Vetty lihas voi olla tuskallinen ja turhauttava ja se voi häiritä suosikki fyysisiä aktiviteetteja. Tämä voi olla erityisen vaikeaa pyöräilyharrastajalle, koska takaosat ovat pyöräilyssä käytettäviä keskeisiä lihaksia. Vaikka saatat innokkaasti palata polkimeen kärsimälläsi vetohihnakiinnityksestä, on tärkeää käsitellä kanta oikein ja antaa sille riittävästi aikaa parantua, jotta vältetään lisävauriot ja pitkäaikaiset kiput.
Mitä tein jalkaani?
Vedettynä tai venytetyn selkärangan muodostuminen ilmenee yleensä, kun tunnet terävän tunteen reiden takaosassa, mikä tekee harjoituksen jatkamisesta tuskallista tai estää sinua jatkamasta kokonaan. Tämä tapahtuu yleensä rasittavaa liikuntaa ajatellen, varsinkin jos teet nopeita liikkeitä, kuten nousevat nopeasti. Rasitus tapahtuu, kun lihas ylikuormittuu, aiheuttaen mikrokyyneleitä, jotka voivat aiheuttaa lievää tai vaikeaa epämukavuutta. Venynyt langanlyönti tapahtuu, kun jollekin pienemmistä lihaksista törmäyksessä kärsii yksi tai useampi näistä tuskallisista kyyneleistä.
Vahinkojen arviointi
Kaikki värjätyt lihakset eivät ole samoja. Ne voivat vaihdella vaikeusasteesta ja siihen liittyvästä kipusta. Siksi on tärkeää arvioida kannan vakavuus, jotta tiedät kuinka hoitaa se oikein ja kuinka kauan odottaa, ennen kuin voit jatkaa takaratoja käyttäviä harjoituksia, kuten pyöräilyä. Vetämä lanka voi kuulua kolmeen luokkaan. Luokan 1 kanta koostuu vain vähäisistä lihaksen kyyneleistä. Se aiheuttaa sinulle kipua, mutta sinun pitäisi silti voida kävellä jonkin verran normaalisti. Asteen 2 kanta koostuu osittaisista lihassyyneistä ja aiheuttaa lonkkaa ja kipua toiminnan aikana. Asteen 3 rasitus on seurausta lihaksen katkeamisesta tai täydellisestä repeämästä. Se aiheuttaa turvotusta ja mustelmia, ja voit kävellä vain kainalosauvojen avulla.
Polkemisen työntä ja vedä
Kuminauhat ovat tärkeimpiä pyöräilyssä käytettäviä lihasryhmiä, koska ne vastaavat polkimen mekaniikasta. Kuminauhojen yläosia käytetään, kun painat polkimet alas, kun taas alaosia käytetään, kun vedät poljinta takaisin ylös. Kehosi taivuttaminen eteenpäin asettamiseksi itsesi polkemista varten aiheuttaa selkärangan yläosan venymisen ja alaosan - joka on kiinnitetty polveesi - pysyvän taipuneena. Tämä sijoittaminen aiheuttaa jännitystä takahihnassa, mikä tekee ajoa rasituksesta kivulias ja alttiimpi vaurioille.
Palaaminen satulaan
Aika, jonka odotat antaessasi hamstringin parantua, riippuu tahran vakavuudesta ja kuinka nopeasti käsittelet kantaa. Luokan 1 rasitus voi antaa sinun aloittaa pyöräilyn uudelleen muutaman päivän kuluessa, jos noudatat RICE (lepo, jää, kompressio ja korotus) -protokollaa ensimmäisen 48 tunnin aikana vammasta. Asteen 3 kanta vaatii kuitenkin lääketieteellistä hoitoa ja huomattavasti enemmän aikaa paranemiseen, ennen kuin se on tarpeeksi vahva kestämään polkimen paineita. Jos epäilet, että olet kireällä kimmokkeita, pyydä jalkaa arvioimaan lääkäri, joka voi neuvoa sinulle sopivaa hoitoa ja aikaa, jonka sinun on odotettava ennen pyöräilyä.
