Painonpudotusruokavalioiden suhteen on varmasti paljon vaihtoehtoja. Kuuden munan syöminen päivässä ei kuitenkaan välttämättä ole paras tapa edetä. Vaikka munat tarjoavat monia etuja niille, jotka yrittävät laihtua, enemmän munat eivät välttämättä tarkoita suurempaa laihtumista. Itse asiassa kuuden munan syöminen päivässä kuulostaa enemmän villitysruokavaliolta kuin ruokavaliosuunnitelmalta, joka voi auttaa sinua saavuttamaan pitkäaikaisen menestyksen painonpudotuksessa.
Kärki
Syöminen kuutta munaa päivässä laihtua ei ole suositeltavaa. Se ei vain johtaisi liialliseen kolesterolin saanniin, mutta se ei ole myöskään tyyppinen ruokavalio, jota voit noudattaa pitkällä aikavälillä.
Poikkeuksellinen munan ravitsemus
Monien, monien vuosien ajan, munia pidettiin "huonoina" elintarvikkeina, joita tarvitsit rajoittaa kolesterolipitoisuuden vuoksi. Korkea veren kolesteroliarvo lisää sepelvaltimoiden riskiä, joka on eräänlainen sydänsairaus, joka johtaa verisuonten kaventumiseen plakin muodostumisen vuoksi. Mutta kuten käy ilmi, ruuan kolesteroli ei vaikuta veressäsi olevaan kolesteroliin.
Vielä tärkeämpää on, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun heinäkuun 2013 metaanalyysin mukaan munien syöminen ei lisää sydänsairauksien riskiä väestölle. Tässä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että munan kulutus voi olla yhteydessä tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Jos sinulla on diabetesta koskevia huolenaiheita, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka munat voivat sopia ateriasuunnitelmasi.
Ravitsemuksen suhteen munat ovat oikeastaan poikkeuksellinen valinta. He ovat vähän kaloreita, runsaasti korkealaatuisia proteiineja ja erinomainen lähde monille välttämättömille ravintoaineille. Kovaksi keitetyt munakalorit ja ravintoaineet jakautuvat näin yhdelle suurelle kovaksi keitetylle munalle (50 grammaa):
- 78 kaloria
- 5 grammaa kokonaisrasvaa
- 6 grammaa proteiinia
- 0, 5 grammaa hiilihydraatteja
- 187 milligrammaa kolesterolia
- 1, 6 grammaa tyydyttynyttä rasvaa
- 28 prosenttia seleenin päivittäisestä arvosta (DV)
- 23 prosenttia DV: stä B12-vitamiinia varten
- 20 prosenttia DV: stä riboflaviinille
- 23 prosenttia DV: n koliinista
- 9 prosenttia DV-vitamiinista A-vitamiinia
- 6 prosenttia DV: stä D-vitamiinia
Kuinka laihdutat
Olipa kiinnostuneita keto-, vähähiilihydraattisesta tai vähärasvaisesta ruokavaliosta, niillä kaikilla on sama yhteinen asia. Ne auttavat sinua laihduttamaan rajoittamalla kalorien saantia. Sama pätee mihin tahansa munakeskeiseen painonpudotussuunnitelmaan, ja niitä on melko vähän - 12 päivän greippi- ja muna dieetti, muna- ja kananruokavalio, äärimmäinen muna dieetti tai yksinkertaisesti muna dieetti. Ennätysmäärä on, että nämä suositut muna dieetit ovat hiukan äärimmäisiä kaloriosastolla, ja liian vähän kaloreita syömällä on taipumus asettaa sinua epäonnistumiseen, kun on kyse pitkäaikaisesta painonpudotuksesta.
Painonpudotuksen vuoksi sinun on muutettava kaloriarvoa niin, että kehosi polttaa enemmän kaloreita kuin syöt. Voit käyttää online-kalorilaskuria arvioimaan kaloritarpeesi iän, sukupuolen, aktiivisuuden, pituuden ja nykyisen painon perusteella. On yleisesti ymmärrettävää, että yksi kiloa rasvaa sisältää 3 500 kaloria ja laihtuaksesi, sinun on vähennettävä 500–1 000 kaloria arvioidusta kaloritarpeestasi.
