C-vitamiini on yksi välttämättömistä vitamiineista, joita tarvitset kuluttaa päivittäin. Vaikka suurin osa ihmisistä saa riittävästi C-vitamiinia syömistä ruuista, jotkut saattavat tarvita lisäravinteita.
Puskuroiduilla C-vitamiinilisäaineilla ja tavanomaisilla C-vitamiinilisäaineilla on samat ravitsemukselliset edut, mutta puskuroidulla C-vitamiinilla on vähemmän happea, mikä tarkoittaa, että se aiheuttaa vähemmän maha-suolikanavan ärsytystä ja saattaa sietää sitä paremmin lisäravinteena.
Kärki
Puskuroitu C-vitamiini on helpompaa maha-suolikanavassa ja tuottaa vähemmän todennäköisesti munuaiskiviä. Se voi myös sisältää lisäravinteita, kuten multivitamiini.
C-vitamiini ja terveys
C-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo , on ravinne ja antioksidantti, jota voit löytää monista ruuista. C-vitamiinin kulutuksella on kehossa erilaisia rooleja, mukaan lukien:
- Hedelmällisyyden parantaminen
- Auttaa vartaloa tekemään kollageenia
- Haavan paranemisen tukeminen
- Auttaa kehoa absorboimaan rautaa kasvipohjaisista elintarvikkeista
- Immuunijärjestelmän tukeminen
- Suojaa soluja vapailta radikaaleilta, mikä auttaa estämään sairauksia
- Puutteisiin liittyvien terveysongelmien, kuten skorputaan, estäminen
Koska ihmiset eivät pysty tuottamaan omaa C-vitamiinia, heidän täytyy kuluttaa joitain päivittäin syömistä ruuista. Kansallisen terveysinstituutin mukaan useimmat aikuiset naiset tarvitsevat noin 75 milligrammaa C-vitamiinia päivässä ja miehet tarvitsevat 90 milligrammaa päivässä.
Tupakoitsijat (ja ihmiset, jotka altistuvat säännöllisesti käytetylle savulle) tarvitsevat kuitenkin keskimääräistä enemmän C-vitamiinia; niiden pitäisi kuluttaa ylimääräinen 35 milligrammaa päivässä.
Raskaana olevien ja imettävien äitien tulisi myös kuluttaa enemmän keskimääräistä C-vitamiinia: Raskaana olevat naiset tarvitsevat 85 milligrammaa päivässä, kun taas imettävät naiset tarvitsevat 120 milligrammaa päivässä.
Suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi C-vitamiinia syömistä ruokista. C-vitamiinirikkaita ruokia ovat pääasiassa hedelmät ja vihannekset, kuten paprikat, sitrushedelmät, kiivit, parsakaali ja mansikat. Monilla viljoilla ja juomilla on myös täydennetty tällä ravintoaineella.
Viiden annoksen eri hedelmiä ja vihanneksia päivässä pitäisi antaa sinulle vähintään 200 milligrammaa tätä välttämätöntä ravintoainetta. Tämä tarkoittaa, että useimpien terveellistä ruokavaliota noudattavien ihmisten ei tarvitse murehtia C-vitamiinin kulutuksestaan.
C-vitamiinilisä
Jotkut ihmiset, kuten ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia tai maha-suolikanavan ehtoja, jotka estävät heitä imemästä ravintoaineita, eivät ehkä pysty saamaan tarpeeksi C-vitamiinia syömästään ruuista. Nämä ihmiset saattavat tarvita lisäravinteita, ja heitä kehotetaan usein kuluttamaan suurempaa suositeltavaa päivittäistä ravintoaineiden määrää.
C-vitamiinia käytetään myös joskus estämään tai hallitsemaan tiettyjä terveysongelmia, kuten virtsatieinfektioita tai noutaa. Tällaisissa tapauksissa C-vitamiinia suositellaan melko suurina annoksina, jotka ovat tyypillisesti välillä 250 milligrammaa - 1 gramma.
Vaikka C-vitamiinin kulutus tämän asteikon alaosassa voidaan kuluttaa syömistäsi ruokista, noin gramman tämän ravintoaineen kuluttaminen voi olla paljon haastavampaa ilman lisäravinteita.
C-vitamiinilisäaineita on saatavana monissa muodoissa. Voit saada synteettistä askorbiinihappoa, antioksidantteihin sekoitettua askorbiinihappoa, askorbiinihapon mineraalisuolamuunnosta tai yhdistelmätuotetta (tyypillisesti kaikkien näiden tyyppien seosta).
