Jos olet pyrkinyt vähentämään vatsarasvaa, olet todennäköisesti analysoinut lautasesi sata kertaa. Nyt saatat ihmetellä, onko painonpudotuksesta hyötyä juomalla kuumaa vettä koko päivän. Huhuista huolimatta ei ole todellista näyttöä siitä, että veden lämpötilalla olisi merkitystä rasvanpoltossa.
Kärki
Tutkimuksia ei riitä osoittamaan, onko veden lämpötilalla merkitystä aineenvaihdunnassa ja rasvan menetyksessä.
Vähentääkö lämmin vesi vatsan rasvaa?
Pienessä joulukuussa 2003 tehdyssä 14 ihmistä koskevassa tutkimuksessa, joka julkaistiin The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä - johon viitataan edelleen nykyäänkin laajalti - tutkijat löysivät korrelaation lisääntyneen aineenvaihdunnan ja lämpimän veden välillä. Kun seitsemän normaalipainoista miestä ja seitsemän normaalipainoista naista kulutti 500 millilitraa vettä, heidän metabolismiensa nousi 30 prosenttia, noin 40 prosenttia tästä johtuen veden lämmittämisestä 22 asteesta 37 asteeseen.
Näiden havaintojen takia ihmiset ympäri maailmaa alkoivat ihmetellä, auttaako kuuma vesi rasvan polttamisessa vai ei. Vaikka aihetta koskeva tutkimus on edelleen uskomattoman matala, mielestämme on parasta kääntää huomio pois veden lämpötilasta ja kaiken juoman eduista.
Vaihda vedessä laihtumiseen
Vesillä on suuri merkitys painonpudotuksessa kahdesta syystä. Ensinnäkin, juomalla enemmän vettä joka päivä, voit tuntea olosi täynnä pidempään, joten et todennäköisesti liioittele heitä. Toiseksi, kun valitset juomavettä valitsemasi juomana (lämpötilasta riippumatta), se säästää sinua kuluttamasta tyhjiä kaloreita. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan veden korvaaminen yhdellä 20 unssin sokerilla makeutetulla soodalla säästää noin 240 kaloria.
Vaikka tutkimukset veden lämpötilan vaikutuksesta painonpudotukseen ovat melko vakuuttamattomia, ei voida kiistää, että mitä enemmän vettä juot, sitä parempi - eikä pelkästään housujen koon pudottamiseksi. Mayon klinikan mukaan jokainen kehosi solu, kudos ja elin tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla. Neste auttaa kaikessa, nivelten vaimentamisessa ja tulehduksen vähentämisessä, lämpötilan säätämisessä ja jätteiden poistamisessa.
Goldilocks-vesisääntö
Vedenkulutuksessa et halua juoda liian vähän tai liikaa, sillä jommankumman tekeminen voi johtaa kuivumisen tai hyponatremian riskiin. Kun kuivuminen tarkoittaa, että kehosi ei saa tarpeeksi nesteitä avuksi yleisissä prosesseissa, hyponatremia on, kun juot niin paljon vettä, että se aiheuttaa veressä olevan natriumin pudottamisen, mikä voi äärimmäisissä tapauksissa olla tappava.
Ennen kuin kirjoitat yli kahdeksan lasillista vettä päivässä pelkääessäsi ehdottomasta pahimmasta, ymmärrä, että liiallisen veden juominen on uskomattoman harvinaista ja tapahtuu useimmissa tapauksissa vain äärimmäisissä urheilijoissa, jotka yrittävät korvata hikoilevat, samoin kuin ihmiset, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten munuaisten, maksan tai sydänvaivoja. Harvard Health Publishing -lehden mukaan ihmisille, joilla on nämä sairaudet, voidaan määrätä lääkkeitä, jotka aiheuttavat vedenpidätyskyvyn. Näissä tapauksissa keskimääräisen 64 unssin veden lisääminen seokseen voi joskus olla haitallista, tosin taas kerran, se on harvinaista.
Ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että juot tarpeeksi vettä joka päivä - antamalla itsellesi parhaat mahdolliset mahdollisuudet laihtumiseen ja yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin -, koska tarkka määrä vaihtelee henkilöittäin. Vaikka vedenkulutuksessa ei ole yhdenmukaista kaikinsääntöä, Harvardin suosittelema yleinen nyrkkisääntö terveille ihmisille on juo 2–3 kupillista vettä tunnissa tai enemmän, jos hikoilet voimakkaasti.
