Jos kolesterolisi on kohonnut, etsit todennäköisesti toimia, jotka voit tehdä alentaaksesi sitä. Kun "huono" tai LDL-kolesterolisi nousee liian korkeaksi, se alkaa muodostaa vahamaista, rasvaista kertymistä, nimeltään plakkia, valtimoiden seinille. Plakki rajoittaa verenkiertoa sydämessäsi ja voi johtaa sydänsairauksiin, sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Joskus tarvitaan reseptilääkkeitä "pahan" kolesterolin alentamiseksi, mutta ruokavalion muutoksissa voit myös alentaa sitä. Erityisesti tietyissä hedelmissä on paljon kolesterolia alentavia antioksidantteja, ja niiden mehut voivat olla tehokas tapa vähentää korkean kolesterolin aiheuttamaa plakkia.
Vaihe 1
Juo appelsiinimehua joka päivä. Tarvitaan lisää tutkimusta, mutta Cebu lääkäreiden sairaalan sydänkeskuksessa työskentelevän tohtori Phillip Chuan mukaan appelsiinimehun päivittäinen kulutus näyttää auttavan lisäämään "hyvää" tai HDL-kolesterolia. Koska HDL-kolesteroli auttaa pyyhkäisemään plakkia pois valtimoistasi, sitä korkeampi HDL-tasosi on, sitä paremmin olet.
Vaihe 2
Lisää rypälemehu ruokavalioon. American Heart Association -lehdessä "Circulation" ilmoitetussa tutkimuksessa purppuran viinirypälemehun havaittiin auttavan osallistujien verisuonia laajentumaan paremmin estäen "pahan" kolesterolin kiinnittymisen valtimon seiniin. Kuten appelsiinimehua, tarvitaan lisää tutkimusta, mutta nämä tulokset osoittavat, että rypälemehun säännöllinen käyttö päivittäisessä ruokavaliossa saattaa olla hyödyllinen valtimotason tasolle.
Vaihe 3
Kokeile granaattiomenamehua, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, nimeltään polyfenoleja, jotka ovat kasviyhdisteitä, jotka auttavat kehoasi torjumaan sairauksia ja soluvaurioita. Lisää ja suurempia tutkimuksia tarvitaan granaattiomenamehun terveyshyötyjen täysimääräisen määrittämiseksi, mutta toistaiseksi näyttää siltä, että granaattiomenamehu auttaa estämään plakin muodostumista valtimoissa ja auttaa terveessä verenvirtauksessa.
Tarvitsemasi asiat
-
appelsiinimehu
Greippimehu
Granaattiomenamehu
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden ruokavalion aloittamista ja keskustele hoitosuosituksista kolesterolin alentamiseksi.
