Kaloritiheydelliset ruuat tarjoavat eniten kaloreita tai energiaa, pienimmän määrän tai annoskoon. Jotta kymmenen parhaan kalorien tiheyden omaavaa elintarvikeluetteloa saadaan, elintarvikkeen tulisi tarjota kaloreiden lisäksi terveyshyötyjä. Elintarvikkeisiin, jotka ovat selvästi runsaasti kaloreita, ovat paistetut ruuat, puhtaat rasvat (kuten öljy, voi ja sianliha) sekä rasvaiset ja / tai sokeriset jälkiruoat, kuten juustokakku. Seuraavat 10 korkeakalorista ruokaa ovat myös terveellisiä ruokia ja saattavat yllättää.
Granola mantelilla
Syötäväksi tarkoitettu aamiaismuroja on yleensä vähän kaloreita, mutta niihin on lisätty sokeria ja rasvaa, etenkin korkeakaloristen viljojen, kuten granolon, kanssa, ja saatat olla vaikeuksissa. Kaupallisesti valmistetussa, pähkinöillä varustetussa granolossa, jota pidetään kuiturikkana täysjyvätuotteena, on enemmän kuin 500 kaloria kuppia kohti.
Vuohenjuusto
Juusto, mukaan lukien vuohenjuusto, on erinomainen kalsiumlähde, joka tarjoaa 25 prosenttia tämän kivennäisaineen suositeltavasta päiväarvosta (unssi). Se on kuitenkin kaloririkas. Yhden unssin tarjoamalla - noin kahden noppaa koko - kovalla vuohenjuustolla on lähes 130 kaloria.
Macadamiapähkinät
Pähkinät ovat ravitsevia ja tarjoavat sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Kuivat paahdetut macadamiapähkinät ovat erinomainen raudan lähde, samoin kuin B-vitamiineja ja muita ravinteita. Ne ovat kuitenkin kalorisesti tiheitä. 1/2 kuppi puolitettuja pähkinöitä tarjoaa noin 470 kaloria.
Mantelivoi
Mantelivoi on yksi monista suosituista pähkinävoista (maapähkinävoi, palkokasvista, on suosituin). Mantelivoi on hyvä ravinnonlähde magnesiumia ja mangaania. Pieni annos, 2 rkl, tarjoaa noin 204 kaloria.
avokadot
Avokado on hedelmä. Se on korkein kalori hedelmää olemassa. Yksi kokonainen avokado, mitä tahansa lajiketta (noin 7 unssia), tarjoaa 325 kaloria ja 30 g rasvaa. Lähes kaikki rasva on monityydyttymättömiä, mikä on sydämelle terveellistä. Avokadot ovat erinomainen C-vitamiinin ja ravintokuidun lähde.
Hedelmä smoothiet
Kaupallisesti valmistetut mehusta ja hedelmistä valmistetut smoothiet ovat vitamiinirikkaita, mutta ne voivat sisältää paljon sokeria sisältäviä kaloreita, koska ne ovat yleensä mehupohjaisia. Voit pitää kalorit hallinnassa, jos olet varovainen. Muussa tapauksessa odota kuluttavan keskimäärin yli 350 kaloria pienestä, 16 unssista. smoothie.
maapähkinät
Maapähkinät ovat palkokasveja, ei pähkinää nimestä huolimatta. Pähkinöiden tavoin ne ovat runsaasti kaloreita ja monia ravintoaineita. 1/2 kuppia kuivia paahdettuja maapähkinöitä tarjoaa noin 425 kaloria, mikä tekee niistä kalorisesti tiheitä. Plussapuolella maapähkinöissä on runsaasti rautaa ja tyydyttymättömiä rasvoja.
Banaanisirut
Banaanisirut eivät ole oikeasti hedelmiä, vaan korkeakalorinen välipala. Vaikka ne ovatkin hyviä ravintolähteitä, kuten mangaani, kalium, magnesium ja B6-vitamiini, banaanin sirujen 3 unssipakkaus tarjoaa lähes 450 kaloria ja enemmän kuin tyydyttyneiden rasvojen koko päiväraja.
Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät ovat luonnollisesti kaloreita, koska sokeripitoisuus on korkea ja vesi poistuu. Esimerkiksi 1/2 kuppia hienonnettuja, kuoppaisia päivämääriä tarjoaa 251 kaloria, 1/2 kuppi rusinoita yli 217 kaloria, ja sama määrä kuivattuja viikunoita tarjoaa 248 kaloria. Kaikki ovat runsaasti kuitua ja rautaa.
Lesemuffinit
Kaupallisesti valmistetut muffinit tai leipomosta saatavat muffinit tarjoavat vitamiineja ja ravintokuitua, mutta tyypillisesti paljon kaloreita ja rasvaa, koska ne ovat niin suuria. Leipomosta valmistettu lesevä muffini (noin 3, 5 unssia) tarjoaa yli 300 kaloria ja 10 grammaa rasvaa.
