Liikunta on avain laihtumiseen, koska se auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa parantamaan fysiikkaasi. Ja vaikka jotkut liikunnat ovat parempia kuin ei mitään, kun kyse on laihtumisesta, huomaat, että tietyt liikuntamenetelmät, kuten kiertoharjoittelu, saattavat olla tehokkaampia kuin toiset. Kiertoharjoittelu voi auttaa sinua maksimoimaan poltettavien kalorien määrän treenin aikana ja koko harjoituksen jälkeisen päivän. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoituksen tai laihtumissuunnitelman.
Piiriharjoituksen yleiskatsaus
Piiriharjoittelu on harjoitusmenetelmä, jossa suoritat kuusi - 10 harjoitusta peräkkäin, ja niiden välillä on minimaalinen lepo. Kun olet suorittanut kaikki harjoitukset, voit levätä kaksi minuuttia ennen kuin suoritat piirin uudelleen. Tyypillisesti piirit sisältävät harjoituksia, jotka on suunnattu monille erilaisille lihasryhmille, jotta voit parantaa yleistä kuntotasoa. Piiriharjoittelu voi olla hyödyllinen painonpudotuksessa, mutta voit myös käyttää piirejä parantamaan voimaa, lihaksen kestävyyttä tai lihaskokoa.
Harjoitteluun liittyvät kalorikulut
Piiriharjoittelu voi auttaa sinua laihduttamaan tehokkaasti, koska se maksimoi kalorien polttamisen pitämällä sinut aktiivisena koko harjoituksen ajan. Harvemmat lepoajat tarkoittavat, että vietät suurimman osan ajasta liikunnalla ja polttamalla kaloreita. Piiriharjoittelu voi myös auttaa sinua yhdistämään tehokkaat kaloripolttoharjoitukset, kuten juoksumaton juokseminen, soutu ja painoharjoittelu yhdeksi harjoitukseksi ilman liiallista väsymystä.
Harjoituksen jälkeiset aineenvaihdunnat
Kiertoharjoituksen nopea vauhti tarjoaa intensiivisen kokemuksen, josta voi olla hyötyä painonpudotuksessa treenin aikana tapahtuvan kalorien polttamisen takia. Mutta intensiteetistä on hyötyä myös harjoittelun päätyttyä. "European Journal of Applied Physiology" -lehden elokuun 2005 numerosta saatu tutkimus osoittaa, että kiertoharjoitteluharjoitukset saavat aikaan suuremman ylimääräisen hapenkulutuksen liikunnan jälkeen tai EPOC: n kuin perinteiset sydänharjoitukset. EPOC viittaa kehon ylläpitämään aineenvaihduntaan tunteina ja päivinä harjoituksen jälkeen, ja se voi olla merkittävä lisäkaloripolton lähde.
Painonpudotuksen maksimointi
Voit parantaa virtapiirin harjoittelun kalorien polttamista ja painonpudotusta, jos pidät muutama strategia mielessä. Keskity ensin intensiivisten harjoitusten, kuten juoksumaton sprintien, valintaan sydänvalintoihisi ja käytä painoharjoitteluharjoituksia. Yhdistetyt harjoitukset, kuten rintapuristimet, käyttävät useita lihasryhmiä ja polttavat enemmän kaloreita kuin eristämisharjoitukset. Lisäksi helmikuussa 2007 julkaistusta "Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa" -tutkimuksesta käy ilmi, että sydänliikuntaharjoittelujen suorittaminen harjoituksen jälkimmäisessä osassa ja painonnostoharjoitusten aloittaminen voivat auttaa lisäämään rasvanpolttoa.
