Olkaterän harjoitukset, fysioterapia, venyttelyt: nämä ovat vain joitain tapoja lievittää lapaluiden kipua.
Lapaterän kivun syyt
On olemassa useita syitä, miksi sinulla saattaa olla lapaluiden kipuja. Kansallinen terveysinstituutti (NIH) luettelee joitain mahdollisia syitä, mukaan lukien:
- sijoiltaanmenot
- erottaminen
- Rotator-mansetin repeämä
- Jäätynyt olkapää
- Murtuma
- Niveltulehdus
Better Health Channel väittää, että nuorempien ihmisten olkakipu johtuu usein loukkaantumisesta tai onnettomuudesta, kun taas vanhemmilla ihmisillä olkakipu ilmenee luun luonnollisena heikkenemisenä.
Olkakivun hoitaminen / diagnosointi
Parempi terveyskanava selittää, että lääkäri diagnosoi olkapääkipusi kysymällä sairaushistoriaasi ja suorittamalla fyysisen tutkimuksen. Muihin menetelmiin hartiakivun diagnosoimiseksi kuuluvat röntgenkuvat, ultraääni ja MRI.
Hoidot voivat riippua lapaluiden kivun syystä. Yleisiin hoitomuotoihin kuuluu fysioterapia, jossa fysioterapeutti määrää sinulle olkapäät kipuun.
Lämpö- ja kylmäpakkausten käyttö sekä kipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin tai asetaminofeenin, ottaminen voivat auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä. Vakavissa tapauksissa leikkaus voidaan tarvita.
Voi kestää jopa kaksi viikkoa, ennen kuin olkakipu häviää yksinään. Jos se jatkuu parin viikon kuluttua, voi olla aika kysyä lääkäriltäsi.
Harjoitukset lapaterän kipuun
Alberta Health Services suosittelee harjoituksia lapaluille. Jos alkaa kipua, älä jatka harjoituksen suorittamista.
Siirrä 1: Triceps-venytys
- Nosta käsi ylös pään yläpuolelle.
- Taivuta käsivarsi kyynärpäällä nostetun kädellä nostamalla selkääsi.
- Toisella kädellä paina alas taivutettu kyynärpää.
- Pidä kiinni kuusi sekuntia ja toista sitten kaksi tai neljä kertaa kummallakin kädellä.
Siirrä 2: Olkaterän puristus
- Istu tai seiso kädet sivuillasi ja hartioillasi rentoina.
- Purista lapaluut yhteen ja pidä seitsemän sekuntia ennen vapauttamista.
- Toista tämä liike kahdeksan - 12 kertaa.
Siirrä 3: Soutu
- Kiinnitä harjoitusnauha esineen ympärille ja tartu nauhan kumpaankin päähän molemmissa käsissä.
- Istuen tai seisomassa, pidä käsiäsi suoraan edessäsi ja seiso etäisyydellä siitä, missä nauhassa on lievää jännitystä.
- Vedä suoraan taaksepäin soutuvalla liikkeellä niin, että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa.
Siirrä 4: vedä alas
- Kiinnitä harjoitusnauha suljetun oven yläosaan oikein tehdyllä harjoitusnauhan oviaukon ankkurilla.
- Tartu nauhan kumpaankin päähän istuen tai seisoen.
- Nosta kädet ylös, kyynärpäät suorana.
- Pidä päätäsi suorana ja selkänsä pystyssä, vedä alas ja taaksepäin taivuttamalla kyynärpäissä.
- Pysäytä missä kädet ovat samalla tasolla kuin leuasi.
- Toista kahdeksan - 12 kertaa.
Siirrä 5: Rintakehän T venytys
- Makaa selällään polvien ollessa taivutettuina, jalat istutettu lattialle.
- Ota käsivartesi sivuillesi T-muodossa.
- Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia ja toista sitten kaksi tai neljä kertaa.
