Vesi on välttämätöntä nestettä, joka muodostaa yli puolet ihmiskehosta. Kun yrität sammuttaa janoasi, veden valitseminen sokerijuomien, kuten soodan, sijaan voi auttaa estämään painonnousua vähentämällä kalorien saantia. Painonpudotuksen ja vain veden juomisen välisen yhteyden ymmärtäminen antaa sinun käyttää tätä tekniikkaa turvallisesti maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.
hyötyjä
Vesi on kaloritonta juomaa, joka tarjoaa nesteytystä ja sammuttaa janoon. Toisin kuin sokerilla makeutettuja juomia, vesi ei lisää kaloreita ruokavaliossa, joten se on parempi valinta päivittäiseen kulutukseen. Kansallisten terveyslaitosten mukaan korkea soodan saanti liittyy selvästi painonnousuun. Valitsemalla vettä makeiden juomien, kuten soodan, sijaan vähennät päivittäin nautittujen kalorien määrää, mikä on yksi tapa laihtua. Brenda Davyn heinäkuun 2008 "Journal of the American Dietetic Association" -lehden tutkimuksessa todetaan, että vanhemmat aikuiset, jotka joivat 500 ml vettä vain 30 minuuttia ennen ateriaa, kuluttivat noin 13 prosenttia vähemmän kaloreita kuin vertailutiedot.
riskit
Vesi ei sisällä arvokkaita ravintoaineita, joten se ei sovellu ruoan korvikkeeksi. Veden käyttö ruokakorvikkeena voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. MayoClinic.com luettelee anemiaa, luukatoa ja sydänongelmia ruuan puutteen seurauksina. Lisäksi liiallisen veden juominen voi aiheuttaa kehossa elektrolyyttitasapainon epätasapainoa, mikä voi johtaa vesimyrkytyksen aiheuttamaan kuolemaan, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Vesimyrkytysoireita ovat päänsärky, sekavuus, pahoinvointi ja muutokset käyttäytymisessä.
menetelmät
Vaikka veden tarve vaihtelee, Medline Plus ehdottaa juomista kuudesta kahdeksaan kaasua päivässä. Ruokavalion kautta kulutettu vesi keittoina, yrttiteeinä, hedelminä ja vihanneksina lasketaan päivittäisiin suosituksiin. Alkoholia ja kofeiinittomia juomia niiden kuivuneiden vaikutusten takia ei tulisi pitää veden korvikkeina. Juomalasi lasillinen vettä 30 minuuttia ennen ateriaa voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja vähentämään kulutettujen ruokien määrää.
Turvallisuusnäkökohdat
Kun yrität laihtua, älä käytä vettä ruuan korvaamiseen. Syö erilaisia terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, korvaamalla makeat juomat kuten mehu ja sooda vedellä. Jos syöt korkeaa vesipitoisuutta sisältäviä ruokia, kuten keittoa, kaalia ja selleriä, voit vastata päivittäisiin vesitarpeisiisi menettämättä tärkeitä ravintoaineita.
