Jooga karpaalitunneliin
Jotta joogan avulla voidaan hoitaa ja estää karpaalitunnelin oireyhtymä, sinun on harjoiteltava asentoja, jotka vahvistavat käsivarteen taivutuslihaksia, Anusara-joogan perustaja John Friend sanoo. Taivutuslihakset ovat kyynärvarren alapuolella tai kämmenessä. Sinun tilasi vakavuudesta riippuen voit aloittaa asioista, joissa on vähemmän painoa ranteen nivelissä. Työskentele vähitellen vaikeampiin asenteisiin kiinnittäen erityistä huomiota oikean kohdistuksen ylläpitämiseen.
Rukous aiheuttaa
Suorittaaksesi rukousasennon, tule joko istuvaan tai seisomaan. Aloita taivuttamalla kyynärpääsi ja nostamalla kämmenet koskettamaan rintakehääsi. Laske sitten käsiäsi, kunnes käsivarret ja sormet ovat 90 asteen kulmassa. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja lepää sitten. Voit toistaa tämän poseerata useita kertoja päivässä.
Henkilöstön aiheuttamat vaihtelut
Vahvista käsivarten taivutuslihaksia kokeilemalla erilaisia henkilöstön asentoja. Istuessasi lattialla, suorista molemmat jalat edessäsi ja aseta kämmenet lattialle lähellä lantiota. Osoita nyt sormesi poispäin ja pidä poseeria 30 sekunnin ajan. Toista tämä poseeraus kahdesti.
Kohdunkaulan kehto aiheuttaa
Istu mukavassa asennossa lattialla tai tuolissa kohdunkaulan kehtoasennuksen suorittamiseksi. Lukitse sormesi ja aseta ne kaulan takaosaan. Vedä lapaluita varovasti alas ja venytä kyynärpääsi yhteen ja eteenpäin. Ole varovainen, ettet lisää luonnollista käyrää kaulassa. Pidä tätä asentoa vähintään minuutin.
