Litteän vatsan saamista tulisi pitää pitkäaikaisena tavoitteena, johon liittyy elämäntavan kunnostaminen. Menettää merkittävä määrä painoa yhdessä päivässä ei ole mahdollista. Ei ole myöskään mahdollista sanella, mistä kehomme saavat ja menettävät rasvaa. Jos sinulla on vain pieni kakku, syömäsi ruuat voivat tehdä huomattavan eron vatsassa yön yli. Elintarvikkeet, jotka yleensä aiheuttavat ohuemman ulkonäön muissa, voivat kuitenkin tehdä päinvastoin. Opi, kuinka kehosi reagoi tiettyihin ruokia.
Vedenpidätyksen välttäminen
Vedenpidätys voi lisätä tuumaa vyötäröllesi. Kaksi yleistä syyllistä, jotka johtavat vedenpidätykseen, ovat kuivuminen ja korkea natriumin saanti. Kun kehomme on kuivunut, ne pitävät vettä. Tämän välttämiseksi juoda tarpeeksi vettä: yksinkertainen noudatettava sääntö on 8: 8 -sääntö, joka tarkoittaa, että sinun pitäisi juoda 8 unssia vettä kahdeksan kertaa päivässä. Suola houkuttelee vettä kehomme sisälle, joten runsaasti suolaa ja natriumia sisältävä ruokavalio voi saada kehosi pitämään vettä. Kansallisen sydämen, keuhkojen ja veren instituutin mukaan päivässä syömäsi natriumimäärä on 2 400 milligrammaa, mikä on määrä vain yhdessä tl suolaa.
Vältä turvotusta
Vatsan hoitamiseksi on erittäin tärkeää välttää turvotusta, joka on luonnollinen osa ruuansulatusta, joka tapahtuu, kun ruumiisi hajottaa kaasuja. Mutta se voi olla epämukava ja ruma. Turvotustapauksiin sisältyy lihotusruokien syöminen, korkea stressitaso, tupakointi, ärtyvän suolen oireyhtymä, laktoosi-intoleranssi, keliakia ja muut maha-suolikanavan ongelmat. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, vältä maitotuotteita. Niiden, joilla on keliakia, tulisi välttää gluteenia. Tavallisia ruokia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, ovat pavut, parsakaali, ruusukaalit, kaali, kukkakaali, omenat, persikat, päärynät ja salaatti. Muita vältettäviä asioita ovat kova karkki, purukumi ja kaikki hiilihapotetut juomat.
Mitä syödä
Koska vältät jalostettuja, runsaasti rasvaa sisältäviä ja vaikeasti sulavia ruokia, sinun tehtäväsi on nyt löytää käsittelemättömiä, vähärasvaisia ja helposti sulavia ruokia. Seattlen syöpähoitoyhdistyksen mukaan hiilihydraatit ja proteiinit ovat helpommin sulavia kuin rasvat. Ateriasuunnitelmasi olisi perustuttava tärkkelyksiin, joissa ei ole runsaasti kuitupitoisuutta, kuten perunat ilman kuorta, valkoista leipää, banaaneja ja erilaisia vähäkuituisia viljoja ja jyviä, kuten riisi kerma, paisutettu riisi ja vehnän kerma. vesi tai laktoositon maito. Matalarasvaisia proteiinilähteitä ovat munavalkuaiset, kanarinnat ja laiha kinkku.
Pitkäaikainen rasvan menetys
Tämä syömistapa ei ole ihanteellinen pitkällä aikavälillä. Jos yrität leikata vatsaasi alas, sinun on otettava vähemmän kaloreita, ja se on erittäin vaikea tehdä, kun vältät runsaskuituisia ruokia. Nämä ruokia, kuten parsakaalia ja salaattia, ovat tilaa vieviä ja liikkuvat järjestelmän läpi hitaasti, joten ne pitävät sinut täynnä pidempään vähemmän kaloreita. Lisäksi täysjyvähiilihydraatit, kuten täysjyväleipä, ovat terveellisempiä kuin valkoiset kollegansa. Vaikka turvotus ja veden kertyminen voivat vähentää vatsasi yhdessä päivässä, rasvan määrä, jonka voit menettää yön yli, ei ole merkittävä. Tätä varten sinun tulisi tehdä pitkäaikaisia muutoksia kestävään terveelliseen elämäntapaan.
