Luultavasti tiedät, että liikunta on terveellistä, mutta et ehkä tiedä tarkalleen miksi. Aktiivisena pysyminen tekee muutakin kuin vain kehon parantamisesta, ja liikunnan pitkäaikaiset vaikutukset verenkiertoon voivat parantaa terveyttäsi merkittävästi. Sydämesi, keuhkosi ja verisuoni hyötyvät kaikista säännöllisistä harjoituksista.
Kuinka verenkiertojärjestelmä toimii
Verenkiertojärjestelmäsi koostuu sydämestäsi ja kaikista kehosi verisuonista, keuhkot mukaan lukien. Sen tehtävänä on toimittaa happea ja elintärkeitä ravintoaineita koko kehossa muun muassa. Se myös poistaa järjestelmästä jätteet, kuten hiilidioksidin.
Verenkiertojärjestelmä voidaan jakaa kahteen osaan, yksi keuhkoihisi ja toinen muuhun vartaloon. Keuhkosi ovat rikkaita kapillaareja, jotka ovat pieniä verisuonia. Veri pääsee näihin kapillaareihin ja tallettaa hiilidioksidia. Samanaikaisesti se imee happea ja kilpailee takaisin sydämeen.
Sydän ottaa veri ja lähettää sen ulos aortan kautta, joka on massiivinen valtimo. Sieltä se kulkee kehon ympäri.
Sydämesi on verenkiertoelimistön keskus, koska se työntää verta kehon läpi. Se koostuu neljästä kammiosta. Yläosassa on kaksi eteisä ja pohjassa kaksi kammioita.
Atriiat saavat verta keuhkoista ja muusta kehosta laskimoiden kautta. He lähettävät verin kammioihin, jotka lähettävät sen keuhkoihin tai muuhun vartaloon.
Liikunta parantaa verenkiertoa tehostamalla sitä. Kun treenaat, lihakset käyttävät energiaa. Ne kuluttavat happea ja tuottavat hiilidioksidia, jonka verenkiertojärjestelmäsi kuljettaa lihakseen ja ulos. Veren täytyy virtata nopeammin pysyäksesi lihaksesi vaatimuksissa, kun taas sydämesi lyö nopeammin siirtääksesi verta kehon läpi.
Liikunta parantaa sydämen toimintaa
Kehosi mukautuu liikunnan vaatimuksiin. Se tulee tehokkaammaksi lähettämällä verta kehon ympärille alueille, jotka sitä eniten tarvitsevat. Liikunnan pitkäaikaisiin vaikutuksiin verenkiertoelimistöön sisältyy parannettu sydämen toiminta, parempi verenkierto ja muut. Nämä mukautukset voivat parantaa fyysistä suorituskykyäsi ja tehdä sinusta terveempiä.
Vaikka sydämesi on lihas, se ei reagoi liikuntaan samalla tavalla kuin hauissiisi. Sydänlihakset eivät kasva suuremmiksi vahvistuakseen, mutta ne venyvät enemmän. Tätä kutsutaan aivohalvauksen tilavuudeksi , ja se on yksi tavoista, joilla sydämesi mukautuu liikkumaan ajan myötä. Kun sydämesi rentoutuu, se täyttyy verellä, laajentuen hitaasti, kunnes se supistuu.
Kun treenaat, sydämesi paranee rentoutumalla ja venyttämällä, mikä tarkoittaa, että se mahtuu enemmän verta kammioihin per lyönti. Koska se pystyy siirtämään enemmän verta kohti lyöntiä, sen ei tarvitse lyödä niin usein ja se tulee tehokkaammaksi. Toinen tapa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi parantaa veren liikkumista on rentouttamalla verisuonia.
Liikunta parantaa verisuonia
Typpioksidia tuotetaan kehossa, jotta verisuonesi rentoutuvat. Rentoutuessaan ne avautuvat ja päästävät enemmän verta virtaamaan läpi. Kun treenaat, typpioksidia vapautuu enemmän.
