Multivitamiinit ovat lisäravinteita, jotka sisältävät erilaisia vitamiineja, mineraaleja ja muita kehon tarvitsemia ravintoaineita. Multivitamiinin sisältö voi vaihdella, joten on mahdollista löytää multivitamiini, joka ei sisällä B-kompleksia. Tämä vitamiini olisi hyvä valinta sinulle, jos kulutat jo runsaasti B-kompleksia ruokavaliosi aikana.
Sekoituksessa
Suurin osa multivitamiineista sisältää välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Vitamiini ilman B-kompleksia sisältää vitamiineja A, C, D, E ja K. Lisäksi se voi sisältää joitain tai kaikkia makro mineraaleja ja hivenaineita, mukaan lukien kalsium, fosfori, magnesium, natrium, kalium, kloridi, rikki, rauta, kupari, mangaani, jodi, sinkki, fluori, koboltti ja seleeni. Jokainen multivitamiini on erilainen, joten sinun tulisi tarkistaa etiketistä, mitä jokaiseen pilleriin sisältyy.
B Kompleksi
B-kompleksi on ryhmä kahdeksasta välttämättömästä B-vitamiinista. Jos et halua sisällyttää niitä multivitamiiniin, tarkista etiketistä tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, biotiini, B-6-vitamiini, B-12-vitamiini tai folaatti. Nämä vitamiinit muodostavat B-kompleksin, ja ne voidaan ottaa yksinään tai yhdessä toistensa kanssa. Aivan kuten muut tärkeät vesiliukoiset vitamiinit, tarvitset B-vitamiineja päivittäin syömiesi ruokien kautta. B-vitamiinit ovat välttämättömiä aineenvaihdunnallesi ja punasolujen toimintaan, ja ne auttavat hermoston toimintaa.
annostus
Multivitamiineja ei ole tarkoitettu korvaamaan vitamiinien luonnollisia ravintolähteitä, joten välttää lisäravinteita, joissa on kunkin vitamiinin annos. Valitse sen sijaan sellainen, joka toimittaa suositellun ruokavalion tai RDA: n. Tällä tavoin voit varmistaa, että saat tarvitsemasi ruoka ja lisäravinteet ottamatta liikaa, mikä voi johtaa myrkyllisyyteen. Ihanteellinen annostus riippuu iästäsi ja sukupuolesta. Kuluttakaa aikuisille 700–900 mcg A-vitamiinia, 75–90 mg C-vitamiinia, 600–800 IU D-vitamiinia, 15 mg E-vitamiinia ja 90–120 mcg K-vitamiinia.
näkökohdat
B-vitamiinit ovat terveellisiä ja sisältävät yleensä multivitamiineja. Siksi sinun on opittava lukemaan täydennysmerkinnät huolellisesti varmistaaksesi, että B-kompleksiä ei sisällytetä, jos et halua niitä multivitamiiniin. Vaikka vitamiinit ja mineraalit ovat turvallisia ja luonnollisia aineita, sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi ennen lisäyksen lisäämistä, jos käytät lääkkeitä. Jotkut vitamiinit ja mineraalit voivat häiritä näitä lääkkeitä, mikä voi johtaa terveysongelmiin.
