Voiko liian suuri c-vitamiini aiheuttaa päänsärkyä?

C-vitamiini on välttämätön terveelle iholle, nivelsiteille, jänteille ja verisuonille. Se auttaa myös parantamaan haavoja ja muodostamaan arpikudoksen ja auttaa korjaamaan ja ylläpitämään luita, hampaita ja rustoa. C-vitamiini torjuu vapaita radikaaleja, jotka ovat haitallisia aineita, jotka voivat vahingoittaa kehosi osia, kuten ilman epäpuhtauksia tai säteilyä. Vaikka C-vitamiini on sinulle hyvää, liikaa saaminen voi olla huono asia ja voit kärsiä sivuvaikutuksista, kuten päänsärkystä.

Aikuisten tulisi ottaa enintään 2 000 mg C-vitamiinia päivässä.

Sivuvaikutukset

Liian paljon C-vitamiinia voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten närästymistä, pahoinvointia, ripulia, päänsärkyä, oksentelua, vatsakipuja, unettomuutta ja munuaiskiviä. Et voi kokea kaikkia näitä haittavaikutuksia, mutta on mahdollista, että kärsit useammasta kuin yhdestä kerrallaan. Nämä sivuvaikutukset ilmenevät yleensä, kun C-vitamiinia otetaan innosooseissa, mukaan MayoClinic.com.

annostus

Miehet tarvitsevat 90 mg C-vitamiinia päivässä ja naiset 75 mg C-vitamiinia. Tupakointi kuluttaa C-vitamiinia, joten jos poltat, saatat tarvita vielä 35 mg C-vitamiinia päivittäin. Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon C-vitamiinia sopii erityisesti tarpeisiisi. C-vitamiinin saannin suositeltava yläraja on 2 000 mg päivässä. Älä ota C-vitamiinilisäyksiä puhumatta lääkärisi kanssa ja älä koskaan kuluta enemmän kuin suositellut päivittäiset annokset ilman lääkärisi ohjeita.

Ylimääräinen C-vitamiini

Tyypillisesti ylimääräinen C-vitamiini, jota kehosi ei voi käyttää, poistuu kehosta virtsatessasi. C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että kehosi ei varastoi sitä. Koska se ei ole varastoitua vitamiinia, C-vitamiinin yliannostus on harvinaista ja esiintyy yleensä vain suurina annoksina kerralla, kuten esim. Annoosi. Jos otat suuria annoksia, saatat kokea nämä oireet.

näkökohdat

Jos ruokavaliosi sisältää runsaasti ruokia, kuten sitrushedelmiä, paprikaa, parsakaalia, mansikoita, appelsiinimehua ja tomaattia, sinun ei tarvitse ottaa C-vitamiinilisää. Jos olet huolissasi C-vitamiinipitoisuudestasi, kysy lääkäriltäsi puutetta. C-vitamiinin puutoksen merkkejä ovat ikenien verenvuoto, haavan paranemisnopeuden heikentyminen, heikentynyt kyky torjua infektioita ja helppo mustelma. Saatat olla myös turvonneita ja kivuliaita niveljä ja kuiva, karkea iho.