Polkupyöräily on helposti saavutettavissa oleva urheilulaji, joka auttaa parantamaan sydänlihavasi kuntoa ja parantamaan terveyttäsi, mutta ei kuitenkaan ilman haittoja. Pyöräily on vähävaikutteista ja aloittelijaystävällistä, ja se on useimpien käytettävissä. Sinun on kuitenkin aiheutettava laitteiden kustannukset, toivottava aurinkoisia päiviä ja tarkkailtava vaaroja tiellä. Pyöräily voi olla super osa kuntoharjoittelusi, mutta sen ei pitäisi olla ainoa harjoitus, jonka teet.
toteutettavuus
Pyöräily on toimintaa, jonka useimmat ihmiset oppivat lapsina. Vaikka et olekaan ratsastanut vuosien ajan, lihastomuistisi antaa sinun hypätä takaisin päälle ja päästä pyöräilyn vauhtiin melko helposti. Suurin osa pyöräilyyn tulleista voi poimia sen helposti, vaikka se vie koulutusta kokeneemmiltakin ratsastajilta. Yksi pyöräilyn kielteinen näkökohta on urheilun mahdolliset kustannukset. Voit hankkia käytetyn polkupyörän suhteellisen vähän rahaa, mutta jos haluat korkealaatuisempia malleja, valmistaudu vaihtamaan iso tai enemmän. Kypärät, nopeusmittarit ja vaihteet, kuten pehmustetut shortsit ja vesipakkaukset, voivat myös lisätä kustannuksia. Pysy vain minimissä - polkupyörässä ja kypärässä - jos haluat pitää kustannukset alhaisina. Pyöräily on myös säästä riippuvaista. Kylmä sää, sade, jää ja lumi pitävät sinut sisätiloissa. Lämmin sää ja aurinkoisten päivien osuus ovat parhaiten ulkona ajamiseen. Jos sää on huono, voit aina kiinnittää pyöräsi sisätilojen kouluttajaan tai ajaa paikallaan olevalla pyörällä, mutta nämä kompromissit eivät ole aivan kuten ulkona ajamisesta saatavat kokemukset.
Mukavuus
Voit tehdä helpon matkan perheen kaikkien kanssa - isoäidistä 5-vuotiaaseesi - tai sydäntä pumppaavan kilpailun ystävien kanssa. Ihmiset, joilla on nivelkipuja tai jotka ovat ylipainoisia, voivat tuntea olonsa mukavammaksi pyöräillä kuin harjoittaessaan muuta kardioaktiviteettia, kuten lenkkeilyä tai koripalloa, koska se aiheuttaa vähemmän stressiä selälle, lantioille, polville ja nilkoille. Pyöräilyn mukavuus on potentiaalinen huolenaihe, varsinkin jos annat houkutuksen risteillä tai rannikolla matkasi läpi. Parantaa kuntotasoasi kuitenkin etsimässä mäkiä ja lyömällä asuntoihin voimakkaita nopeuksia.
Terveysvaikutukset
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat, että maistat vähintään 150 minuutin kohtalaisen voimakkaan sydänkardion tai 75 minuutin voimakkaan sydänkardion joka viikko hyvän terveyden edistämiseksi. Pyöräily tasaisella tiellä lasketaan kohtalaisen voimakkaana sydämeksi, kun taas mäkeillä lyöminen tai yli 10 mph: n nopeudella laskeminen on voimakkaan intensiteetin aktiviteettia. Nopealla pyöräilyllä voi myös kuluttaa merkittäviä kaloreita, jotta voit pitää painoasi yllä. Puolitunnissa 155-kilon henkilö, joka kulkee 12–13 mph, polttaa noin 298 kaloria. Vaikka pyöräily tarjoaa etuja sydämellesi ja vyötäröllesi, sitä ei pidetä painoa tukevana harjoituksena, joka parantaa luun tiheyttä, toteaa American Academy of Orthopedic Surgeons. Sen sijaan tarvitset painonkestävää toimintaa, joka pakottaa vastustamaan painovoimaa kohdistaaksesi luudesi stressiä, mikä auttaa niitä sitten kasvamaan takaisin vahvemmaksi vähentämään osteoporoosin tai muiden siihen liittyvien luusairauksien kehittymisriskiä. Sisällytä vastusharjoittelu pyöräilysi tai risteilyjunaasi juoksemisen tai vaelluksen kanssa tarjotaksesi kehollesi monipuolisuutta ja tarvittavaa painoa kantavaa toimintaa.
Turvallisuus- ja terveysriskit
Pyöräily vie sinut ulkona, mikä voi parantaa liikuntakokemustasi, selittää vuonna 2013 julkaistun lehden "Äärimmäinen fysiologia ja lääketiede" tutkimus. Kun harrastat ulkona, tunnet todennäköisemmin elvyttämisen ja positiivisuuden - mikä voi lisätä liikuntakiinnitystäsi. Mutta ulkona pyöräilyyn liittyy turvallisuuteen liittyviä huolenaiheita. Asetat itsesi vaaraksi joutua liikenneonnettomuuteen, kun pyöräilet tiellä. Syyskuussa 2011 "The New York Times" totesi, että ratsastajat ja pyöräilyalan viranomaiset myöntävät, että pyöräilykilpailujen onnettomuuksien määrä ja vakavuus on lisääntynyt viime vuosina, vaikka virallisia tilastoja ei ole saatavilla. Vaikka olet rento pyöräilijä, sinun on noudatettava kaikkia tielakeja ja ajettava puolustavasti suojautuaksesi vahingoilta. Maaliskuussa 2011 julkaistussa lehdessä "Environmental Health Perspectives" tehdyssä tutkimuksessa todettiin myös, että pyöräilijät hengittävät todennäköisemmin ilman pilaantumista kuin autoilijat. Jos asut alueella, jonka ilmanlaatu on heikentynyt, tarkista olosuhteet ennen ajoa arvioidaksesi, onko matkalle järkevää tuo päivä.
