Koko kehon värähtelykoneet, joita kutsutaan myös tärinälevykoneiksi, ovat kuntolaitteita, jotka on suunniteltu saamaan lihaksesi toimimaan värähtelevää voimaa vastaan, joka vaikuttaa koko vartaloosi istuessasi tai seisoessasi. Vaikka pelkästään värähtelylevyllä seisova tai istuva kone ei aiheuta paljon laihtumista, voit menettää painon, jos suoritat lisäharjoituksia yhdessä tärinän kanssa.
Perusasiat
Tärinälevykoneet eroavat vanhanaikaisista värähtelevistä hihnakoneista, jotka kiertävät puolivälissäsi ja sykkyvät edestakaisin. Pohjimmiltaan vyöjen sykkivä vaikutus ei muuta kuin liu'uta ihoasi. Toisaalta modernit värähtelylaitteet ravistavat koko vartaloasi noin 30-50 kertaa sekunnissa. Tämän tärinän kompensoimiseksi lihakset supistuvat tahattomasti ja rentoutuvat työskennellessäsi tasapainon ylläpitämiseksi. Näiden koneiden takana olevan teorian mukaan tämä jatkuva yritys tasapainottaa itsesi pakottaa lihakset toimimaan riittävän ahkerasti aiheuttamaan merkittävää painonpudotusta.
Tärinä yksin
Mayo-klinikan tohtori Edward R. Laskowskin mukaan pelkästään tärykoneella istuen tai seisoen menetät vain muutama ylimääräinen kalori. Tämä johtuu koneen suhteellisen passiivisesta luonteesta, joka ei tee sinua työskentelemään aktiivisesti samalla tavalla kuin tavanomaisimmat liikuntamuodot. Laskowski ei suosittele värähtelylaiteharjoittelua ensisijaisena tapana laihtua tai ylläpitää nykyistä terveellistä painoa.
Tärinä ja kalistinen aine
Kun teet kalisteenisia harjoituksia, kuten kyykkyjä, ryppyjä ja punnerruksia istuessasi tai seisoessasi tärinäkoneella, lisäät aktiivisuutesi painonpudotuspotentiaalia, selviää Euroopan liikalihavuuden tutkimuksen yhdistyksen vuonna 2009 tekemän tutkimuksen mukaan. Itse asiassa verrattuna yksilöihin tutkimuksessa, joka rajoitti kaloriensaantia ja suoritti vain tavanomaisia aerobisia harjoituksia, yksilöt, jotka rajoittivat kaloreitaan ja suorittivat kalistofeniaa tärinäkoneella, menettivät enemmän painoa vatsansa ympärillä. Tämä on merkittävää, koska vatsan rasvan muoto, nimeltään sisäelinrasva, voi lisätä huomattavasti diabeteksen, sydänsairauksien ja useiden muiden sairauksien riskiä.
näkökohdat
Tärinäkoneen harjoituksen lisäpotentiaalisia etuja ovat lisääntynyt lihasvoima naisilla ja vanhemmilla aikuisilla, joilla on degeneratiivinen polvi artriitti, lisääntyneet tasapainotuskyvyt iäkkäillä naisilla ja parannukset luun mineraalitiheydessä, jotka voivat vähentää osteoporoosiriskejä postmenopausaalisilla naisilla. Tärinäharjoitteluun osallistuminen voi kuitenkin aiheuttaa haittaa, jos sinulla on alaselän kipuja tai tiettyjä muita fyysisiä vaivoja. Kysy lääkäriltäsi terveyden turvaamiseksi ennen tärinäkoneen käytön aloittamista. Jos lääkärisi hyväksyy tärinän käytön, sinun on silti harjoitettava aerobista toimintaa ja ylimääräisiä voimaharjoittelua, jotta liikunnasta saadaan maksimaalinen hyöty terveydelle.
