Yleensä kestävyys tarkoittaa sitä, että sinulla on kyky ylläpitää vaivaa pitkään. Se voi olla urheilullinen aktiviteetti, kuten juokseminen, tai henkinen toiminta, kuten päivän läpi saaminen pöytätöissä.
Koska kestävyys on hyvin paljon mielen ja kehon ehdotusta, kestävyyden puuttuminen tai heikkous voi johtua monista syistä. Ymmärrä joitain yleisimpiä syitä heikkoon kestävyyteen, joten yrität sitten parantaa.
: Paras tapa saada juoksuvahvuutesi ylös
Lääketieteelliset syyt
Ihmisen ruumis on uskomaton. Ääretön määrä asioita voi mennä pieleen, mutta se jatkaa rekkakuljetusta jopa vaarannettuna. Tämä tarkoittaa, että joskus sinun on todella katsottava konepellin alle saadaksesi selville mikä on vialla.
Peruslääketieteellinen fyysinen arvioi kehon kaikki elintärkeät toiminnot. Jos viimeisimmästäsi on kulunut yli vuosi, on aika soittaa lääkärillesi, joka testaa kilpirauhasen toiminta, verensokeri, kolesteroli ja triglyseridit sekä muut elintärkeät toiminnot.
Jos jokin vakavampi on väärin, nämä testit antavat selvät viitteet jatkotutkimuksille. Hammashoito on myös huomattavasti aliarvioitua ihmisten yleisessä terveydessä; esimerkiksi lievästi ärsyttävä ikenien häiriö voi ilmoittaa heikosta hammasinfektiosta, joka voi vakavasti heikentää kestävyyttäsi.
Ravinnolliset syyt
Jos et syö terveellistä ruokavaliota tai syöt epäsäännöllisesti, saatat löytää piilotettua energiaa säätämällä ravitsemustasi. Kehosi on kuin urheiluauto: se kulkee paremmin ja nopeammin korkealaatuisella polttoaineella.
Sinun ei tarvitse luopua hiilihydraateista, mutta sinulla on luotettavampi energiavaranto, jos korvaat pilaan tyypit ravinteisilla hiilihydraateilla. Kun kyse on ruoasta, väri "valkoinen" on yleensä punainen lippu. Vaihda valkoinen leipä ja valkoinen riisi täysjyvä- ja ruskeaversioihin. Kun valitset perunoita, valitse useimmiten makea.
Muita hyviä hiilihydraatteja, joita suosittelee Amerikan liikuntaneuvosto (ACE), ovat quinoa, tuoreet vihannekset ja hedelmät ja talvi kurpitsa. Jogurtti, raejuusto, vähärasvainen eläinproteiini, proteiinijauheet ja pähkinävoit ovat hyviä proteiininlähteitä kestävyydelle. On parasta välttää rasvaisia aterioita ennen liikuntaa, koska ne tekevät sinusta hidasta. Syö riittävästi päästäksesi tavoitteesi läpi ja anna itsellesi aikaa sulattaa. Digestion aika vaihtelee ihmisillä, mutta kaksi tai kolme tuntia on hyvä lähtökohta.
Liikunnan aiheuttama astma
Jos osa kestävyydestäsi osoittaa hengenahdistusta tai hengitysvaikeuksia, sinulla voi olla liikunnan aiheuttama astma. Se on liikunnan aiheuttama astmamuoto, joka voi johtua hengitysteiden reaktiosta kylmään tai lämpimään ilmaan, kosteaan tai kuivaan ilmaan, allergioihin orgaanisille kasviaineille tai epäpuhtauksille tai herkkyydestä itse harjoitteluun. YVA on hoidettavissa ja vältettävissä reseptilääkeinhalaattoreilla.
: Kuinka vartalo muuttaa ruoan energiaksi?
