Kun kuulet termin "aineenvaihdunnan oireyhtymä", saatat ajatella, että sillä on yhteys hitaaseen tai hankalaan aineenvaihduntaan, mutta tila on itse asiassa paljon monimutkaisempi. Sitä ilmenee, kun useat terveystekijät (ajattelevat: korkea verenpaine ja kolesteroli) yhdistyvät ja, kuten panimo myrsky, osoittavat suurempaa riskiä vakavammille sairauksille, kuten diabetes ja sydänsairaudet.
Koska se ei ole tarkalleen kotitalousnimi, tässä on mitä sinun tulee tietää kunnosta ja mitä voit tehdä välttääksesi edes kääntääksesi sen.
Mikä on aineenvaihdunnan oireyhtymä?
Ajattele aineenvaihdunnan oireyhtymää riskitekijöiden ryhmänä - erityisesti korkea verenpaine, korkeat triglyseridit, kohonnut verensokeritaso, matala HDL- tai "hyvä" kolesteroli ja vatsan lihavuus (aka liikaa rasvaa vyötärön ympärillä) -, jotka voivat lumipalloa krooniseksi sairaus, sanoo MD Sudipa Sarkar, apulaisprofessori ja endokrinologi Johns Hopkinsin lääketieteellisessä koulussa.
Tämä tila voi kaksinkertaistaa sydänsairauksien riskisi ja kasvattaa mahdollisuutesi kehittyä tyypin 2 diabetekseen viisinkertaiseksi, selviää maaliskuussa 2017 julkaisussa Kroonisen sairauden estäminen tehdyn tutkimuksen mukaan. Se on liitetty myös niveltulehdukseen, useisiin syöpityyppeihin ja varhaiseen kuolemaan.
Aineenvaihdunnan oireyhtymä esiintyy 34 prosentilla aikuisista Yhdysvalloissa, edellä mainitun tutkimuksen mukaan, mikä on yli 35 prosenttia enemmän kuin 20 vuotta sitten. Mahdollisuutesi kehittää tilaa myös kasvavat iän myötä.
Aineenvaihdunnan oireyhtymä on kuin iso vilkkuva valo kojetaulussa, varoittaen, että sinulla on diabeteksen tai sydänsairauden riski: "On täydellinen aika puuttua ja kaksinkertaistaa pyrkimykset kääntää asiat ympäri."
"Näemme tämän klinikalla päivittäin", sanoo Mark Benson, MD, lääkäri ja ehkäisevän kardiologian johtaja Beth Israelin diakonessin lääketieteellisessä keskuksessa. "Metaboliseen oireyhtymään päteviä ihmisiä on noudettu nopeasti. Suurin osa ylipainoisten ja liikalihavien ihmisten määrän kasvusta, ruokavalion muutoksista väestön tasolla ja vähentyneestä fyysisestä aktiivisuudesta johtuu."
Dr. Benson kertoo, että viisi riskitekijää ovat yksilöllisen aineenvaihdunnan terveydentilan ilmapuntari, paitsi paino tai ruumiin massaindeksi.
"Todennäköisesti tapahtuu, että joillakin ylipainoisilla tai liikalihavilla ihmisillä elimistö alkaa kehittää itsensä uudelleen metabolisesti, mikä johtaa viime kädessä insuliiniresistenssin tilaan", hän sanoo. "Tämä insuliiniresistenssi voi johtaa sepelvaltimoiden tulehdukseen ja epänormaaliin kolesteroliprofiiliin", mikä johtaa hitaasti diabetekseen ja sepelvaltimoihin.
Kuinka aineenvaihdunnan oireyhtymä diagnosoidaan?
Tiedät poran. Vuosittaisessa tarkastuksessasi lääkäri toteaa pituutesi, painosi ja verenpaineesi ja suorittaa testit mitata esimerkiksi kolesteroli- ja verensokeritasosi. Hän on valppaana, jos epänormaalit tasot esiintyvät useiden eri toimenpiteiden yhteydessä.
Diagnoosissaan metabolista oireyhtymää lääkärit etsivät vähintään kolme seuraavista:
- Vyötärön ympärysmitta: Suurempi kuin 35 tuumaa naisille ja 40 tuumaa miehille
- Triglyseriditasot: 150 mg / dL tai enemmän
- HDL-kolesteroli: alle 50 mg / dl naisilla ja 40 mg / dl miehillä
- Verenpaine: 130/85 mmHg tai korkeampi
- Paastoverensokeritasot: 100 mg / dL tai enemmän
"Nämä riskitekijät näyttävät ryhmittyvän ja esiintyvän samanaikaisesti ennen kuin ihmiset saavat joko diabeteksen tai sepelvaltimo sydänsairauden", toteaa tohtori Benson. "Kun löydät sellaisen, se on signaali arvioida muille."
Mitä tapahtuu, jos aineenvaihdunnan oireyhtymää ei ole valittu?
