Banaani on yksi luonnon ravinteellisimmista ruuista. Se sisältää monia yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka elimistösi pystyy hajoamaan nopeasti energiaa varten, ja se on myös runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, kuten kalium ja B-6-vitamiini. Liian monen tyyppisten ruokien syömisellä on kuitenkin haittoja, vaikka se olisi yhtä terveellistä kuin banaani. Lisätietoja MyPlate-sivustosta banaanien ravitsemusjakautumisesta.
Kärki
Liian monien kaloreiden syöminen, riippumatta siitä, mistä ne tulevat, johtaa painonnousuun. Kun banaanit ovat osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, pelkästään niiden ei pitäisi aiheuttaa laihtumista.
Banaanit ja painonnousu
Banaanit eivät todennäköisesti "aiheuta" painonnousua, koska painon asettaminen liittyy syömään enemmän kaloreita kuin poltat eikä välttämättä tiettyihin ruokia. Joten jos ylläpidät energiatasapainoa, et saa painoa, vaikka syöt paljon banaaneja. Hedelmien mennessä banaanien kalorimäärä on kuitenkin suhteellisen korkea - syömällä niitä säännöllisesti voi nostaa kalorien saantiasi enemmän kuin muita hedelmiä. Suuressa banaanissa on 120 kaloria, mutta suuressa appelsiinissa on vain 85 ja yhdellä kupillisella viipaloituja mansikoita on vain 55. CNN.com: n lääkärien ravitsemusasiantuntija Dr. Melina Jampolis kehottaa kaikkia potilaitaan välttämään hedelmien ajattelua " ilmainen ruoka "ja tunnustamaan, että liian suuren osan syöminen voi lisätä useita satoja tai enemmän ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon päivittäin.
Korkea sokeripitoisuus
Harvardin yliopiston mukaan banaanit luokitellaan "keskitason" glykeemiseksi ruokaksi, mikä tarkoittaa, että niiden glykeeminen indeksi on riittävän korkea aiheuttamaan joitain heilahteluita verensokeripitoisuuksissa. Jos syöt paljon ruokia, joilla on suhteellisen korkea GI-taso, voi kehittyä korkeampi tyypin 2 diabeteksen tai sydänsairauksien riski tai olla vaikeampi hallita painoasi. Koska banaanit sisältävät kuitua, ne sulavat hitaammin kuin muut elintarvikkeet, joissa on samankaltaisia sokeripitoisuuksia, mutta erittäin kypsillä banaaneilla saattaa olla korkeampi GI ja todennäköisemmin osaltaan terveysongelmissa, jos syöt liikaa niistä.
Ei erilaisia
Liian monien banaanien syöminen voi myös olla haitallista, koska se voi estää sinua saavuttamasta terveellistä tasapainoa ruokavaliossasi. Vaikka banaanit sisältävät paljon hyödyllisiä ravintoaineita, ne eivät sisällä kaikkia samoja ravintoaineita kuin muut hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet ja proteiiniruoat, jotka kaikki ovat tärkeitä päivittäisessä syömissuunnitelmassa. Jos suurin osa ruokavaliosta koostuu banaaneista, ravinteiden puutteet saattavat kehittyä ajan myötä.
Milloin lopettaa
Ei ole varmaa tapaa kertoa kuinka monta banaania on "liian monta" syötävää. Yhdysvaltain maatalousministeriö valitse minun levyni suosittelee terveille aikuisille syömään noin 2 kupillista hedelmää päivässä, mikä vastaa kahta kokonaista banaania. Enemmän syöminen ei todennäköisesti aiheuta fyysisiä haittoja sen lisäksi, että lisäät ruokavalioon lisäkaloreita, mutta terveellisin on nauttia banaaneja maltillisesti yhdessä monien muiden ravitsevien ruokien kanssa.
