Kaikki alkoholijuomat sisältävät kaloreita, ja jos syöt ja juo enemmän kaloreita kuin kehosi käyttää, voit saada painoa. Rajoittaaksesi tätä vaikutusta, valitse vähiten lihotettavat alkoholijuomat ja yritä korvata ne syömällä terveellisempiä ruokia tai vähemmän välipaloja.
Muista juoda maltillisesti. Vaikka valitset vähiten lihotettavan alkoholijuoman, jokainen lisäjuoma lisää enemmän kaloreita, hidastaa aineenvaihduntaa ja stressaa maksaa, amerikkalaisen liikuntaneuvoston mukaan.
Kärki
Kuivat viinit, kevyet oluet ja 80-todisteiset alkoholijuomat ovat yleensä vähiten lihottavia alkoholijuomia. Vältä cocktaileja käytettäessä ylimääräisiä kaloreita lisäämällä mehua tai tavallista soodaa.
Viini vs. olut
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan viinin kalorit ovat suhteellisen alhaisia - noin 125 kaloria 5 unssilta viinin tyypistä riippuen. Kuivavalkoviini on vähiten lihottava viinityyppi, jota seuraavat kuiva punaviini ja sitten jommankumman värin makeat viinit.
Jos haluat saada viinin vähiten kaloreita, valitse kuiva chardonnay, sauvignon blanc tai kuiva samppanja. Jos haluat punaista, valitse viininpunainen, merlotti tai sauvignon cabernet. Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholismia käsittelevä kansallinen instituutti toteaa, että yksi tavanomainen juoma tarjoilee 5 unssia viiniä tai 12 unssia olutta.
Viinin ja oluen suhteen 12 unssin pullossa vaaleaa olutta on yleensä 100–110 kaloria, vaikkakin se vaihtelee tuotemerkin mukaan. Siksi vaalea olut sisältää suunnilleen saman määrän kaloreita kuin lasillinen viiniä, mutta sen tilavuus on kolme kertaa niin suuri.
Kaikista alkoholijuomista oluen kalorimäärät unssissa ovat alhaisimmat. Jos hiutale olutta, sillä ei ole merkitystä. Jos juot sitä maltillisessa tahdissa, tämä vaihtoehto voi auttaa sinua nauttimaan juomastasi pidemmän aikaa kuluttamatta enemmän kaloreita.
Entä suora viina?
Kysymys viinistä ja oluesta tulee merkityksettömäksi, jos olet enemmän alkoholijuomien juomari. Yksi laukaus suoralipeää, joka sisältää 1, 5 unssia. nestettä - pitää noin 100 kaloria. Tämä koskee kaikkia tavanomaisia 80-todisteisia väkeviä alkoholijuomia, mukaan lukien gin, tequila, rommi, vodka ja viski.
Maustetut viinit, kuten Kahlua, snapsi, Malibu-rommi tai Baileys, sisältävät huomattavasti enemmän kaloreita. Alkoholin sekoittaminen mehuun tai tavalliseen soodaan lisää myös paljon kaloreita. Kokeile pientä martinia, viskiä kivillä tai jäähdytettyä tequilaa snifterissä. Koska nämä juomat ovat täynnä juomia, siemaile hitaasti.
Jotta venytät kaloreita alkoholijuomasta ja nauti helpommin juotavasta juomasta, kokeile yhdistää viina ei-kaloriseen sekoittimeen. Käytä ruokavaliosoodaa normaalin soodan sijasta viskin ja kolan, vodkan valmistamisessa inkiväärilehdessä tai rommin ja koksin valmistamiseen.
Käytä ruokavalion tonic vettä tehdäksesi vähäkalorisesta vodikaksi tai ginistä ja tonicista. Sodavesi tai jopa tavallinen vesi sekoittuu hyvin viskin tai tequilan kanssa, mikä avaa niiden monimutkaiset maut, jotta voit maistaa niitä täydellisemmin.
Maltillisen harjoittelu on avain
Viinin, oluen ja väkevien alkoholijuomien kaloreiden lisäksi juo aina maltillisesti - korkeintaan neljä tai viisi juomaa päivässä. Vähiten lihotettavat alkoholijuomat eivät auta terveyttäsi, jos juot liikaa.
Miesten kohdalla yli neljä juomaa päivässä tai 14 viikossa pidetään riskialttiina tai voimakkaana juomisena. Yhdysvaltojen terveys- ja ihmisten osaston mukaan naisten riskialttiiksi juomiseksi pidetään enemmän kuin kolme juomaa päivässä tai seitsemän viikossa.
Mitä enemmän juomia päivässä ja mitä useammin juominen päivä on, sitä suurempi on riski saada terveysongelmia. Maksasairaus, sydänsairaus, masennus, aivohalvaus, vatsavuoto ja tietyt syövät ovat kaikki mahdollisia seurauksia juomisesta liikaa, liian usein. Sellaisten sairauksien kuten diabeteksen, korkean verenpaineen ja unihäiriöiden hallinta tulee myös haastavammaksi liiallisen alkoholin käytön yhteydessä.
Kohtuullisessa käytössä alkoholin juominen voi olla nautinnollista ja voi jopa auttaa sydämen terveydessä. Hyötyjen nauttimiseksi naisten tulisi juoda enintään lasillinen päivässä ja miesten osalta enintään kaksi.