Kuitenkin, jos olet nainen, sinun ei pitäisi syödä vähemmän kuin 1 200 kaloria päivässä, ja jos olet mies, vähintään 1500 kaloria. Liian vähän kalorien syöminen voi estää painonpudotuspyrkimyksiäsi hidastamalla aineenvaihduntaa. Suurin osa syödyistä kaloreista poltetaan ylläpitämään kehon toimintoja, kuten sykettä, ruuansulatuksia ja aivojen toimintaa. Kun kastat liian vähän kalorien saantia, kehosi tekee kaikkensa energian säästämiseksi (ahem, kalorien polttaminen) näiden elintärkeiden toimintojen tukemiseksi.
Munat ja laihtuminen
Painonpudotuksen avain on löytää ruokavalio, joka on täynnä ruokia, joista et vain nautti syömistä, mutta jotka myös pitävät nälän poissa. Kylläisyyden suhteen proteiinilla on enemmän pysyvää voimaa kuin hiilihydraateilla tai rasvalla. Munat ovat runsaasti proteiineja sisältäviä ruokia, jotka voivat auttaa pitämään nälkähäiriöt poissa, ja voivat myös auttaa tukemaan painonpudotusta, kun noudatat vähäkalorista ruokavaliota, sanotaan International Journal of Obesity -lehden lokakuussa 2009 julkaistun tutkimuksen mukaan .
Tämän kahdeksan viikon tutkimuksen aikana terveille ylipainoisille ja liikalihaville osallistujille annettiin syödä joko muna tai bageliaamiainen - jokainen ateria sisälsi samat kalorit - vähintään viisi päivää viikossa seuraten vähäkalorista ruokavaliota. Tutkijat havaitsivat, että muna-aamiaissyöjät menettivät 65 prosenttia enemmän painoa kuin bagelin syöjät. Huomaa, että tähän tutkimukseen osallistui myös ihmisiä, jotka eivät noudattaneet kaloripitoista ruokavaliota ja syövät joko munia tai palasia, eikä havaittu eroa painonlaskuissa kahden ryhmän välillä. Jälleen kerran, se ei ole ruoka, vaan kalorit laskevat.
Sen lisäksi, että munat sisältävät proteiinia pitävät nälän pois, se auttaa sinua ylläpitämään enemmän kaloreita polttavaa lihasmassaasi. Kun asteikon lukumäärä laskee, kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita itsensä ylläpitämiseksi, mikä tarkoittaa, että sinun on jatkettava vähemmän syömistä, jotta menetät. Ylläpitämällä enemmän lihasmassasi samalla kun menetät rasvaa, voi auttaa vähentämään kalorimäärää, jota sinun täytyy rajoittaa menettääksesi edelleen.
Syö liian monta munaa
Vaikka munat eivät ehkä enää ole huonojen ruokien luettelossa, ne ovat silti kolesterolin ja tyydyttyneiden rasvojen lähde. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa sanotaan, että kolesteroliannosta pitää pitää mahdollisimman alhaisena, ja ehdottaa tarkemmin, että korkeintaan 10 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi on noin 100–300 milligrammaa ruokavaliokolesterolia päivässä. Kysymys ei ole niinkään ruokavaliokolesterolista, että suurin osa kolesterolia sisältävistä ruuista on myös tyydyttyneitä rasvoja, mukaan lukien munat.
Ruokavalio-ohjeissa suositellaan, että tyydyttyneiden rasvojen saanti rajoitetaan 10 prosenttiin päivittäisestä kaloritarpeestasi. 1500-kalorisella painonpudotuksella tarkoitetaan enintään 17 grammaa tyydyttynyttä rasvaa päivässä. Nämä kuusi munaa vastaavat yli puolet päivittäisestä tyydyttyneiden rasvojen saannista, puhumattakaan yli 300 prosenttia suositellusta kolesteroliannostasi.
Syö munat laihtua
Vaikka ei ehkä ole viisasta syödä jopa kuusi munaa päivässä, munat lisäävät terveellisesti painonpudotuksen ruokavaliota. Munia voidaan sisällyttää lukuisilla tavoilla tukeaksesi laihtumispyrkimyksiäsi. Kovaksi keitetyt munat tekevät hienosta aamulla aamiaisella tai iltapäivällä välipalan. Voit myös viipaloida kovaksi keitetyt munat ja lisätä ne puutarhavihanneksiin lounaalla ylimääräisen valkuaisaineen saamiseksi.
