Kalsiumilla ja magnesiumilla, kuten myös muilla välttämättömillä toiminnoilla, on avainrooli luiden kehityksessä ja ylläpidossa. Yhdessä näiden mineraalien keskinäinen suhde on toisiaan täydentävä ja tietyissä olosuhteissa kilpaileva. Niiden sivuvaikutusten ymmärtäminen on hyödyllistä ymmärtää, kuinka voit käyttää näitä mineraaleja erikseen ja yhdessä kehon toimintojen ja yleisen tilan optimoimiseksi.
Kalsium ja magnesium: Tasapainotuslaki
Magnesiumia tarvitaan metaboloimaan kalsiumia, joten sen on oltava kehossa riittävinä määrinä. Kun otetaan huomioon tämä toisistaan riippuvainen suhde, on avainta, että molempien mineraalien suhteessa on asianmukainen suhde, jotta ne olisivat tehokkaita. Jos kalsiumin saanti on korkea, magnesiumin saantiasi on mukautettava suhteessa. Kalsiumin ja magnesiumin suositeltu päivittäinen annos osoittaa suhteen, joka vaihtelee noin 2, 5: 1 - 1-4: 1 kalsiumin ja magnesiumin välillä iästä ja sukupuolesta riippuen.
Suositellut päivärahat, kalsium ja magnesium
Vuodesta 2014 suositeltu päiväannos eli RDA on naisille 255–265 milligrammaa ja miehille 330–350 milligrammaa. Kalsiumin RDA on 800 milligrammaa yli 50-vuotiailla naisilla ja 1000 milligrammaa yli 50-vuotiailla naisilla. Kalsiumin RDA min on 800 milligrammaa. Nämä suositukset on antanut lääketieteen instituutin ruoka- ja ravitsemuslautakunta. Huomaa, että sinun ei tarvitse ottaa magnesiumia ja kalsiumia samassa lisäaineessa kehoasi absorboimaan kalsiumia. Mineraalien on kuitenkin jokaisen oltava läsnä kehossa riittävinä määrinä, jotta voit käyttää kalsiumia.
Haittavaikutukset: liian vähän, liian paljon kalsiumia
Kansallisten terveyslaitosten mukaan jatkuva kalsiumvaje voi ajan myötä johtaa osteoporoosiin, mikä johtaa hauraisiin tai huokoisiin luihin tai osteomalaciaan, mikä johtaa pehmeisiin luihin. Lapsilla osteomalaciaa kutsutaan rahikiksi. Sitä vastoin liiallinen veren kalsiumpitoisuus, tilaa, jota kutsutaan hyperkalsemiaksi, voi vaikuttaa negatiivisesti munuaistoimintoihin. Hyperkalkemian oireita ovat sormen tunnottomuus / pistely, kouristukset, oksentelu, ummetus, lihaksen kouristus, epänormaali sydämen rytmi, uneliaisuus, huono ruokahalu, jatkuva jano ja väsymys. Linus Pauling -instituutin mikrotravinteiden tiedotuskeskuksen mukaan hyperkalsemian esiintymisiä ei ole dokumentoitu tapahtuvan ruokavaliosta, vain kalsiumlisien saannista.
Haittavaikutukset: liian vähän, liian paljon magnesiumia
Kansallisten terveysinstituuttien mukaan vaikea magnesiumipuutos voi olla harvinaista, jos se vähentää ruokahalua, pahoinvointia, oksentelua, väsymystä, lihaskramppeja / vapinaa ja persoonallisuusmuutoksia. Vakava magnesiumipuutos voi johtaa myös alhaisiin veren kalsiumtasoihin, hypokalsemiaksi kutsuttuun tilaan, samoin kuin matalaan veren kaliumpitoisuuteen, nimeltään hypokalemia. Toisessa ääripäässä ensimmäinen merkki liiallisesta magnesiumin määrästä järjestelmässä on ripuli. Progressiivisiin merkkeihin liiallisesta magnesiumista sisältyvät mielentilan muutokset, erityisesti sekavuus; pahoinvointi; ruokahalun menetys; heikkous; vaikeuksia hengittää; vatsan kouristus; alennettu verenpaine, tila, jota kutsutaan hypotensioksi; ja epänormaali sydämen rytmi. Kuten kalsiumia, liiallista magnesiumia ei aiheuta ruokavaliosta, vaan ylimääräisen magnesiumin saannista, mukaan lukien laksatiivit ja antasidit, jotka sisältävät magnesiumia.
