Repiipioituminen johtaa ruokavalion kurinpitoon ja liikuntatottumuksiin. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan mitä johdonmukaisempi olet ruokavaliosi ja liikunnan suhteen, sitä nopeammin leikkaat kehon rasvaa. Useimmille ihmisille kolme kuukautta on riittävä aika paljastaa kuusi pakkausta. Harjoittamasi määrä vaihtelee ja riippuu nykyisestä painosta, kehon rasvasta ja aineenvaihdunnasta.
Vaihe 1
Juokse joka päivä, jotta voit parantaa aineenvaihduntaa rasvanpolton varalta ja auttaa kehoasi kuluttamaan kaloreita nopeammin ja tehokkaammin hengityksen avulla. Sinun tulisi viettää vähintään 20 minuuttia päivässä juoksemiseen. Yritä joka viikko kolmen kuukauden rutiinisi aikana ajaa pidemmälle saman ajanjakson aikana.
Vaihe 2
Nosta painot auttamaan sinua rakentamaan laihaa lihasmassaa. Mitä enemmän lihasta on kehossasi, sitä enemmän kaloreita täytyy polttaa sen ylläpitämiseksi. Painonnostojen kestävyysharjoittelu pitää aineenvaihduntasi myös korkeampana, jopa kun harjoittelu on päättynyt. Tämä aineenvaihdunnan jälkeinen aktiivisuus lisää entisestään rasvan määrää auttaen sinua repiämään paljon nopeammin kuin yksin juoksemalla. Pääharjoitustesi tulisi sisältää penkkipuristimet, vetovoimat, kyykky, taitot ja jalkakorotukset.
Vaihe 3
Juokse niin nopeasti kuin voit juoksusi aikana. Intervalliharjoittelu auttaa sinua polttamaan suuren määrän kaloreita lyhyessä ajassa. Intervalliharjoittelu kouluttaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmääsi palautumaan nopeammin suurista energiapurskeista. Aika kuten vastusharjoittelu, intervalliharjoittelu pitää aineenvaihduntasi korkeana pitkään harjoituksen jälkeen. Ensimmäisen kuukauden aloita tekemällä 10 40 jaardin sprinttiä niin nopeasti kuin mahdollista. Toinen kuukausi, tee 15 sprinttiä kohti. Kolmas kuukausi, työskentele tiesi jopa 20 sprinttiin.
Vaihe 4
Syö puhdas ateria, joka on välttämätöntä repiäkseen. Syö aterioita, joissa on runsaasti ravintoa sisältäviä ja vähän kaloreita sisältäviä ruokia. Elintarvikkeet, kuten kala, kana, vihannekset, hedelmät ja kokonaiset jyvät ovat puhtaita ruokia. Ne sisältävät erilaisia välttämättömiä ravintoaineita ja ovat suhteellisen vähän kaloreita. Sinun tulisi välttää pikaruokaa, runsaasti natriumia sisältäviä ruokia ja lisättyä sokeria sisältäviä ruokia.
Kärki
Mitä enemmän päiviä viikossa nostat ja teet vastustusharjoittelua, sitä nopeammin menetät kehon rasvaa. Yhden lihasryhmän tekeminen päivässä antaa sinun lyödä kuntosalilla useammin ilman riskiä ylikuormituksesta. Pidä loki kuinka paljon liikut ja mitä syöt. Jos et ole niin repiä kuin haluaisit olla kolmen kuukauden kuluttua, voit palata takaisin katsomaan, mitä asioita voidaan muuttaa seuraavalle kerralle. Älä aliarvioi lepoa. Lepo on yhtä tärkeää kuin kova työskentely. Jos alat olla väsynyt tai kulunut treenisi aikana, ota pari päivää vapaata palautua.
Varoitus
Aloita harjoitusohjelma aina hitaasti ja vähitellen vammojen ja ylikuormituksen estämiseksi. Kysy lääkäriltäsi ennen minkään ruokavalion tai fyysisen harjoituksen aloittamista.
