Olet ehkä kuullut, että poltat enemmän kaloreita kylmällä säällä kuin maltillisella tai kuumalla säällä. Ja joissain tapauksissa se on totta.
Mutta ennen kuin sukellat lähimpään lumipankkiin rasvaa polttamatta mitään vaivaa, on tärkeää punnita tarkoituksellisen kylmyyden edut ja haitat.
Kärki
Oikeissa olosuhteissa kylmä voi saada kehosi kuluttamaan jopa 400 ylimääräistä kaloria tunnissa. Mutta kylmän käytön rasvanpolttomenetelmän tehokkuudesta tutkitaan edelleen.
Otsikko "Brown Out"?
Tutkijoiden mielestä kehon reaktio kylmään säähän auttaa polttamaan enemmän kaloreita, koska se vaikuttaa ruskeaan rasvaan. Kylmissä lämpötiloissa ruskea rasva aktivoituu kehon tarvitseman lämmön tuottamiseksi.
Kiinnostus ruskean rasvan aktivoitumiseen potentiaalisena painonlaskuvälineenä johtuu siitä, että ruskea rasva polttaa kaloreita lämmön tuottamiseksi. Se voi jopa käyttää muita kehon rasvoja polttoaineena polttaakseen näitä kaloreita. Mayo Clinic huomauttaa, että liikunta voi myös stimuloida ruskeaa rasvaa polttamaan kaloreita, minkä vuoksi kylmällä säällä harjoittaminen on potentiaalinen yksi-kaksi pistettä kohti kaloreita.
Kylmä tunne vs. väriseminen
Ruskeat rasvasolut eivät maagisesti tunne, kun lämpötila laskee. Se on väriseminen, joka tuottaa hormonia, joka tunnetaan nimellä irisiini. Irisin on sama hormoni, jota tuotetaan liikunnalla.
Rajoitetut tutkimukset ovat osoittaneet, että itse väriseminen polttaa kaloreita. Lihakset supistuvat ja löystyvät nopeasti peräkkäin nostaakseen kehon sisälämpötilaa. Tällöin ruskeat rasvakudokset aktivoituvat ja kalorienpoltto alkaa.
Siellä on kylmä and— ja siellä on kylmää
Talvisää ei ole automaattisesti syy kehollesi muuttumaan kalorienpolttoaineeksi. Se pätee erityisesti kun harjoittelet. Itse asiassa amerikkalainen liikuntaneuvosto toteaa, että harjoittelu itsessään yleensä riittää nostamaan kehon sisälämpötilan mukavalle tasolle matalammissa lämpötiloissa.
Jos olet kuitenkin äärimmäisissä olosuhteissa ja liikkuminen ei riitä pitämään lämpimänä, väriseminen astuu sisään. Tunnin vaurio voi polttaa jopa 400 kaloria, toteaa ACE, usein kuluttamasi kalorien lisäksi. aktiivisuudestasi. (Teoreettisesti vain pysyminen erittäin kylmissä olosuhteissa polttaisi 400 kaloria, vaikka harvat ihmiset tekisivät sen vapaaehtoisesti!)
Laskeminen kylmän sään haittoja
Yritätkö päättää kuntosalin lyönnistä ja harjoittelun elementtien uristamisesta? Joillekin ihmisille talvisään sudenkuopat voivat pysäyttää harjoituksen sen raiteilla.
Jos yrität laihtua, äärimmäinen kylmä voi todella estää etenemistäsi. Yksi ilmeinen syy on, että on vaikea löytää motivaatiota astua jopa ulkona, puhumattakaan yrityksestä yrittää nostaa aineenvaihduntaa päiväksi.
Kun lähdet ulos matalissa lämpötiloissa, olosuhteisiin valmistelematta jättäminen voi tehdä sinusta liian epämukavaksi harjoitteluun pitkään. Tietenkin se myös jättää sinut alttiiksi vilunväristyksille, paleltumalle ja hypotermialle. Varmista, että pukeudut kerroksittain - mieluiten sisäkerroksissa, joissa käytetään materiaaleja, jotka on suunniteltu siirtämään kosteutta iholta suojaten sinua elementtejä vastaan.
Edut punnitseminen
Jos lämpötilat eivät ole liian äärimmäisiä, kunto-ohjelman suorituskyky saattaa parantaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita joka kerta. Ilman kosteuden ja korkeiden lämpötilojen riskiä, voit tuntea olosi mukavaksi kävellä, luistella tai juoksua pidemmän aikaa.
Tarvitsetko silti nyrkkyn päästäksesi ulos talviharjoitteluun? Saat myös kaivattua D-vitamiinia ja parannat immuniteettiasi flunssakauden aikana, huomauttaa American Heart Association.
: Pakkoharjoitteluvälineet kylmäharjoitteluun
