Vaikka ruokavaliossa saadaan runsaasti niasiinia, eräänlaista B-3-vitamiinia, se auttaa pitämään energiatasot korkeina, niasiini ei todennäköisesti liity suoraan painonpudotukseen. Mutta syöminen tasapainoisella ruokavaliolla, joka sisältää paljon niasiinia ja muita B-vitamiineja osana vähäkalorista ateriaohjelmaa, antaa sinulle parhaat mahdollisuudet menettää kiloa.
Niasiinin edut laihtumiseen
Niasiini ja muut B-vitamiinit auttavat kehoasi tuottamaan energiaa syömistäsi ruuista. Liian vähän niasiinia saadaan tyhjentää energiasi, jolloin on vaikea polttaa enemmän kaloreita kuin syöt - välttämätön osa onnistunutta laihtumista. Lisäksi monet niasiinirikkaat ruuat auttavat painonpudotuksessa, koska ne tarjoavat muita ravintoaineita, kuten proteiinia ja kuitua, jotka auttavat terveellisessä painonhallinnassa.
Lisäsairaudet niasiinista
Niasiinilisäaineita on laajalti saatavana, ja vaikka ne eivät ehkä suoraan aiheuta painonpudotusta, ne voivat tarjota sinulle terveyshyötyjä painonpudotuksen aikana. Suurempien niasiiniannosten käyttäminen ravintolisillä on todennäköisesti tehokas korkean kolesterolin hoidossa - ja mahdollisesti tehokas osteoartriitin, valtimoiden kovettumisen, sydänkohtausriskien, diabeteksen ja kaihien hoidossa. Mutta niasiinilisäaineiden ottaminen ei aiheuta painonlaskua.
Niasiinirikkaat ruuat
Monet niasiinirikkaat ruuat - kuten vähärasvainen liha, siipikarja, maitotuotteet, kala, palkokasvit, munat, pähkinät ja rikastetut täysjyväviljat - ovat hyödyllisiä, kun yrität laihtua. Merenelävien, munien, siipikarjan, pähkinöiden, vähärasvaisten maitotuotteiden, palkokasvien ja vähärasvaisen lihan proteiini auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja lisää kehon kalorikulutusta, kertoo vuonna 2008 julkaisussa "The American Journal of Clinical Nutrition". Niasiinipitoisissa palkokasveissa, pähkinöissä ja täysjyvässä esiintyvä kuitu lisää myös kylläisyyttä ja auttaa lisäämään painonpudotusta.
Suositellut saannit
Suositeltuina määrinä nautittu niasiini ei takaa laihdutusta, mutta on osa terveellistä painonpudotusta. Painonpudotuskaloritarve vaihtelee usein aikuisille 1 200–1 600 kaloria päivässä. Niasiinille suositeltu ruokavalio (RDA) on 14 milligrammaa päivässä naisille ja 16 milligrammaa miehille. PubMed Health toteaa, että täydentävän niasiinin annoksia, jotka vaihtelevat 1 000 - 3 000 milligrammaa päivässä, on käytetty hoitomuotoina veren kolesteroli- ja triglyseriditasojen parantamiseksi. Useimmat ihmiset voivat kuitenkin tyydyttää päivittäiset niasiinitarpeensa syömällä erilaisia terveellisiä ruokia.
