Vitamiinit ovat ravintoaineita, joita löytyy elintarvikkeista. Jo pieninä annoksina ne ovat välttämättömiä kehon elintärkeille toiminnoille ja yleiselle hyvälle terveydelle. Vitamiinit ovat joko rasvaliukoisia tai vesiliukoisia. Biotiini ja C-vitamiini ovat molemmat vesiliukoisia vitamiineja, joita elimistö ei tuota yksinään. Sekä biotiini että C-vitamiini esiintyvät luonnollisesti elintarvikkeissa ja niitä on saatavana vitamiinilisäaineina monissa muodoissa. Biotiinilisäaineiden ja C-vitamiinin ottamisella voi olla monia terveyshyötyjä, otatko ne yksin tai yhdessä.
Biotiini tosiasiat
Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä H-vitamiini tai B-7, on B-vitamiiniperheen jäsen. Biotiini auttaa kehoasi muuntamaan ruokaa polttoaineeksi, samoin kuin rasvojen ja proteiinien metaboliassa. Biotiini ja muut B-kompleksi vitamiinit ovat välttämättömiä hermoston tehokkaalle toiminnalle. Ne varmistavat myös terveet silmät, maksan, ihon ja hiukset. Lisäravinteen ottaminen voi vähentää kynsien halkeamista, halkeilua ja murtumista, mikä auttaa niitä kasvamaan pidempään ja vahvemmaksi. Mikään C-vitamiinin suorittama kehossa ei ole ristiriidassa sen kanssa, mitä biotiini tekee.
C-vitamiini tosiasiat
C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää, vaikka sen tarkkaa mekanismia ei ymmärretä täysin. C-vitamiini on tärkeä kehon kyvylle valmistaa norepinefriiniä, joka on kriittinen aivojen toiminnalle. Sillä on myös valtava rooli kollageenin valmistuksessa, joka auttaa muodostamaan verisuonia, luita, nivelsiteitä ja jänteitä. C-vitamiinin tunnetuin rooli on antioksidantti. Linus Pauling -instituutin mukaan jopa pieninä määrinä oleva C-vitamiini suojaa kehosi tärkeitä molekyylejä vapaiilta radikaaleilta, jotka voivat vahingoittaa DNA: ta ja RNA: ta, mikä johtaa joihinkin ikääntymisen komplikaatioihin ja tiettyihin syöpiin. Mikään C-vitamiini ei ole ristiriidassa sen kanssa, mihin biotiini on tarkoitettu.
Lähteet
Biotiinia esiintyy luonnollisesti manteleissa, banaaneissa, papuissa, mustasilmäherneissä, panimohiivassa, kukkakaali, munankeltuaiset, palkokasvit, sienet, pähkinävoit, maapähkinät, pekaanipähkinät, sardiinit, soijapavut ja saksanpähkinät. Se on saatavana myös täydentävänä muodossa. C-vitamiini löytyy sen korkeimmasta pitoisuudesta sitrushedelmissä, kuten sitruunoissa, limetissä, greippeissä ja appelsiineissa. Sitä esiintyy myös parsakaalissa, perunoissa ja tomaateissa sekä erittäin suurina pitoisuuksina mansikoissa ja paprikoissa. C-vitamiinia on saatavana myös lisäravinteina. Mitään näistä ruokia ei tarvitse parittaa huolellisesti.
varoitukset
Liian kaiken ottaminen voi aiheuttaa ongelmia, vaikka liiallisen biotiinin ottamisella ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia. Älä syö raakaa munavalkuaista ottaessasi biotiinilisäyhdisteitä, koska ne sisältävät avidiini-nimisen proteiinin, joka häiritsee sen imeytymistä. Liian paljon C-vitamiinia on havaittu in vitro -tutkimuksissa aiheuttavan mahdollisia syntymävaurioita, mutta väestön keskuudessa on harvinaista, että kenellä tahansa on C-vitamiinin ongelmia. Jos asianmukaiset määrät biotiinia ja C-vitamiinia yhdessä, sinun ei pitäisi aiheuttaa ongelmia kaikki.
