Olet ollut uskollinen terveellisemmälle syömissuunnitelmalle ja treenaamaan kuntosalilla, ja asteikolla oleva luku on jopa laskussa. Huomaat, että vaatteesi painuu hiukan helpommin, vähemmän vatsassa paisuneita ja kasvot ovat ohuempia. Se, muut ihmiset huomaavat nämä muutokset, riippuu useista tekijöistä, kuten heidän suhteestaan sinuun ja lähtökoostasi. Huomaat yleensä, että olet menettänyt painosi paljon nopeammin kuin muut ihmiset.
Alkuviikot laihtuminen
Jos olet tehnyt dramaattisia muutoksia ruokavalioon ja liikuntaohjelmiin, voit tuntea painonpudotuksen vaikutukset viikon sisällä. Vaikka 1–2 punnan viikossa menetys on normaalia ja suositeltavaa, voit menettää jonkin verran enemmän suunnitelman alkamisen ensimmäisellä viikolla tai kahdella.
Suuri osa tästä alkuperäisestä painonpudotuksesta on vettä. Nestetasosi vaihtelevat usein ja voivat muuttua dramaattisesti muutettaessa ruokavaliota. Esimerkiksi, kun aloitat vähähiilihydraattisen ruokavalion, kulutat lihaksissa varastoidun glykogeenin. Kun kadotat tämän glykogeenin, menetät myös sen säilyttämän veden. Tämän vesipainon menetyksen seurauksena voi kokea matalamman tunteen vatsa ja ensimmäiset punnat kadonnut asteikollasi. Menettää vain 2 kupillista vettä, ja siitä seuraa, että punta menetetään asteikolla, mutta se ei ole todellista rasvan menetystä.
Asteikko ei ole aina paras
Asteikko ei ole aina paras tulosten merkitsijä, koska se ei kerro, millaista painoa menetät - vettä, laihaa kudosta tai rasvaa. Jos harjoittelet painonpudotuksen osana painonpudotussuunnitelmaasi, saatat tosiasiassa hankkia vähärasvaisen lihasmassan, joka saattaa näkyä asteikolla voitona. Huomaat, että vaatteesi sopivat eri tavalla ja ulkonäkösi on ohuempi ja kireämpi huolimatta asteikon sanoista. Painonnostojen tulokset saattavat näkyä muutaman ensimmäisen viikon aikana ohjelman aloittamisen jälkeen, mutta näkyvät tulokset hidastuvat, kun vartalo tottuu rutiiniin.
On hyvä idea seurata etenemistäsi mittauksilla sen sijaan, että luottaisi pelkästään mittakaavaan. Ota joustava mittanauha ja mittaa rinnan, vyötärön, lantion, käsivarsien ja reiden ympärillä. Tallenna numerot ja toista mittaukset parin viikon välein. Seuraa numeroitasi vierekkäin, jotta näet kuinka pitkälle olet tullut.
Phantom Fat vielä viipyy joillekin
Se, kuinka paljon huomaat painonlaskua, riippuu myös henkilökohtaisesta kehon kuvassasi ja yhteydestä vartaloosi. Jos kiireinen tai stressaava työ- ja perhe-aikataulu häiritsee sinua, et ehkä tajua pudonnut painoasi, ennen kuin joku kommentoi ulkonäköäsi.
Jotkut ihmiset, jotka menettävät merkittävän painon, saattavat silti tuntua kuin ne kantaisivat saman määrän rasvaa huolimatta siitä, että ne käyttävät pienempiä kokoja ja lukevat pienempiä asteikkoja. He tuntevat olonsa suuremmiksi vuosien ajan, kun ovat menettäneet kymmeniä kiloja. Painonpudotus tarjoaa parannuksia terveyteen ja uuden ilmeen, mutta he eivät tunne pienempiä. Vakavissa tapauksissa ihmiset, joilla on tämä vääristynyt kehon imago, saattavat tarvita neuvoja ajattelutavan muuttamiseksi.
Kehosi esittely
Painonpudotus on huomattavampi, kun se muodostaa suuremman prosenttiosuuden kehon massasta. Jos sinulla on valtavia määriä painoa menettää, vie kauemmin, ennen kuin menetyksesi ovat havaittavissa muille ihmisille. Kymmenen punnan tappio jollekin, jolla on satoja kiloja menetettävää, ei ole yhtä havaittavissa kuin se on 120 punnan henkilöllä.
Pysyvä korkeus sen sijaan, että löysää, voi myös tehdä painonlaskustasi selvemmän muille ihmisille. Jos olet sisällyttänyt vastustusharjoituksen osana painonpudotusohjelmaasi, ytimen ja selän vahvemmat lihakset tukevat pystyasentoa.
Suhteet ja laihtuminen
Kun muut huomaavat painonlaskun, riippuu myös heidän suhteestasi sinuun. Äiti saattaa huomata muutokset tyttäressä aikaisemmin kuin työtovereidensa. Lisäksi, jos laihdutat asteittain 1 punnan viikossa, ihmiset, jotka näkevät sinut joka päivä, voivat huomata sen vähemmän helposti kuin joku, joka näkee sinut vain kerran kuukaudessa.
Viime kädessä menetät painoa parantaaksesi elämäsi laatua, mukaan lukien terveys ja omakuva. Vaikka kukaan ei huomaa, ylipainoiset ja menettävät 5-10 prosenttia kokonaispainostaan parantavat terveysmerkkejä, mukaan lukien verenpaine ja kolesteroli. 200-punnan henkilöllä tämä on vähän kuin 10 kiloa.