Kaikki nämä täydentämistyypit ovat vastaavia, jos yrität saada C-vitamiinin ravitsemuksellisia etuja - mutta jotkut ihmiset mieluummin puskuroitua C-vitamiinia, koska se ei ole alkalinen eikä hapan ja on sen vuoksi tarkoitettu olevan hellävaraisempi maha-suolikanavassasi.
Jos harkitset C-vitamiinilisän ottamista, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi sinulle parhaiten sopivan tyypin. Valitsemastasi tyypistä riippumatta, varmista, että et kuluta enemmän kuin 2 000 milligrammaa C-vitamiinia päivässä. Liian paljon C-vitamiinia voi vähentää kehon muiden ravintoaineiden tasoa ja aiheuttaa epämiellyttäviä maha-suolikanavan haittavaikutuksia.
Puskuroidut C-vitamiinin edut
Puskuroidulla C-vitamiinilla on kaikki samat terveyshyödyt kuin tavallisella askorbiinihapolla. Tällä täydennyksellä on kuitenkin merkittävimmät hyödyt, kun joudut ottamaan ravintoaine suurina annoksina. Pitkien ajanjaksojen aikana suuret C-vitamiiniannokset voivat lisätä munuaiskivien riskiä, etenkin ihmisillä, joilla on aiemmin ollut oksalaattikiviä.
Suuret puskuroidun C-vitamiiniannokset eivät kuitenkaan välttämättä vaikuta oksalaattitasoon, mikä tarkoittaa, että puskuroidulla C-vitamiinilla on vähemmän mahdollisuuksia tuottaa munuaiskiviä.
Monet puskuroidut C-vitamiinituotteet valmistetaan askorbiinihapon mineraalisuoloista, jotka tunnetaan mineraaliaskorbateina . Tämä tarkoittaa, että ne eivät ole pelkästään synteettisiä C-vitamiineja, vaan sisältävät myös muita mineraaleja, mikä johtaa tuotteeseen, joka muistuttaa multivitamiiniä.
C-vitamiinin suosituimmat mineraaliaskorbaatit ovat natriumaskorbaatti, joka sisältää 111 milligrammaa natriumia, ja kalsiumaskorbaatti, joka sisältää välillä 90–110 milligrammaa kalsiumia. Ne voivat kuitenkin sisältää myös:
- Kaliumaskorbaatti, jossa voi olla jopa 175 milligrammaa kaliumia
- Magnesiumskorbaatti
- Sinkkiaskorbaatti
- Molybdeeniaskorbaatti
- Kromi askorbaatti
- Mangaanin askorbaatti
Jos käytät puskuroitua C-vitamiinia, on tärkeää tietää, mitä mineraaliaskorbaattia käytetään lisäravinteessasi. Muista kuulla lääkäriltäsi ennen kuin aloitat puskuroidun C-vitamiinilisäaineen valmistamisen mineraaliaskorbaatilla. Vaikka nämä ylimääräiset ravintoaineet ovat hyödyllisiä, tiettyjen mineraalien kulutusta saatetaan joutua rajoittamaan terveytesi tai ruokavalion perusteella.
: 43 Täydentävää lisäravintetta: mitkä harkitsevat, mitkä vältettävät
Puskuroidut C-vitamiinituotteet
Mineraaliaskorbaattien läsnä olevien mineraalien lisäksi saatat huomata myös, että puskuroiduissa C-vitamiinituotteissa on myös muita ainesosia. Esimerkiksi Orthoplexin erittäin puskuroitu C-jauhe on C-vitamiinijauhetta, johon on sekoitettu antioksidantteja, mutta tämä yritys ei paljasta, minkä tyyppisiä C-vitamiinia tai antioksidantteja käytetään tai mistä ainesosat on saatu.
Muut tuotteet, kuten Blackmores Buffered C, valmistetaan yhdistelmällä normaalia askorbiinihappoa ja kalsiumaskorbaattia. Blackmores Buffered C sisältää myös lisättyjä bioflavonoideja, erään tyyppisiä antioksidantteja, joita esiintyy useimmissa C-vitamiinipitoisissa elintarvikkeissa.
Bioflavonoidit voivat auttaa parantamaan C-vitamiinin toimintaa kehossa. Tämä tuote vapauttaa myös C-vitamiinia hitaasti kahdeksan tunnin aikana eikä kokonaan kerralla, osittain bioflavonoidien toiminnan takia.
