Syytätkö genetiikkaan, ikääntymiseen, vakavuuteen, epäterveellisiin ruokailutottumuksiin tai liikunnan puutteeseen, liiallinen rasva kaulassa voi vaikuttaa ulkonäköysi. Hyvä uutinen: voit laihduttaa kaulaasi tekemällä elintapojen muutoksia, jotka ovat kestäviä pitkällä aikavälillä. Tämän tulisi sisältää järkevä ruokavalio ja säännöllinen liikunta, joka laukaisee painonpudotuksen koko vartalostasi. Pisteiden vähentäminen ei ole mahdollista; kaulasi kapenee vain, kun vartalo hidastuu.
Kaloriblastinen aerobinen harjoittelu
Aerobinen liikunta tai sydän polttaa kaloreita ja auttaa lieventämään vartaloasi, mukaan lukien niska. Yhdysvaltain terveysministeriön mukaan ihmisille voi tehdä tempun jopa 300 minuutin mittainen kohtalaisen intensiivinen sydän. Mitä enemmän lihaksia käytät sydänistuntojen aikana, sitä enemmän polttaa kaloreita. Siksi pyrkii kiinnittämään sekä ylä- että alavartaloasi. Käännä käsiäsi lenkkeilyssä tai nopeasti kävellessä, käytä soutukonetta, ota kardio-potkunyritysluokka, pelaa tennistä tai mailapalloa tai käytä ellipsiä liikkuvien kahvojen kanssa.
Lihasten rakennuksen kestävyysharjoittelu
Resistenssi- tai voimaharjoittelu estää lihaskudoksen menetystä ja lisää lihaskudosta. Tämä edistää painonpudotusta, koska lihakset ylläpitävät itseään käyttämällä paljon kaloreita; lisääntynyt lepäävä aineenvaihdunta polttaa kaloreita koko päivän. Lisäksi näytät ohuemmalta, koska lihakset vievät vähemmän tilaa kuin rasva. Harjoita suuria lihaksia kahdesti viikossa parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi. Suorita yhdistelmäharjoituksia, kuten punnerruksia, penkkipuristimia ja harjoituksia. Sisällytä myös yhdistelmäharjoituksia, kuten lunge-sivut sivusuunnassa, askelmat edessä nostamalla ja kyykky ylipuristimilla.
Kaulaa tukevat kohdennetut harjoitukset
Niskan joustavuuden edistämisen lisäksi kohdennetut harjoitukset voivat vahvistaa lihaksia, jotka vastaavat pään taivuttamisesta, laajentamisesta ja pyörittämisestä. Näihin lihaksiin sisältyy sternocleidomastoid ja splenius, semmispinalis, spinalis ja longissimus capitis. Suorita vastusharjoitukset, joiden aikana työnnät kädelläsi eteen, taakse tai sivulle tai päätäsi samalla kun liikut päätäsi vastuskykyä vasten. Työnnä esimerkiksi otsaa vastaan kättäsi ja työnnä päätä eteenpäin. Pään kiertäminen sivulle ja pään kallistaminen edestakaisin ja sivuttain ovat myös tehokkaita harjoituksia. Suorita viisi - 10 toistoa ja kolme sarjaa jokaisesta harjoituksesta.
Laihdutus ruokavalion muutokset
Jos haluat menettää yhden tai kaksi kiloa viikossa, päivittäinen alijäämä on 500–1 000 kaloria. Vaikka osa tästä voi tulla liikunnasta, se voi myös osittain tulla ruokavaliosta. Annoskokojen pienentäminen ja kolesterolia, suolaa, sokeria sekä trans- ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokien vähentäminen minimoimalla, samoin kuin korkeakaloristen ruokien vaihtaminen vähäkalorisempien vaihtoehtojen vaihtoon. Vähärasvaisen lihan, pähkinän, kalan, siipikarjan, hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisen meijerin tulisi olla mennä ruokasi.
