1200 -kalorista ruokavaliota pidetään vähäisenä nautinnona, jonka pitäisi nopeuttaa painonpudotusta useimmilla ihmisillä. Jos yhdistät sen säännölliseen liikuntaan, mutta et näe muutoksia asteikolla, saatat ihmetellä, miksi työskentelet niin kovasti laihtuasi ilman tuloksia. Painonpudotus tapahtuu, kun syöt vähemmän ja liikut enemmän, mutta polttoaineen polttoaineiden vähäisyys, kalorien saannin aliarviointi ja jopa jotkut sairaudet voivat aiheuttaa painonpudotuksen pysähtymisen.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Onko 1200 kalorilaskurisi tarkka?
Saatat ajatella, että syöt 1200 kaloria päivässä, mutta ellet punnitse ja mittaa jokaista suuhun laitettua morselia, et voi olla 100 prosenttia varma, että se on saanti. Vuonna 2006 julkaisussa Annals of Internal Medicine -lehdessä havaittiin, että ihmiset aliarvioivat kaloriensaannin suurilla aterioilla keskimäärin 40 prosenttia. Marion Nestle, New Yorkin yliopiston ravitsemusprofessori ja artikkelin "Why Calories Count: From Science to Politics" yhteiskirjailija, kirjoitti Atlantissa vuonna 2012, että kalorien saannin keskimääräinen aliarviointi on 30 prosenttia kaikista ateriakooista.
Tämä tarkoittaa, että jos luulet syövän 1 200 kaloria päivässä, mutta silmämunan erot, voit tosiasiallisesti kuluttaa enemmän kuin 1 560 - 1 680 kaloria päivässä. Tämä tarkoittaa, että luomasi kalorien alijäämä on paljon pienempi kuin luulet, eikä se anna mitattavissa olevaa viikoittaista menetystä.
Oletko tappanut aineenvaihduntasi?
Ironista kyllä, liian ahkera syömis- ja liikuntaohjelmasi voi hidastaa aineenvaihduntaa ja estää laihtumista. Jos 1 200 -kalorinen ruokavalio aiheuttaa enemmän kuin 1 000 -kalorisen päivässä alijäämän ja liikut sen lisäksi, kehosi voi hidastaa kaloripolttoprosessejaan, koska se tuntee nälkään. Kehosi alkaa käyttää laihaa lihasmassaa polttoaineena säilyttääkseen rasvan, jota se tarvitsee hätätapauksissa. Lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten aineenvaihdunta laskee ja on vaikeampaa laihtua.
Tiukat kalorimäärät voivat vaikuttaa psykologisesti vartaloosi negatiivisesti, mikä estää odotettua painonpudotusta. Kalorien tiukka laskenta ja tahdonvoiman käyttäminen lisää kehon stressiä, mikä stimuloi kortisolihormonin vapautumista, selvitettiin psykosomaattisen lääketieteen vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa. Liiallinen kortisolitaso voi aiheuttaa kehon pitämisen rasvassa.
Syötkö todella terveellisesti koko ajan?
Jos et pidä ruokapäiväkirjaa, saatat estää alitajuisesti kaikki huijaukset ja yliarvioida kuinka terveellisesti syöt. Hienostunut kahvijuoma, lasillinen viiniä, ruokanäytteitä varastossa, purema kotitekoisia evästeitä toimistossa tai ylimääräinen kastike lounaalla ei välttämättä ilmoita sinulle ruokavalion rikkomuksena, mutta nämä kalorit lisäävät.
Ruokapäiväkirja, johon kirjoitat kaiken syömäsi, saattaa paljastaa enemmän kuin ajattelit. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan, kun käytät ruokaa ahdistuksen, stressin tai yksinäisyyden selviytymismekanismina. Merkitse, kuinka paljon vettä juot ja kuinka monta tuntia nukutkin. Liian vähän molemmista voi myös pysäyttää painonpudotuksen.
Teetkö oikean harjoituksen?
Harjoitusrutiinit, jotka näyttävät täsmälleen samalta päivältä päivältä, voivat saada sinut osumaan tasangolle. Kehosi tottuu ärsykkeeseen, ja et enää näe tuloksia. Sekoita rutiini hiukan kokeilemalla uutta toimintaa - lenkkeile sen sijaan, että pääset esimerkiksi sisäsykliin. Järjestä voimaharjoittelu uudelleen ja lisää lisää sarjoja tai lisää painoa muina vaihtoehtona. Kysy myös itseltäsi, harjoitteletko niin paljon kuin luulet olevansa. Kuntosalille pääsy on ihailtavaa, mutta jos vietät enemmän aikaa höyrysaunassa kuin kuntosalin lattialla, et todennäköisesti näe tuloksia.
Kun ohitat painot elliptisen trenaattorin hyväksi, teet myös ruumiillesi karvoituspalvelua. Voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa lisäämään aineenvaihduntaa.
Jos työskentelet tasaisella tahdilla koko sydänistunnosi, saatat myös puuttua tuloksista. Vuoden 2011 lehdessä julkaistussa lehdessä todettiin, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jossa vuorottelet lyhyitä osuuksia intensiivisestä työstä - kuten sprintaamisesta - matalaintensiivisillä töillä - kuten kävely, auttaa - polttaa rasvaa tehokkaammin kuin vakaan tilan harjoittelu.
Pidätkö muita aktiviteetteja?
Suuri kalorivaje voi saada sinut alitajuisesti hidastamaan koko päivän. Säännölliset kuntosaliistunnot voivat myös antaa sinun tuntea siltä kuin sinulla olisi tekosyy ottaa hissi portaiden sijasta. Ja kun osut kuntosalille - et ehkä työskentele niin kovasti kuin luulet, koska sinulla vain ei ole polttoainetta.
Liian paljon taaksepäin päivittäiseen toimintaan, kuten kotityöt tai kävelytehtävät, voidaan estää laihtumista. Vähemmän intensiiviset harjoitukset voivat myös vähentää päivittäistä kaloripolttoa. Jos vähäinen kalorienkulutuksesi tekee sinusta tunteen vähäisen, väsyneeltä ja heikolta, harkitse päivittäisen syömäsi määrän nostamista 100–250 kalorilla, jotta sinulla on energiaa polttaa enemmän kaloreita.
Oletko tarkastanut lääkärisi kanssa?
Jos olet positiivinen, että kalorienkulutuksesi ja liikuntaohjelmasi ovat asianmukaisia, saatat joutua sopimaan tapaamisesta lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että kaikki on kunnossa. Tietyt sairaudet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat tehdä painonpudotuksesta paljon haastavamman. Jotkut reseptilääkkeet, kuten steroidit ja masennuslääkkeet, myös estävät painonpudotusta ja voivat jopa aiheuttaa painonnousua. Jos kyvyttömyydelläsi laihtua on lääketieteellinen syy, lääkäri voi sitten auttaa sinua keksimään ratkaisuja.
