Vitamiinit saattavat nostaa naisten estrogeenia tietyissä olosuhteissa, mutta muut luonnolliset menetelmät, kuten tietyn ruoan syöminen, tarjoavat sinulle paremman vaihtoehdon estrogeenin tehostajana. Näiden luonnollisten tapojen käyttäminen estrogeenin lisäämiseksi auttaa tasapainottamaan hormonitasojasi. Hormonitasapainon löytäminen voi lisätä hedelmällisyyttä ja parantaa mielialaa. Jos harkitset estrogeeniä lisäävien lisäravinteiden ottamista, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että löydät jotain tehokasta ja turvallista.
Kärki
D-vitamiinitasojen nostaminen lisäämällä auringonpaistetta tai ottamalla lisäainetta saattaa auttaa nostamaan estrogeenitasojasi.
Ymmärrä estrogeeninen aktiivisuus
Tutkijat mittaavat estrogeenista aktiivisuutta käyttämällä useita biomarkkereita. Nämä biomarkkerit edustavat kolmea kehossa kiertävää pääasiallista estrogeenia: estradiolia, estronia ja estriolia. Siksi lisäaineilla tai käytöksillä, jotka lisäävät estrogeeni-, estradioli-, estroni- ja estriolitasoja, katsotaan olevan estrogeenistä aktiivisuutta.
Tunnista estrogeenipuutos
Lääkärisi voi auttaa sinua havaitsemaan estrogeenin puutteen oireita. Varoitusmerkkejä ovat rintojen arkuus, mielialan vaihtelut ja kuumat aaltoja. Sinulla saattaa olla myös epäsäännöllinen ajanjakso ja krooninen päänsärky. Nämä oireet voivat vaikeuttaa raskautta.
Tunnista sen seuraukset
Estrogeenivajeella on kielteisiä terveysvaikutuksia, kuten aineenvaihdunnan lasku. Tämä muutos voi aiheuttaa kolesteroliongelmia ja painonnousua, lehden Diabetes Research -lehden vuoden 2015 katsauksen mukaan. Hoitamatta jätetty estrogeenivaje asettaa sinut riski kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin.
Löydä turvallinen estrogeenivahvistin
Valitettavasti et voi ostaa estrogeenipillereitä Walmartista, joten löydät tehokkaan ja turvallisen estrogeenipohjaimen. Lisäämällä estrogeenitasoa luonnollisilla lääkkeillä on monia terveyshyötyjä. Tämän muutoksen avulla voit vakauttaa verensokerisi ja painosi. Sillä on myös positiivinen vaikutus luun terveyteen ja parantaa mielialaa.
Sinun on kuitenkin nostettava estrogeenitasoa varovasti. Haluat välttää estrogeenin määräävää asemaa. Tämä tila ilmenee, kun estrogeenitasot ovat korkeammat kuin progesteronitasot. Siksi on tärkeää tavata lääkäri ennen kuin yrität muuttaa hormonitasiasi.
Estrogeeni ja vitamiinit
Estrogeeni ja vitamiinit vaikuttavat toisiinsa, ja vitamiineilla voi olla merkitystä estrogeenivajeen korjaamisessa. Esimerkiksi D-vitamiini voi lisätä estrogeenin tuotantoa viljellyissä munasarjasoluissa. On kuitenkin edelleen epäselvää, auttavatko näiden laboratoriokokeiden tulokset todella nostamaan veressäsi esiintyviä estrogeenitasoja.
Onneksi on olemassa muita luonnollisia tapoja lisätä estrogeenitasi. Estrogeenivahvistin voi luotettavasti nostaa tämän tärkeän hormonin verenkiertoa. Ruokavalion apuaineet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat sellaisen.
Kokeile multivitamiinia
Multivitamiinit ovat edelleen suosittuja, vaikka niillä näyttää olevan vain vähän vaikutusta useimpien ihmisten yleiseen terveyteen. Siitä huolimatta, vitamiinien yhdistäminen voi muuttaa estrogeenitasoa. Vuoden 2013 uusintalehti kansainvälisessä vitamiini- ja ravitsemustutkimuslehdessä osoitti tämän vaikutuksen postmenopausaalisilla naisilla.
Nämä tutkijat kehottivat naisia ottamaan kapselin B12-vitamiinin, B6-vitamiinin, C-vitamiinin ja folaatin kanssa päivittäin kahdeksan viikon ajan. Perustasoon verrattuna tämä hoito aiheutti estrogeenitasojen nousun 26 prosentilla.
Niele enemmän booria
Boori on luonnollinen mineraali, jota löytyy pähkinöistä. Se auttaa pitämään kehosi hormonit tasapainossa. Tämä rooli viittaa siihen, että lisää boorin saamisella tulisi olla vaikutus estrogeenitasollesi. Biologisten hivenaineiden tutkimuksessa vuonna 2018 laadittu tutkimus kokosi tutkimuksen, joka tukee tätä päätelmää.
Kirjoittajat huomauttivat, että boorin saanti lisää estrogeenia vaihdevuosien aikana. Se myös palauttaa heidän seksuaalisen energiansa ja auttaa luomaan tasapainon heidän hormonijärjestelmissä.
