Mikään erityinen kuntolaite tai villitysruokavalio ei polta tehokkaasti kehon rasvakappaleita. Voit vapauttaa kehosi ylimääräisestä rasvasta, joudut luomaan kalorien alijäämän muuttamalla ruokavaliota ja liikuntaa. Jos valitset järkevän, terveellisen suunnitelman, joka sopii elämäntyyliisi, olet todennäköisemmin kiinni painonpudotuspyrkimyksissäsi. Kaloripoltto ei kohdistu rasvakappaleisiisi, koska pisteiden vähentäminen on mahdotonta. Mutta se korvaa vähitellen rasvasi vähärasvaisella massalla. Jos sinulla on huolenaiheita, keskustele valmentajan kanssa kunto- ja ruokavalio-ohjelmien mukauttamisesta tavoitteisiisi.
Vaihe 1
Leikkaa kaloreita ohittamalla jälkiruoka, syömällä tuoreita vihanneksia sirujen sijasta ja juomalla puhdasta vettä soodan, mehujen ja maustetun veden sijasta. Jos luot kalorien alijäämän 500 päivässä, voit menettää noin 1 punta kehon rasvaa viikossa.
Vaihe 2
Syötä kevyesti valmistettuja kokonaisia ruokia, kuten lehtivihanneksia, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, linssejä ja makeuttamattomia kokonaisia jyviä. Ne täyttävät sinut kuidulla ja tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita lisäämättä kaloreita tyydyttyneistä rasvoista, transrasvoista ja puhdistetusta sokerista. Korvaa paistaminen grillaamalla, paistamalla ja höyryttämällä. Mausta ruokia liemillä, mausteilla ja yrtteillä voin, kerman ja sian sijaan.
Vaihe 3
Harjoittele voimakkaasti vähintään tunnin päivässä. Nosta sykettäsi sydänvälillä, hyppyjakkeilla, nopealla tanssilla, juoksemisella, hyppynaruilla, vaelluksella, portaiden kiipeilyllä, voimajooksella tai kilpa-kävelyllä. Intensiivisissä kardioharjoitteluissa poltetaan vähintään 500 kaloria tunnissa, jotta voidaan luoda syvempi kalorien alijäämä.
Vaihe 4
Rakenna lihaksia vastusharjoitteluineen, mukaan lukien pushups, lunges, kyykky ja pullups. Ne lisäävät lihasmassaa kehon koostumukseen. Kehosi polttaa enemmän kaloreita tukemaan tiheämpää kudosta, mikä nostaa lepovaiheen aineenvaihduntaa.
Kärki
Syötä useita pieniä aterioita tai välipaloja koko päivän ajan, jotta saat säännölliseksi verensokeritasosi ja pysyt energiassa.
