Kyvyttömyyttä nukahtamaan ja nukkumaan nukkua kutsutaan yleisesti unettomuudeksi. Oireita ovat herääminen yöllä, levottomuuden tunne aamulla, väsymys, ärtyneisyys, masennus, ahdistus, keskittymisvaikeudet, päänsärky ja ruuansulatusongelmat. Voit hoitaa tehokkaasti ajoittain unettomuutta kotona ruokavalion ja ympäristön muutoksilla, mukaan lukien syömällä jogurttia ennen nukkumaanmenoa. Soita lääkärillesi, jos kärsit kroonisesta unettomuudesta, koska saatat tarvita lääkkeitä tilan hoitamiseksi.
tryptofaani
Tryptofaani on aminohappo, jota kehosi käyttää serotoniinin ja melatoniinin tuottamiseen, jotka molemmat ovat aivojen kemikaaleja, jotka indusoivat uneliaisuutta ja rentoutumista. Tryptofaania sisältävien ruokien, kuten jogurtin, syöminen helpottaa prosessia. Maito on myös hyvä tryptofaanilähde, ja vaikka ihmiset kuluttavat usein lämmintä maitoa nukkumaan mennessä välipalana, jogurtti on helpompi sulatella, kertoo AskDrSears.com, mikä tekee siitä paremman valinnan ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssia ja joilla on myös unettomuutta, voivat pystyä kuluttamaan jogurttia kokematta oireita, koska monet lajikkeet sisältävät vähemmän laktoosia.
Jogurtin valitseminen
Kaikki jogurtit eivät tarjoa samoja unihyötyjä, joten valinta on tärkeää, kun syöt jogurttia nukkumaan mennessä välipalana. Vältä versioita, joissa on runsaasti sokeria, koska ne häiritsevät verensokeripitoisuutta aiheuttaen piikin, joka saattaa vaikuttaa jogurtin tryptofaaniin, AskDrSears.com mukaan. Etsi vaihtoehtoja, joissa on luonnollisesti vähän sokeria, tai osta tavallista jogurttia ja yhdistä se luonnollisesti makeutettuihin ruokia, kuten hedelmiin. Lisäksi runsaasti proteiinia sisältävä ateria liian lähellä nukkumaanmenoa voi herättää aivosi, joten etsi jogurtteja, jotka eivät sisällä valtavaa määrää.
Jogurtin yhdistäminen muihin ruokia
Paras tapa saada hyötyä tryptofaanista on yhdistää monimutkaiset hiilihydraatit proteiiniin, jogurtin sisältämään ravintoaineeseen. Kun lisäät hiilihydraatteja jogurttiin, se antaa kehollesi puhdistaa muut aminohapot verestä, jolloin tryptofaani pääsee aivoihisi nopeammin ja tehokkaammin. Lisää jogurtti granolalla tai pellavansiemenellä tai syö sen kanssa pala täysjyväleipää, muutama täysjyväkeksejä tai pieni kulho kaurahiutaleja.
näkökohdat
Suuren aterian syöminen liian lähellä nukkumaanmenoa tekee sinusta todennäköisesti epämukavan, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Rajoita jogurttisi saanti yhteen annokseen, joka on tyypillisesti puolet yhteen astiaan sen koosta riippuen. Lue etiketit ja käytä mittausvälineitä, jotta voit syödä sopivan määrän. Jogurtti sisältää probiootteja, terveitä bakteereja, jotka tukevat ruuansulatuksen terveyttä, joten sen syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan ja vähentämään maha-suolikanavan oireita, joista sinulla voi kärsiä unettomuus.
