Akillesjänne on kuitumainen kudosjohto, joka yhdistää vasikoiden lihakset kantapääluuhun. Kun jänne tulehtuu vammasta tai liiallisesta käytöstä, jännetulehdus esiintyy ja aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Akilles-tendiniitti liittyy usein urheiluun ja voi johtaa kyyneleisiin tai repeämiin, jotka saattavat edellyttää leikkausta ja laajaa kuntoutusta. Harjoitukset, jotka sisältävät paikallaan olevan pyörän, voidaan suorittaa asianmukaisella tekniikalla, kun olet vaivannut tilaa.
tehosteet
Achilles-tendiniitin hoitoon on yritettävä saavuttaa tasapaino levon ja liikunnan välillä. Lepo, jää, puristus ja korkeus ovat välttämättömiä jänteen alkuperäisen vamman jälkeen. Jos jätät jalkasi korotettuna ja poissa käytöstä liian kauan, jänne voi kuitenkin kiristyä, mikä vaikeuttaa liikkumista. Lepottuaan sinun on toteutettava varotoimenpiteitä, kun jatkat pyöräilyä paikallaan olevalla pyörällä.
hyötyjä
Venyttely ennen treenin aloittamista auttaa valmistamaan jänteen harjoitteluun. MayoClinic.com: n mukaan yksi tehokkaimmista harjoituksista sisältää epäkeskeiset liikkeet vasikan lihaksen venyttämiseksi. Seiso varpaissasi, pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske helvetit hitaasti maahan. Nojaaminen seinään kantapään kanssa tasaisella lattialla antaa myös vasikoillesi hyvän venytyksen ennen pyöräilyä.
kannat
Säädä polkupyörän istuimen korkeus lievittääksesi jänteitä. Kun jalkasi ojennetaan kokonaan, Akilles-jänne kokee rasitusta, joka voi johtaa lisävahinkoihin ja tulehdukseen. Lyhyt jatke on parempi, jotta jänteiden jatkuva venytys vähenee pyöräilyn aikana.
näkökohdat
Sellaiset kengät, joita käytät paikallaan olevaa pyöräsi käyttäessä, voivat myös lievittää jänteiden liiallista vetämistä. Urheiluvahinkoklinikan mukaan sinun tulee käyttää kenkiä, joissa on ylimääräinen pehmuste kantapäässä, tai käyttää kantapäätyynyä tavanomaisissa kengissäsi paineen poistamiseksi jänteistä. Pyöräileessäsi aseta jalat polkimiin niin, että jänteesi ei ole vedetty jokaisella iskulla. Korotettu kantapää voi auttaa sinua löytämään paremman mukavan asennon.
Varoitus
Amerikkalainen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan tietyt harjoitukset, kuten juoksu- ja askel-aerobic voivat aiheuttaa ylimääräisiä vammoja Achilles-jänteeseen, eikä niitä usein suositella. Vaikuttavat urheilulajit, kuten tennis ja lentopallo, voivat myös pahentaa tendiniittia. Elliptiset kouluttajat ja kiinteät polkupyörät ovat tehokkaampia liikuntamuotoja, koska ne eivät vedä jännettä liikaa.