Ajan myötä liikunta auttaa ylläpitämään terveitä verisuonia. Ikääntyessään ne voivat tulla jäykiksi. Tämä tapahtuu vuosien käytön, vaurioiden ja tulehduksen kautta.
Liikunta vähentää verisuonten jäykkyyttä ja vähentää luonnollisesti esiintyviä vaurioita ja tulehduksia. Toisin sanoen, se suojaa verisuoniasi. Ajan myötä verisuonten tulehdukset voivat johtaa ateroskleroosiin , joka on verihiutaleiden muodostuminen.
Plakin muodostuminen jättää vähemmän tilaa veren virtaukselle ja voi joissain tapauksissa aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Liikunta lisää todella verisuonten tulehdusta lyhyen ajanjakson ajan, kuten toukokuussa 2012 julkaistiin Cardiology Research and Practice -katsauksessa . Kehosi reagoi vähentämällä valtimoiden tulehdusta pitkällä aikavälillä. Loppujen lopuksi liikunta voi vähentää tulehdusta ja ateroskleroosia.
Kun treenaat, kehosi mukautuu tekemällä uusia verisuonia. Näitä kutsutaan kapillaareiksi ja ne ovat pienin verisuoni. Ne kasvavat suuremmista verisuonista, joita kutsutaan valtimoiksi ja laskimoiksi, jotka toimittavat verta kapillaareihin. Ylimääräisten kapillaarien ansiosta lihakset saavat niin paljon verta kuin tarvitsevat.
Se auttaa myös pysymään viileänä kun treenaat. Yksi tapa jäähtyä on säteilyn avulla , mikä tarkoittaa, että ihon pinnan lähellä oleva veri säteilee lämpöä kehon ulkopuolella jäähtymään. Kun ihosi lähellä on enemmän kapillaareja, voit lähettää enemmän verta pintaan jäähtymään.
Liikunnan terveyshyödyt
Liikunnan pitkäaikaisiin vaikutuksiin verenkiertoelimistöön sisältyy joukko terveyshyötyjä. Ensinnäkin se voi alentaa verenpainetta ja kolesterolia, mikä johtaa pienempaan sydänsairauksien riskiin. Liikunta pitää sydämesi terveenä myös vähentämällä sydämen vajaatoiminnan, venttiiliongelmien ja epäsäännöllisen sykkeen riskiä.
Sydänsairauksien riskin vähentäminen on erittäin tärkeää. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan joka neljäs kuolema Yhdysvalloissa liittyy sydänsairauksiin. Se on johtava kuolinsyy amerikkalaisten miesten ja naisten keskuudessa, ja liikunnan puute on riskitekijä.
Yksi parhaimmista tavoista parantaa verenkiertoelimistöä on liikunta säännöllisesti. American Heart Association suosittelee aloittamista 10–15 minuutissa harjoitusta kohti, jos olet uusi liikunta. Loppujen lopuksi sinun tulee työskennellä vähintään 150 minuutin maltillisen intensiteetin liikunnalla viikossa. Voit hajottaa tämän haluamallasi tavalla, olipa kyse sitten lyhyistä harjoituksista joka päivä tai muutamasta pidemmästä harjoituksesta viikossa.
Kardiolaitteet ja ulkona toimivat sydän- ja verisuonitapahtumat, kuten tenniksen pelaaminen ja lenkkeily, lasketaan kohtalaisen intensiteettisiksi harjoituksiksi. Näiden harjoitusten ei tulisi olla liian rasittavaa tai liian helppoa, mutta jonnekin keskellä. Muun tyyppiset liikunnat, kuten voimaharjoittelu, voivat myös parantaa verenkiertoasi ja sydämen terveyttä.
American Heart Association suosittelee harjoittelua painoilla vähintään kaksi kertaa viikossa. Näiden harjoittelujaksojen aikana sinun tulee yrittää lyödä kaikki ylä- ja alavartalon tärkeimmät lihakset. Kuten kestävyysharjoittelu, myös painonnosto voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
