Saatat käyttää pientä kokoa ja näyttää kapealta ystävällesi, mutta niiden sirojen vaatteiden alla sinulla ei ole lihaksia ja sinulla on paljon rasvaa. Tilalla, jota puhuu kielten mukaan "laiha rasva" tai lääketieteellisessä kirjallisuudessa "normaalin painon lihavuus", voi olla vakavia vaikutuksia terveyteen. Monet ihmiset vain tarkastelevat ympärysmittaansa, ruumiin massaindeksiään tai numeroaan asteikolla määrittääkseen, ovatko he terveellisiä. Jos olet kuitenkin hoikka tai normaalipainoinen, mutta sinulla on ylimääräistä rasvaa keskisi ympärilläsi, sinulla on suurempi riski sydän- ja verisuonisairauksien, metabolisen oireyhtymän ja tulehduksen varalle.
Liiallinen vatsan paino on ongelma
Ylimääräisen vatsan painon ongelma on, että kyse on epäterveellisimmistä rasvoista, joita voit kuljettaa. Vatsan rasva, jota kutsutaan "sisäelinrasvaksi", on syvällä vatsaontelossa ja näyttää olevan biologisesti aktiivinen. Se toimii kuin itsenäinen hormonaalinen elin tuottamaan yhdisteitä, jotka vaikuttavat kielteisesti terveyteesi.
Sisärasvat vapauttavat "sytokiineiksi" kutsuttuja kemikaaleja, jotka lisäävät riskiä sydänsairauksillesi. Mayon klinikalla, joka julkaistiin vuonna 2010 European Heart Journal -lehdessä, havaittiin, että normaalipainoiseen liikalihavuuteen liittyy suuri sydän- ja verisuonisairaustekijöiden esiintyvyys molemmilla sukupuolilla ja se voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien aiheuttamaa kuoleman riskiä etenkin naisilla. Progress in Cardiovascular Disease -julkaisussa vuonna 2014 julkaistu tutkimus vahvisti, että potilailla, joilla on sepelvaltimotauti, mutta joiden paino on normaalia ja joilla on vatsarasvaa, on suurin kuolleisuusriski verrattuna muihin rasvan jakautumismalleihin.
Lihavarasvoisilla ihmisillä on myös sytokiinimarkkereita, jotka viittaavat suurempaan mahdollisuuteen lihaa myöhemmin elämässä tai kehittää metabolinen oireyhtymä, joka on joukko oireita, kuten korkea verenpaine, korkea verensokeri ja lisääntynyt riski sairastua tyypin 2 diabetekseen. Nämä havainnot raportoitiin vuoden 2007 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä.
Laiha vartalorasvainen elin on yleinen
Tiedä, että et ole yksin, jolla on pullea vatsa ja laiha runko. Mayon klinikan tutkijat arvioivat, että jopa 30 miljoonaa amerikkalaista saattaa kuulua laiharasvaiseen luokkaan eivätkä edes huomaa terveysriskinsä, raportti The Wall Street Journal.
Huolimatta ongelman yleisyydestä, terveellinen kehon määritys perustuu edelleen kehon kokoon, ei kehon koostumukseen tai rasvan jakautumiseen. Lääkäri ei välttämättä tarkista automaattisesti sydän- ja verisuonisairauksien tai metabolisen oireyhtymän riskiä, koska et ole ilmeinen lihavuuden tapaus, joten joudut ehkä kysyä, oletko huolissasi sairaudestasi.
Ruokavalio vähentää vatsarasvaa
Laiha runko tarkoittaa sitä, että et syö liian paljon kaloreita, koska et lihoa. Kehoosi lisäämäsi kalorien laatu ei kuitenkaan välttämättä ole niin terveellistä kuin se voisi olla. Liian monien jalostettujen elintarvikkeiden, mukaan lukien pakattujen aterioiden, viljapatukoiden, leipomoherkkujen ja pikaruoan, sekä alkoholin syöminen voi aiheuttaa vatsan pullistumaa.
Puhdista syömistyylisi lisäämällä tuoreita vihanneksia jokaiseen ateriaan ja välipalaan, kuten paprikat munakkeeseen aamiaisella, suuri salaatti lounaalle, leikatut vihannekset hummuksella välipalaksi ja höyrytetyt vihannekset illallisella. Vältä transrasvoja, joita löytyy jokaisesta pakatusta ruuasta ja paistetusta pikaruoasta, sekä kyllästettyjä rasvoja niin paljon kuin pystyt. Valitse terveellisemmät rasvalähteet, joita on kylmässä vedessä olevissa kaloissa, pähkinöissä, siemenissä, avokadoissa ja tyydyttymättömissä öljyissä. Minimoi puhdistettujen hiilihydraattien saanti - mene ruskean riisin sijaan valkoisen pasta tai 100-prosenttisesti täysjyväleipää valkoisen bagelin päälle - ja puhdistettujen sokerien.
Harjoittelu pysyä laihana ja vähentää vatsarasvaa
Onneksi vatsarasva on melko herkkä liikunnalle. Laiha ihmisten on silti liikuttava, vaikka et halua laihtua. Oikean tyyppiset harjoitukset auttavat sinua lihasten laittamisessa kehykseen ja parantavat koko vartalon koostumusta, mikä ei vain lisää terveyttäsi, vaan auttaa myös näyttämään paremmalta.
Sisällytä säännöllinen painoharjoittelu joka viikko rutiiniin. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskuksen ohjeet, joissa on ainakin yksi harjoituksen kahdeksan -12 toistosarja, joka kohdistuu jokaiseen pääryhmään, joka suoritetaan kahdesti viikossa, saavat sinut alkuun. Kun viikot etenevät ja tunnet olosi vahvemmaksi, lisää raskaampia painoja ja lisää sarjoja. Painonnosto auttaa sinua rakentamaan lihaksia, mikä puolestaan auttaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa ja näyttämään enemmän sävyltä.
Korkean intensiteetin väliharjoittelu voi myös auttaa sinua polttamaan rasvaa. Tämäntyyppiseen harjoitukseen sisältyy vuorottelevia nopeaa voimakkaan rasituksen harjoituksia lyhyillä lepoajoilla - kuten vuorotteleva sprintaus 30 sekunniksi kävelyyn 30 sekunnin ajan. Tämäntyyppinen liikunta vaikuttaa tehokkaammalta rasvan polttamisessa kuin yksinkertainen tasapainoinen toiminta, kuten kävely puoli tuntia reippaassa tahdissa, toteaa lehdessä Journal of Obesity vuonna 2011 julkaistu paperi. Se on myös edistyneempi liikuntamenetelmä - - Jos olet aivan uusi sydämellesi, viettää muutama viikko kuntosalilla kuntoasi parantamalla ennen väliaikojen käyttöönottoa.
