Paras turskamaksaöljytyyppi riippuu siitä, miksi olet kiinnostunut ottamaan tätä lisäainetta, koska jokaisella tyypillä on sen edut ja haitat. Turskamaksaöljy tarjoaa omega-3-rasvoja sekä A- ja D-vitamiineja. Eri lisäravinteet tarjoavat erilaisia määriä näitä ravintoaineita, ja erilaiset formulaatiot voivat auttaa muissa mahdollisissa kysymyksissä, kuten sivuvaikutuksissa ja maistuvuudessa. Ennen kuin käytät turskamaksaöljyä, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle.
Tarkista korkea Omega-3-pitoisuus
Ruokalusikallinen turskamaksaöljyä tuottaa noin 2 894 milligrammaa omega-3-rasvoja, mukaan lukien 2 502 milligrammaa yhdistettyä eikosapentaeenihappoa ja dokosaheksaeenihappoa, kahta omega-3-rasvaa, joita suositellaan eniten terveyden parantamiseksi. Turskamaksaöljy sisältää tyypillisesti vähemmän EPA: ta ja DHA: ta kuin muut kalaöljylisäaineet, jotka on joskus puhdistettu niiden EPA- ja DHA-pitoisuuksien maksimoimiseksi.
Etsi lisäosa, joka sisältää 450 milligrammaa EPA: ta ja DHA: ta päivässä, suosittelee terveyslisätuotteiden tietopalvelun tohtori Carrie Ruxton heinäkuussa 2012 julkaisemassa Daily Mail -artikkelissa. Tämä ei ole sama kuin kalaöljyn kokonaismäärä lisäosa - lisäyksessä voi olla 1 000 milligrammaa kalaöljyä kokonaisuudessaan, mutta vain 450 milligrammaa DHA: ta ja EPA: ta - joten tarkista etiketistä EPA- ja DHA-pitoisuus.
Etsi alempi A-vitamiinipitoisuus
Turskamaksaöljyssä voi olla erittäin paljon A-vitamiinia, jota varastoidaan kehossa kulutuksen yhteydessä. Turskamaksaöljyssä olevat suuret A-vitamiinimäärät tekevät A-vitamiinin yliannostuksesta helppoa. Esimerkiksi tl-turskamaksaöljyssä on 5000 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia, joka on 100 prosenttia päivittäisestä arvosta. Aikuisten ei tulisi kuluttaa yli 10 000 kansainvälistä yksikköä päivässä, mikä on siedettävissä oleva enimmäismäärä, joten vain 2 tl tarjoaa suurimman turvallisen määrän A-vitamiinia päivässä - puhumattakaan muista A-vitamiinin lähteistä ruokavaliossasi tai muussa täydentää. Näiden huolenaiheiden vuoksi jotkut turskamaksaöljyt sisältävät vähentyneitä määriä A-vitamiinia, mikä tekee A-vitamiinin toksisuudesta vähemmän todennäköisen.
Vältä öljyjä piirilevyillä
Vaikka sinun ei tarvitse valita kalleinta tyyppiä turskamaksaöljyä, sinun tulisi valita hyvämaineinen merkki rajoittaaksesi epäpuhtauksien, kuten elohopean tai PCB-yhdisteiden, mahdollista riskiä. Elohopea, PCB-yhdisteet ja muut epäpuhtaudet voivat kerätä kehossa ja lisätä riskiä tiettyihin terveysongelmiin, kuten syöpään ja syntymävaurioista lapsiin. Ne, joilla on Yhdysvaltain farmakopean symboli, ovat yleensä hyviä valintoja, koska ne on testattu epäpuhtauksien suhteen ja onko niiden sisältämiä etiketissä mainittuja ainesosia.
Mautettavuusnäkökohdat
Joidenkin ihmisten on vaikea niellä nestemäistä turskamaksaöljyä, jolloin kapselit tai maustetut turskamaksaöljylajikkeet voivat olla parempia. Enteerisesti päällystetyt kapselit voivat auttaa vähentämään maha-suolikanavan haittavaikutusten riskiä, joita joskus esiintyy kalaöljylisäyksen yhteydessä. Muista, että kapselit ovat yleensä kalliimpia kuin nestemäiset turskamaksaöljyt ja että saatat joutua ottamaan useita pillereitä saadaksesi suositellun määrän omega-3-rasvoja. Colorado State University Extension suosittelee kalaöljykapselien valintaa, jotka sisältävät vähintään 50 prosenttia omega-3: ita - DHA: ta ja EPA: ta - jokaisessa kapselissa.
Muut näkökohdat
Kalaöljy, mukaan lukien turskamaksaöljy, voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mukaan lukien pahanhajuinen hengitys, päänsärky, vatsavaivat, metallimaku ja kuiva iho. Vaihtaminen toiseen tuotemerkkiin, kalaöljyjen saannin jakaminen koko päivän ajan sen sijaan, että otettaisiin suurta annosta kerralla ja otettaisiin lisäravinne ruoan kanssa, voi auttaa parantamaan imeytymistä ja rajoittamaan sivuvaikutuksia.
Kalalle allergisia ihmisiä ja ihmisiä, joilla on tiettyjä terveysolosuhteita, kuten munuais- tai maksasairaus, vatsavaivat, korkea verenpaine, diabetes ja korkea kolesteroli, ei pidä käyttää kalaöljylisäaineita. Raskaana olevien naisten tulisi myös välttää turskamaksaöljyä sen korkean A-vitamiinipitoisuuden vuoksi.
Turskamaksaöljy voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, mukaan lukien veren ohennusaineiden, A- ja D-vitamiinien, munuaistautilääkkeiden, luun terveyslääkkeiden, orlistaatin, kolestipolin ja kolestyramiinin kanssa.
