Kansallinen vahvuus- ja hoitoyhdistys ry on ilmoittanut, että kokonaispainosi koostuu vedestä, joka on välillä 45 - 70 prosenttia. Mitä enemmän liikut ja mitä enemmän lihaskudoksia sinulla on, sitä enemmän vettä on kehossasi, koska lihakset ovat 70 prosenttia vettä ja 20 prosenttia kehon rasvaa. Vesi on kehosi suurin osa, joten oikea nesteytys on elintärkeää terveydellesi ja suorituskyvyllesi.
Päivittäisten nestentarpeiden arviointi
Useimmat lääkärit suosittelevat juomista 8 - 9 kupillista vettä päivässä kunnollisen nesteytyksen ylläpitämiseksi. Ihmisten on helppo muistaa, vaikka tämä ei välttämättä riitä nesteiden määrää monille ihmisille. Lääketieteellinen instituutti suosittelee, että miehet juovat 13 kupillista tai 3 litraa nestettä päivässä, ja ehdottaa, että naiset juovat 9 kupillista tai 2, 2 litraa päivässä. Tärkeintä on, että et tule janoon, koska tämä on merkki siitä, että olet jo kuivunut.
Kuinka vesi menetetään
Vesi katoaa kehosta neljällä tärkeimmällä tavalla. Hengitys, virtsa, suoliston liikkeet ja hikoilu. Hikoilu on yksi syy, joka voi vaihdella eniten päivittäin, johtuen suorittamasi toiminnoista ja niiden suorittamisen intensiteetistä. Lämpimänä päivänä voit hikoilla vähän puutarhanhoidon aikana, ja sinun pitäisi lisätä nesteitäsi. Pitkän ajan lämpimän päivän ulkopuolella juokseminen voi kuitenkin aiheuttaa paljon nestehukkaa, joka on korvattava.
Liikunta ja nesteiden vaihto
Nancy Clark, MS, RD suosittelee kehon esihydratointia ennen toimintaa, jotta aloitat veden tasapainosta. Hän suosittelee juomista 2–3 millilitraa kiloa painoa kohti 4 tuntia ennen liikuntaa. Nesteen korvaamiseksi rasittavan harjoituksen tai kilpailun jälkeen sinun on punnittava itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen. Kansallinen voima- ja kunnossapitoyhdistys ry suosittelee juomaan 1 pint nestettä jokaisesta menetetystä punnasta riittävän nesteytyksen varmistamiseksi. Tavallisen veden ja elektrolyyttejä sisältävän urheilujuoman parantaminen parantaa nesteytystä.
Dehydraation vaarat
Vesi on tärkeä jokaisessa kehon prosessissa. Jano on merkki siitä, että olet jo kuivunut, ja tämä voi johtaa vakaviin ongelmiin. Kun kuivut, keho ei voi hallita lämpötilaa. Tämä voi johtaa lämpöhalvaukseen, lämmön sammumiseen tai ääritapauksissa kuolemaan. 1 prosentin nestehäviöt voivat johtaa ytimen kehon lämpötilan nousuun. Hävitä 3–5 prosenttia painostasi ja se rasittaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. 7 prosentin menetyksen romahtaminen on erittäin todennäköistä.
näkökohdat
Liikunta ja hikoilu eivät ole ainoita huomioitavia tekijöitä pitäessäsi vartaloasi hydraattisena. Jos asut lämpimässä tai kuivassa ilmastossa, saatat joutua nostamaan nesteitäsi. Tietyt terveystilat tai sairaudet voivat myös vaikuttaa nesteytyksen tasoon. Raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi myös nostaa nesteensä. Keskustele lääkärisi kanssa terveydestäsi ja aktiivisuutesi tasosta kosteustarpeesi selvittämiseksi ja parhaat vaihtoehdot sinulle.
