On helppo sanoa, että useimpien ihmisten on vietettävä enemmän aikaa harjoitteluun laihtumiseen - mutta kun sinulla on esteitäsi tielläsi, laihtuminen voi olla pelottava yritys. Olitpa liian kiireinen tavanomaisempiin liikuntamuotoihin tai sinulla ei ole liikkumismahdollisuutta käyttää tavanomaisia kuntosalilaitteita, yksi vaihtoehto on käyttää mini-kuntopyörää, jota joskus kutsutaan kuntopyöräkäyttöön. Sijoita tämä yksinkertainen, kannettava laite työpöydän alle tai käytä sitä olohuoneessasi; Kummassakin tapauksessa, jalkakäytäjät voivat ehdottomasti auttaa sinua laihtumaan.
Katso kaloreita
Jos haluat polttaa yhden kilon rasvaa, sinun on luotava 3500 kalorin kalorivaje. Tähän on kaksi tapaa: syö vähemmän kaloreita ja lisää aktiivisuutta. Kuinka monta kaloria käytät tosiasiallisesti jalkalaitteella, riippuu monista tekijöistä, kuten ikästä, painosta, kuntotasosta ja polkimen voimakkuudesta. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan voit karkeasti olettaa, että polttat noin 290 kaloria pyöräyttämällä hitaasti 5, 5 mph: lla. 200 kiloinen henkilö polttaa 363 kaloria samalla tahdilla. Jos jalkatasollasi on poltettu kaloreita -laskin, oletetaan, että poltat karkeasti kyseisen määrän kaloreita. Kirjoita ikäsi ja painosi tietokoneeseen, jos sitä pyydetään, jotta saat tarkempia lukemia.
Ylös intensiteetti
Tällä 5, 5 mph: n vauhdilla mentäessä 160 kilon punnan ihminen voi polttaa kiloa rasvaa noin 12 tunnissa, 200 punnan henkilö noin 10 tunnin kuluttua käyttämällä jalkakäytävää samassa tahdissa. Kuitenkin on myös mahdollista lisätä ante ja polttaa vielä enemmän kaloreita. Yksi tapa tehdä se: nosta koneen jännitystä vaikeuttamalla polkemista ja työskentele sitten pitämällä samalla tahdilla kuin ylläpidit. Yritä myös polkea nopeammin lyhyillä otteluilla ja hidastaa sitten siihen "normaaliin" tahtiin, johon olet tottunut. Tämä on variaatio korkea-intensiteettisestä intervalliharjoittelusta, joka voi auttaa sinua entistä fyysisemmässä kunnossa ja lisäämään aineenvaihduntaa harjoitusta seuraavien tuntien ajan. Ja harkitse koneeseen viettämääsi aikaa. Jos käytät jalkakäytävää työssä kirjoittaessasi tietokoneelle, voi olla mahdollista polkea hitaasti useita tunteja, jolloin polttaa paljon kaloreita yhden päivän aikana.
Muuta miten syöt
Jos käytät jalkakäytävää säännöllisesti ja et näe toivottuja tuloksia, katso, mitä syöt. Laihduttajilla on paljon enemmän menestystä, kun painonpudotusohjelmiin sisältyy liikuntaa ja kalorien vähentämistä. Yhä useammat ihmiset menestyvät liittyessään tiettyihin ruokia suunnitteleviin tai suositteleviin painonpudotusohjelmiin, ehdottaa Kansallinen painonhallintarekisteri. Joko se on mahdollista sinulle nyt, aloita leikkaamalla roskaruoat, alkoholi ja ylimääräiset makeiset. Korvaa ne hedelmillä, vihanneksilla, vähärasvaisilla proteiineilla ja monimutkaisilla hiilihydraateilla. Kun yrität vähentää kaloreita, älä ohita aamiaista ja keskity proteiiniin viljojen tai leipäjen sijasta. Proteiinilla on korkeampi lämpövaikutus, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto, joten kuluminen lisää kaloreita sulattaa ne ja saa sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi.
Vielä enemmän liikuntaa
Jalkavarsi on tehokas tapa pysyä aktiivisena koko päivän - mutta painonpudotuksen kannalta tulosten näkeminen voi viedä kauan. Harkitse muiden tehokkaiden harjoitusten lisäämistä rutiiniin. Voit lisätä painonpudotusyrityksiäsi esimerkiksi lisäämällä vastustusharjoittelua kaksi tai kolme päivää viikossa. Resistenssitreenauksen lisäksi poltetaan kaloreita, mutta lisälihasesi auttaa sinua myös polttamaan vielä enemmän kaloreita polkiessasi. Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi tee sarja käsipainot kiharat ja olkapään painikkeet, kun polkeat koneen kanssa.
