Kuva tästä: Hölkkäät lehtivihreällä, puiden reunustamalla kadulla, aurinko paistaa kasvoihin, tunnet verin kulkevan suoneesi läpi… kun yhtäkkiä vatsalihakset alkavat särkyä. Mitä tapahtuu?
Kärki
Jos sinulla on vatsakipuja ja kipuja pitkällä aikavälillä, tämä johtuu todennäköisesti normaalista vatsan väsymyksestä tai viivästyneestä lihaskivusta; Jos kipu jatkuu, se voi johtua vammasta.
Miksi abs on kipeä juoksemisen jälkeen
Juoksessasi käytät ensisijaisesti gluteja, mönkijöitä, selkänauhoja, vasikoita ja lonkkajoustajia, mutta myös vatsan ja ylävartalon lihakset saavat harjoituksen. Sydämesi tarjoaa vakauden, pitää kehon pystyssä ja on tärkeä osa liikettä. Joten ei ole ihme, että pitkäaikaisen juoksun jälkeen voi ilmetä kipeä abs, etenkin jos olet aloittelija tai olet lisännyt etäisyyttäsi tai juoksusi intensiteettiä.
Steven Magnessin ( The Science of Running ) kirjoittajan Wiredissä esittämän haastattelun mukaan "kun juokset, kalvasi toimii kovemmin kuin odotat." Juokseminen voi itse asiassa aiheuttaa sinun rasittaa nivelsitettä, joka yhdistää kalvon ab lihaksiin, joten mahdollinen arkuus tai kouristelu tuntuu ytimessäsi.
Kuinka käsitellä vatsakipuja
Lyhyesti sanottuna, jos abs on kipeä juoksemisen jälkeen, se johtuu todennäköisesti siitä, että harjoittelet ydintäsi uusilla, intensiivisillä tavoilla. Jos koet tosiasiallista kipua, tämä voi johtua monista syistä.
Runner's Worldin mukaan alavatsan jälkijärjestelmän kipu voi johtua niveltulehduksesta, jossa häpyluut kohtaavat, rasitusmurtumasta, ongelmasta yhdessä elimistössäsi vatsassa tai lantiossa tai lonkkavälittäjälihasten tulehduksesta.. Jos koet jatkuvia vatsakipuja juoksun jälkeen, on parasta hakea ammatillista lääketieteellistä apua, jotta asianmukainen hoito voi alkaa.
Kuinka välttää vatsakipuja
Jotta estäisi ala-ab kipu juoksemisen jälkeen, kokeile joitain ehkäiseviä toimenpiteitä: nimittäin lisäämällä kunto-ohjelmaan painoharjoittelua ja ab-harjoituksia, pysymällä hydratoituneena, venyttämällä ennen juoksua ja sen jälkeen ja lisäämällä energiaasi juoksun jälkeen.
WebMD suosittelee lämmittämistä ja venyttämistä vähintään viiden minuutin ajan ennen juoksua ja sen jälkeen. Tähän voi kuulua vasikan venytys, kevyt jooga tai kävely, mikä voi vähentää huomattavasti lihaksen jäykkyyttä ja arkuutta ja auttaa estämään vammoja.
Lisää ytimen ja vatsalihasten vahvistamiseen (todennäköinen syy, jolla koet arkuutta) lisäämällä sekoitukseen joitain painoharjoittelu- ja ab-harjoituksia, kuten ryppyjä tai situppoja. Pysy lopuksi kunnolla hydratoituneena täydentääksesi hikeestä kadonneita elektrolyyttejä ja yritä syödä proteiinia harjoituksen jälkeen pitääksesi energiatasosi korkealla.
