Kipu, jota koet polven takana pyöräilyn aikana, on todennäköisesti seurausta ns. Hauislihas tendinoosista. Kutsutaan myös biceps femoris tendinopathy, se on usein merkitty tulehdus jänne, joka yhdistää takarauman lihakset ulkopuolelle sääriluu. Polkupyöräily vaatii toistuvaa polven liikettä, joka voi aiheuttaa tämän jänteen liiallisen käytön tai ylikuormituksen, johtaen lopulta loukkaantumiseen ja kipuun.
oireet
Tämän tilan yleisin oire on posteriorinen polvikipu. Tyypillisesti tämä kipu on pahimmassa vaiheessa, kun polvi on taipunut ja painaa alas polkimen iskuun. Saatat myös huomata, että vyötärösi on liian tiukka kun taistelet ja että jalkojen jäykkyys on pyöräilyn jälkeen.
Itsehoito
Joillekin ihmisille jalkojen lepo voi auttaa vähentämään jännetulehduksia ja lievittämään polven takaosan kipua. Polven takaosa voi myös osoittautua hyödylliseksi. Kuten lepo, alueen jäätyminen voi vähentää tulehdusta ja elvyttää kipua. Anna kylmähoitoa vain 15 minuutin välein, koska se voi pahentaa vammaasi.
Kuntoutus
Jos lepo- ja kylmähoito eivät paranna takaosan polvikipua, saatat tarvita kuntoutusta. Keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa parhaan hoitojakson määrittämiseksi. Vaikka terapia perustuu tyypillisesti yksilöön, siihen sisältyy yleensä harjoituksia venyttämällä ja vahvistamalla langanpistoa. Venyttely parantaa joustavuutta, kun taas lujittaminen voi estää vamman toistumisen.
Istu lattialle jalkojen ollessa täysin ojennettuna edessäsi venyttääksesi lankavyötä. Nojaa eteenpäin taipuen lantioilta ja tavoita kädet kohti jalkojasi. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja vapauta. Tee tämä venytys vähintään viisi kertaa päivässä.
Vahvistaaksesi hamstringeä seiso seinän tai oven rungon lähellä tasapainon saavuttamiseksi. Tuo jalat ja polvet yhteen ennen kuin potkaise jalkasi hitaasti takaisin maasta. Kun nostat jalkasi pois lattiasta, pidä polvet yhdessä. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa.
ennaltaehkäisy
Tämän tyyppisten vammojen estäminen on joskus yhtä helppoa kuin satulan asennon säätäminen. Jos istuin on liian korkealla tai liian kaukana taaksepäin, pakotat jalkasi venymään pidemmälle kuin on tarpeen. Kun teet kauppaa, asetat kohtuutonta stressiä polven takaosaan, kiristäen siten jänteen ylikuormitusta. Polkupyörän satulan lisäksi kenkäsi kiinnikkeet voivat myös vaikuttaa tähän kipuun. Jos kengät aiheuttavat jalan sisäisen pyörimisen, stressit ja kiristät jänteen myöhemmin.
