Metamucil on tuotenimi psylliumkuidulisäaineelle. Kuten muutkin psylliumkuidilisäaineet, Metamucililla on joitain terveydellisiä etuja. Liian suuren määrän Metamucil-valmisteen ottaminen voi kuitenkin aiheuttaa kielteisiä sivuvaikutuksia.
Kärki
Metamusiilin lisääminen ruokavalioon on hyvä tapa saavuttaa kuitutavoitteesi. On kuitenkin tärkeää käyttää sitä oikein, koska liian paljon Metamucilia ottamalla voi olla joitain haittavaikutuksia.
Metamusiilin käytön edut
Psyllium on vesiliukoinen kuitu, jota käytetään pääasiassa suurena laksatiivina lievittämään satunnaista ummetusta tai epäsäännöllisyyttä. Se toimii absorboimalla neste suolistossa, joka pehmentää ja lisää irtoa ulosteeseen. Psylliumkuitulisäaineet ovat myös tehokkaita lievittämään lievää tai kohtalaista ripulia.
Muita mahdollisia Metamucil-etuja ovat kolesterolin alentaminen (varsinkin kun sitä yhdistetään kolesterolia alentavaan ruokavalioon), parantunut verensokeri ja mahdollisesti jopa painonpudotus, koska se auttaa pitämään sinua täynnä pidempään. Kaikkien psylliumpohjaisten geeliä muodostavien kuitujen tulisi tarjota nämä samat terveyshyödyt.
Kuituterapian eduista julkaistu tutkimus, joka julkaistiin American Sairaanhoitajien yhdistyksen lehden huhtikuussa 2017, toi esiin, että psylliumkuidilisäa kuuden kuukauden ajan käyttäneet näkivät jatkuvan painonlaskun ja alensivat kolesterolia ja verensokeria.
Psylliumkuidun sivuvaikutukset
Jotkut ihmiset kokevat kaasua, vatsakipua, pahoinvointia, ripulia tai ummetusta otettaessa psylliumkuidilisäaineita MedlinePlusin mukaan. Lisäosa voi myös aiheuttaa päänsärkyä, yskää, nenää ja sinus-ongelmia. Haittavaikutusten välttämiseksi aloita pienellä annoksella ja lisää sitä tarvittaessa vähitellen. Se on myös tärkeää, kun otat minkä tahansa kuitulisäyksen, lisätä nesteitäsi ja juoda paljon vettä päivässä.
Liian paljon metamusiilia
Vaikka on epätodennäköistä, että yliannostat Metamucil-valmistetta, sinun on noudatettava suositeltuja annoksia monille Metamucil-tuotteille, jotka on lueteltu tuotteen etiketissä ja tuotteen verkkosivuilla. Liian suuren määrän Metamucil-valmisteen ottaminen voi aiheuttaa Metamucil-valmisteen yliannosoireita, joihin voi kuulua vatsakipu, pahoinvointi, oksentelu tai muut liian runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion oireet. Jotkut Metamucil-tuotteet sisältävät kaliumia, jota ei tule ottaa suurina annoksina. Pidä tuote lasten ulottumattomissa.
MedlinePlusin mukaan Metamucilin tai minkä tahansa psylliumkuitutuotteen tulee olla turvallista useimmille ihmisille, kunhan noudatat etiketissä suositeltua annosta. Mahdollisten suolistosairauden oireiden lisäksi, jos otat suuria määriä, voi myös olla yhteisvaikutuksen riski joidenkin lääkkeiden tai rautavalmisteiden kanssa.
Metamucil ja kuitutavoitteesi
Metamucilin terveysvaikutusten vuoksi sitä voidaan käyttää päivittäin osana terveellistä ruokavaliota, joka sisältää muita kuitulähteitä. Kuitusuositus on noin 25 grammaa päivässä naisille ja noin 38 grammaa päivässä miehille. Useimmat ihmiset eivät syö tarpeeksi, joten kuitulisäyksen lisääminen voi auttaa täyttämään tämän kuituajan.
Maaliskuussa 2015 päivätyssä Nutrition Today -artikkelissa kuvataan päivittäisen kuitutavoitteen saavuttamisen edut, mutta kirjoittaja varoittaa myös, että on tärkeää saada monen tyyppisiä kuituja, joista suurimman osan tulisi olla ruokaa.
Kuinka ottaa metamucilia
Ota Metamucil vähintään 8 unssia vettä tai muuta nestettä. Jos jauhe on liian paksu ja aiheuttaa nielemisvaikeuksia, lisää ylimääräistä nestettä sekoituksen ohentamiseksi. Älä ota enemmän kuin etiketissä tai lääkärisi on määrännyt. Psyllium voi estää joidenkin lääkkeiden imeytymistä, joten ota lääkkeitä vähintään kaksi tuntia ennen tai jälkeen Metamucil-valmisteen.
