Kuollut nosto antaa sinun rakentaa lihaksia ja voimaa, vahvistaa luurankoasi ja parantaa fysiikkaasi. Raskaan harjoituksen vaikutuksella hormonaaliseen järjestelmääsi on avainasemassa edistymisessä. Hormonitasot, kuten testosteroni ja kasvuhormonit, nousevat raskaan kuolleen käyttöjakson jälkeen. Raskaan harjoituksen on oltava tasapainossa levon ja palautumisen kanssa, tai muut hormonit voivat rajoittaa edistymistäsi. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista.
Kuollut
Kuorma-auto on toisin kuin monet muut hissit, koska tanko alkaa lattialta ja sinun on vedettävä se kiinteästä paikasta. Jotta voit tehdä tämän turvallisesti, varmista, ettet pyöritä selkääsi ja laske lantiosi mahdollisimman matalaksi ennen nostamista. Käsien tulisi tarttua tankoon aivan jalkojen ulkopuolella, ja jalkojen tulee olla olkapäät toisistaan. Älä taivuta käsiäsi tai katso alaspäin, kun ajat. Sumomukitus on yleinen kellovaihtelu, jossa jalat ovat hartioita leveämpiä ja kädet tarttuvat tankoon jalkojen sisällä. Tämän avulla voit käyttää jaloja enemmän ja selkäsi vähemmän.
Testosteroni
Testosteroni on ensisijainen anabolinen hormoni, ja miehet tuottavat paljon enemmän kuin naiset, vaikka naiset tuottavat silti testosteronia. Tämä hormoni on vastuussa monista asioista, mukaan lukien lihasten korjaaminen ja ylimääräisen lihaskudoksen kasvu. Raskas kuorma-autoharjoittelu lyhyillä lepoaikoilla voi lisätä testosteronin tuottoa. Raskas tarkoittaa harjoittelua, jossa vähintään 75 prosenttia rajasta voidaan nostaa yhdellä toistolla. Korkean toiston sarjat, kevyet, eivät juurikaan stimuloi testosteronin tuotantoa.
Kasvuhormoni
Kasvuhormoni on aivolisäkkeen tuottama hormoni, ja se vastaa kudosten parantumiseen, luun lujuuteen, lihaksen kasvuun ja rasvan menetykseen. Intensiivinen harjoittelu, kuten kuollut nosto, voi stimuloida kasvuhormonin tuotantoa, mutta intensiivinen harjoittelu lyhyillä lepoaikoilla stimuloi kasvuhormonin tuotantoa vielä enemmän. Pidämällä lepoaikasi alle 90 sekunnissa voit stimuloida kehoasi tuottamaan enemmän kasvuhormonia. Älä koskaan kiirehdi seuraavaan sarjaan, jos et ole kuitenkaan parantunut täysin. Älä uhra turvallisuutta pienestä mahdollisuudesta nostaa hormonitasoa.
kortisoli
Kortisoli on katabolinen hormoni. Kortisoli antaa sinun tuottaa energiaa kannibalisoimalla muita kudoksia, mukaan lukien lihaskudokset. Korkeat kortisolitasot syntyvät ylikuormituksella. Kortisolitaso voi myös nousta, jos odotat liian kauan sarjojen välillä kuntosalilla harjoitellessasi. Istuen noin viisi minuuttia kuormitusjoukkojen välillä voi tehdä jaloistasi ja selästäsi paremman tunteen, mutta hormonaalinen järjestelmäsi lisää kortisolin tuotantoa lisäämään energian saatavuutta. Pitämällä lepojaksojasi lyhyinä et vain tuottaa enemmän kasvuhormonia, pidät myös kortisolitasojasi tukahdutettuina.