Metabolinen oireyhtymä ei pelkästään vaaranna sinua diabetekseen ja sydänsairauksiin, se voi myös lisätä aivohalvauksen, alkoholittomien rasvamaksasairauksien, polykystisten munasarjojen oireyhtymän ja uniapnean riskiä. Diabeetikoille se voi myös lisätä hermojen ja verkkokalvon vaurioitumisen mahdollisuuksia, sanoo tohtori Sarkar.
"Varmista, että sinulla on hyvä perusterveydenhuollon lääkäri, ja keskustele heidän kanssaan siitä, mitä sinulle pidetään terveellisenä painona ja verenpaineena, ja jos sinun on seurattava diabeteksen kaltaisten sairauksien varalta", sanoo tohtori Sarkar.
Kuinka vähentää riskiä aineenvaihdunnan oireyhtymästä
Tässä on hyvä uutinen: On yksinkertaisia tapoja, joilla voit vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä tai auttaa kääntämään sen, jos sinulla on diagnosoitu.
Metabolinen oireyhtymä on kuin iso vilkkuva valo kojetaulussa, varoittaen, että sinulla on riski kehittää diabetes tai sydänsairaus. "On täydellinen aika puuttua asiaan ja kaksinkertaistaa pyrkimykset kääntää asiat ympäri", tohtori Benson sanoo. "Voit kääntää riskisi."
1. laihtua. Painonpudotus voi torjua kutakin yksittäistä riskitekijää ja mahdollisuuksiasi kehittää metabolinen oireyhtymä yleisesti. Mutta mene hitaasti ja tasaisesti varmistaaksesi, että pystyt ylläpitämään muutokset. "Yritä ampua vähentääksesi ruumiinpainoasi 5-10 prosentilla, mikä on noin yhdestä kahteen puntaan kuukaudessa", sanoo tohtori Benson. Viime kädessä hän sanoo, että ihmisten tulisi pyrkiä saavuttamaan 25 tai vähemmän BMI.
2. Siirrä enemmän. Liikunta auttaa, mutta sinun ei tarvitse treenata kuntosalilla viisi kertaa viikossa. Voit kävellä, uida, harjoittaa joogaa tai puutarhaa - kaikkea, mikä saa sinut liikkumaan enemmän. "Joka kerta, kun siirryt portaita pitkin, pysäköit yhden paikan pidemmälle tai kävelet vesijäähdyttimeen, se merkitsee", tohtori Benson sanoo.
Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan saavan vähintään 150 minuuttia keskivahvaa fyysistä aktiivisuutta (kuten kävelyä) tai 75 minuuttia voimakasta intensiteettia (kuten juoksemista) viikossa. Voit suunnitella aikatauluja 20 tai 30 minuutin harjoitteluun, mutta jos olet ajanvarainen tai olet vasta aloittamassa, tohtori Benson sanoo, että on hyvä hajottaa aika vielä pienempiin väliajoihin.
Liikunta on vieläkin tehokkaampaa, kun se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon. Lataa MyPlate-sovellus seurataksesi kulutettuja ja poltettuja kaloreita saadaksesi kokonaiskuvan yleisestä terveydestäsi.
3. Säädä ruokavaliota. Sillä, mitä syöt, on myös tärkeä rooli. Ruokavaliossa, jossa on paljon hiilihydraatteja ja yksinkertaisia sokereita, on riskifaktori aineenvaihdunnan oireyhtymälle, sanoo tohtori Sarkar, joten rajoita puhdistettujen hiilihydraattien ja muiden korkea-glykeemisen indeksin sisältävien ruokien käyttöä. Dr. Sarkar suosittelee usein potilailleen, että ne välttävät sokerilla makeutettuja juomia, kuten soodaa ja urheilujuomia. "Juomissa voi olla paljon hiilihydraatteja ja ne voivat lisätä epänormaalien verensokeritasojen riskiä. Leikkaaminen on yksi helposti tunnistettava tavoite", hän sanoo.
Sen sijaan pidä kiinni ruokavaliosta, joka sisältää täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa ja kalaa, sydänterveellisiä rasvoja ja paljon vihanneksia ja hedelmiä, neuvoo Beth Israelin diakoniikkakeskuksen ravitsemusterapeutin Sandra Allonen, RD. Syyskuun 2019 metaanalyysissä lehden ravintoaineissa todettiin, että tämä syömismalli johti alhaisempaan metabolisen oireyhtymän riskiin.
Mayon klinikka suosittelee DASH-ruokavaliota ja Välimeren ruokavaliota kahdeksi hyväksi vaihtoehdoksi niille, jotka haluavat kääntää metabolisen oireyhtymän diagnoosin.
"Keskity terveellisten valintojen tekemiseen. Niiden ei tarvitse olla suuria, laajoja muutoksia", Allonen sanoo. "Kun olet onnistunut siinä tai kahdessa asiossa, voit lisätä pari lisää. Jos yrität ottaa kaiken vastaan kerralla, se voi olla todella ylivoimainen."
