Kaksi viikkoa ei ole paljon aikaa lisätä merkittävää lihasta kehykseen luonnollisesti, mutta ero voidaan nähdä tiukalla ruokavaliolla ja joillakin räjähtävillä harjoituksilla. Elimistölläsi on realistisesti vain muutama mahdollisuus harjoitella, levätä ja toipua kahden viikon kuluessa, joten ruokatyyppi ja sen käyttötapa ovat erittäin tärkeitä tekijöitä tekemällä suuri ero vain kahden lyhyen viikon sisällä. Proteiinin saanti täytyy saavuttaa päivittäin ja harjoitteluohjelmien on oltava intensiivisiä. Et ehkä näe paljon muutosta kahdessa viikossa, mutta tämä harjoitus tekee kehostasi parhaan, mitä se voi olla kahdessa viikossa.
Vaihe 1
Käytä heraproteiinia. Body-Perfect-Fitness.com-sivuston mukaan sinun tulisi näyttää syövän yhdestä kahteen grammaa proteiinia kiloa kohti kehon painoa päivässä. Maksimoidaksesi proteiinin edut, käytä heraproteiinilisäainetta heti harjoituksen jälkeen. Heraproteiinilaitoksen mukaan heraproteiini on nopeasti imeytyvä proteiini, joka metaboloituu nopeasti lihakseesi tarjoamalla heille haaraketjun aminohappoja, joita käytetään korjaamaan ja rakentamaan uudelleen lihaksen rasitusten rasitusten aiheuttamat vauriot.
Vaihe 2
Käytä Max-OT-nostoperiaatteita. Käytä alhaisia edustajien lukumääriä neljä, mutta enintään kuusi. Painon tulisi olla tarpeeksi raskas, jotta voit nostaa neljä kertaa, mutta et voi nostaa enempää kuin kuusi. Tämä paino jokaisessa harjoituksessa varmistaa, että verotat lihasryhmää riittävästi ja pakotat sen sopeutumaan siihen kohdistuvaan stressiin nostamalla jotain niin raskasta. Suorita vain yksi tai kaksi vartalo-osaa harjoitusta kohti ja yhteensä kuusi - yhdeksän työryhmää vartaloosaa kohti.
Vaihe 3
Lepää tarpeeksi sarjojen välillä. Kun harjoittelet niin painavalla painalluksella, anna itsellesi pidemmät 2–3 minuutin lepoajat jokaisen sarjan välillä, jotta luonnollinen fosfokreatiinitaso palaa takaisin tasolle, jonka avulla voit nostaa raskaan painon uudelleen. Jos kiireet harjoittelua, menetät kykysi nostaa raskasta painoa uudelleen.
Vaihe 4
Työskentele jokaista vartaloosaa vain kahdesti kahden viikon ajan. Tee molemmat viikot jalat maanantaina, rinnat tiistaina ja ota keskiviikko levätä ja kasvaa. Torstaina tee selkä ja triissi ja perjantai hartiat ja hauis. Ota lauantai ja sunnuntai pois toipumisesta ja kasvamisesta.