Syö äyriäisten liha
Simpukat sisältävät runsaasti ravinteita. Ne ovat runsaasti terveellisiä rasvoja, vähärasvaisia proteiineja ja hivenaineita. Tämä vaikuttava ravitsemusprofiili viittaa siihen, että äyriäisten syöminen saattaa muuttaa estrogeenitasoa. Vuoden 2018 julkaisussa Drug Intervention Today tutkittiin tätä mahdollisuutta vaihdevuodet lähestyvissä naisissa.
Nämä tutkijat analysoivat koehenkilöidensä verta ennen ja vain yhden äyriäisruokailun jälkeen. Tulokset osoittivat, että ateria lisäsi naisten estrogeenitasoja.
Kokeile Wild Yamsia
Perinteiset parantajat ovat käyttäneet villin jamssia naisten lisääntymisongelmien hoitamiseen tuhansien vuosien ajan. Nämä väitetyt vaikutukset viittaavat siihen, että villi jamssi vaikuttaa estrogeenijärjestelmään. International Journal of Food Science -lehden vuoden 2016 arvostelu kuvaa näitä vaikutuksia postmenopausaalisilla naisilla.
Tässä tutkimuksessa testatut naiset korvasivat suuren osan normaaleista ruokavalioistaan villi jamssilla 30 päivän ajan. Tämä muutos muutti sekä heidän sukupuolihormoneja sitovan globuliinin että estrogeenin tasoa. Kontrolliryhmä, joka söi bataattia, ei havainnut hormonaalisia muutoksia. Näillä lisäyksillä oli suojaava vaikutus sydänsairauksia ja diabetestä vastaan.
Harkitse sukkinaatin ottamista
Kehosi käyttää sukkinaattia solujen aineenvaihdunnassa ja solutoiminnassa. Tällä biokemikaalilla on myös voimakkaita antioksidanttivaikutuksia. Nämä ominaisuudet viittaavat siihen, että se saattaa muuttaa estrogeenin tuotantoa. Gynekologisen endokrinologian vuoden 2016 raportissa tutkittiin tätä mahdollisuutta postmenopausaalisilla naisilla.
Nämä tutkijat antoivat naisille päivittäiset annokset monen ainesosan lisäystä, joka sisälsi sukkinaattia kolmen kuukauden ajan. Verrattuna kontrolliryhmään, lisäainetta saaneilla naisilla esiintyi estrogeenin ja leptiinin määrän nousua. Lisäosa vähensi myös heidän vyötärön ympärysmittaa ja kehon painoa. Se paransi myös heidän mielenterveyttä.
Lisää Omega-3FA-määrääsi
Omega-3-rasvahapoilla tai Omega-3FA: lla on tärkeä rooli elämässäsi. Nämä välttämättömät rasvat auttavat silmiäsi ja aivoitasi kehittymään, kun olet nuori, ja ne auttavat sinua torjumaan sydänsairauksia ja dementiaa vanhoina. Estrogeenipitoisuuden nousu saattaa välittää näitä vaikutuksia kliinisen farmakologian vuoden 2019 artikkelin mukaan.
Nämä tutkijat testasivat nuorempia naisia, joilla oli D-vitamiinin puutos. Osallistujat saivat 300 milligrammaa Omega-3FA: ta joka päivä kahdeksan viikon ajan. Lumelääkkeeseen verrattuna naisilla, joille annettiin Omega-3FA: ta, oli korkeampi estrogeenitaso, mutta heillä oli edelleen D-vitamiinin puutos. Ylimääräisen 50 000 IU D-vitamiinin lisääminen protokollaan korjasi puutteen muuttamatta Omega-3FA: n estrogeenia lisäävää vaikutusta.
Ota DHEA-lisäravinteita
Dehydroepiandrosteroni, DHEA, on yksi runsaimmista kehon steroidihormoneista. Se on rakennusaine estrogeenille. Siksi DHEA-lisäravinteiden ottaminen saattaa nostaa veressä olevan estrogeenitasoja. Syövän tukevaa hoitoa koskevassa vuoden 2017 raportissa testattiin tätä hypoteesia postmenopausaalisilla naisilla, joilla oli syöpä.
Nämä tutkijat antoivat naisille 6, 5 milligrammaa DHEA: ta päivittäin 12 viikon ajan. Perustasoon verrattuna tämä hoito nosti koehenkilöiden estrogeenitasoja. Kontrolliryhmä ei pystynyt osoittamaan samanlaista lisäystä. Syövän hoitoon tarkoitetut lääkkeet, kuten tamoksifeeni, estivät DHEA: n estrogeenia lisäävän vaikutuksen.
Ole fyysisesti aktiivinen
Seuraavassa fyysisessä tarkastuksessasi lääkäri kehottaa sinua todennäköisesti liikkumaan. Tällä terveen järjen neuvolla on monia terveyshyötyjä. Yhteiskuntatieteiden, kasvatustieteiden ja humanististen tieteiden tutkimuksen vuoden 2018 katsauksessa kuvataan fyysisen aktiivisuuden merkittävä vaikutus estrogeenin tuotantoon. Nämä kirjoittajat huomauttivat, että säännöllisen fyysisen toiminnan avulla pitäisi nostaa estrogeenitasoa.
