Korkeakalorinen ruokavalio tarjoaa energiaa, jota kehon tarvitsee lihaksen kasvuun ja painonnousuun. Tiettyjen ruokien syöminen harjoituksen jälkeen voi auttaa lisäämään pyrkimyksiäsi kerätä enemmän liikuntaa. Etsi elintarvikkeita, joissa on luonnollisesti runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja ja joissa on tyydyttymättömiä rasvoja edistämään lihasten pidättämistä, energian ja hormonien tuotantoa. Jos lisäät 500 kaloria päivässä päivittäisen kaloripolton yläpuolelle, painonnousu viikossa on 1 kiloa viikossa.
mielistelijä
Harjoituksen jälkeinen smoothie voi sisältää useita ainesosia, jotka auttavat sinua toipumaan liikunnasta ja lisäämään kaloreita. Sekoita banaani, 2 rkl. maapähkinävoita, 1/4 kuppia kuivaa kaurajauhoa, 1 kauha heraproteiinia ja 1 1/2 kuppia vähärasvaista maitoa. Tämä smoothie sisältää noin 725 kaloria, noin 42 g proteiinia ja 68 g hiilihydraatteja lihasten synteesin helpottamiseksi.
Voileipä
Voileipä on kannettava ja yksinkertainen tapa sovittaa proteiineja ja hiilihydraatteja. Kaksi suurinta viipaletta täysjyväleipää 4 unssilla. grillattua kanaa, 2 rkl. hummus ja viipaloitu tomaatti. Tämä voileipä tarjoaa 40 g hiilihydraatteja ja 40 g proteiinia 450 kaloria.
Lohi
Grillattu lohi on proteiinin lähde, 6 grammaa unssia kohti. Se on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat testosteronin tuotantoa, tukevat lihasten kasvua ja estävät lihasten hajoamista. Onko 5 oz. filee, jossa 2 kuppia ruskeaa riisiä ja 1 kuppi höyrytettyjä parsakaalia 750 kaloria ja 104 g hiilihydraatteja. Tämä treenin jälkeinen ateria tarjoaa myös 40 g proteiinia.
Sirloin sekoita paista
"Journal of the American Dietetic Association" -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan 220 kaloria vähärasvaista naudanlihaa, joka sisältää noin 30 g proteiinia, lisäsi lihasproteiinien synteesiä 50 prosentilla. Tee harjoituksen jälkeinen sekoita paista 4 unssilla. viipaloitua, leikattua ulkofileepihvi, parsaa, paprikaa ja sieniä. Tarjoile yli 1 kupillinen quinoa, joka tarjoaa 39 g hiilihydraatteja ja 8 g proteiinia.
