Hiki voi olla merkki intensiivisestä rasvaa polttavasta harjoituksesta tai se voi olla yksinkertaisesti reaktio erityisen kuumaan tai kosteaan päivään. Hikoilu ei polta rasvaa; se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa. Jos korkean intensiteetin harjoittelu saa sinut hikoilemaan, polttat huomattavasti kaloreita - monet niistä voivat tulla rasvasta. Mutta se, että pakotat itsesi hikoilemaan enemmän työskentelemällä kuumissa olosuhteissa tai kuluttamalla raskaita vaatteita, ei lisää rasvan menetystä.
Mikä on hiki?
Hiki on kehosi reaktio, kun ytimen lämpötila ylittää 98, 6 astetta Fahrenheit. Yrittääksesi ylläpitää kehosi suosittua lämpötilaa, aivot aktivoivat ihon hikirauhaset. Alat menettää vettä yhdessä suolojen, sokerin ja pienten määrien kanssa jätetuotteita, jotka syntyvät proteiinien hajoamisen aikana. 2–4 miljoonaa kehon hikirauhaset vapauttavat hiki jäähtyäksesi. Jotkut ihmiset hikoilevat enemmän kuin toiset, jopa samoissa olosuhteissa. Lämpötila ja kosteustaso vaikuttavat hikihuoltoon, mutta myös genetiikka, sukupuoli, ikä ja kuntotaso.
Kun hiki kosteus haihtuu iholta, se jäähdyttää. Hiki enemmän lämmössä ja kosteudessa, mutta se ei tarkoita, että polttaisit enemmän kaloreita tai rasvaa; se tarkoittaa yksinkertaisesti, että kehosi on vapautettava hikoilusta alentaaksesi kehon lämpötilaa. Suuremmilla ihmisillä on taipumus hikoilla enemmän, koska heillä on suurempi määrä massaa jäähtyäkseen. Asentajilla on taipumus myös hikoilla enemmän, mutta tämä johtuu siitä, että niiden jäähdytysjärjestelmä on erityisen tehokas - antaa heille kyvyn työskennellä kovemmin pidempään.
Kuinka poltat rasvaa
Rasva ei pala teknisesti eikä sula. Se vapautuu rasvasoluista tarjota kehollesi energiaa. Kehosi hajottaa rasvan osiinsa - rasvahappoja ja glyserolia -, jotka sitten metaboloituvat. Mitä enemmän energiaa tarvitset, sitä enemmän kehosi vetää rasvasoluistasi. Kehotoiminto, joka saa sinut käyttämään rasvaa energiaksi, toimii riippumattomasti siitä, joka aiheuttaa hikoilun.
Tarkoituksellinen liikunta kuumassa tai kosteassa ympäristössä ei tarkoita sitä, että työskentelet kovemmin polttaaksesi enemmän rasvaa. Nostat vain kehon lämpötilaa pisteeseen, joka kehottaa sinua hikoilemaan enemmän. Raskaan työskentely kuumissa, kosteissa olosuhteissa voi olla vaarallista. Hikojen tai muiden lämpimien vaatteiden käyttäminen saattaa myös kehottaa sinua hikoilemaan enemmän, mutta se ei tee sinulle menettää rasvaa nopeammin kuin joku shortsit. Se yksinkertaisesti saa sinut hikoilemaan nopeammin ja menettää mahdollisesti enemmän vesipainoa, ei rasvaa.
Hikisen harjoituksen ja rasvanpolton välinen suhde
Hiki ei polta enemmän rasvaa, mutta se voi olla merkki siitä, että työskentelet ahkerasti. Mitä intensiivisemmin työskentelet, sitä korkeampi ydinlämpötila nousee, mikä johtaa hikoihin jäähdyttää sinua. Jos hiki on seurausta kovasta harjoituksesta - etkä ulkoisesta lämpötilasta -, käytät todennäköisesti energiaa ja polttat rasvaa.
Istuminen rannalla 100 asteen päivänä ei vaadi paljon energiaa eikä kuluta huomattavia määriä rasvaa. Hiki, koska tarvitset vain vakavaa säätämistä. Kun työskentelet kovasti kylmissä lämpötiloissa, kuten juoksemalla talvimaratonia, polttat silti rasvaa, vaikka kehosi ei hikoilisi niin paljon jäähtyäksesi.
Harjoitukset, jotka eivät pyydä sinua paljon hikoilemaan, ovat edelleen hyödyllisiä. Jooga, pilates ja venyttely parantavat tasapainoasi, joustavuutta ja ytimen vahvuutta, mutta eivät välttämättä tee sinusta tippua hikeä. Rakennat edelleen vahvempaa, toiminnallisempaa vartaloa.
Hiki ja laihtuminen
Saatat huomata, että paita-tiputusharjoituksen jälkeen asteikon numero on laskenut. Et ole pudottanut muutama kiloa rasvaa, mutta olet menettänyt kohtuullisen määrän nesteitä. Voit korvata menetetty paino vedellä tai urheilujuomalla kuivumisen välttämiseksi.
Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee sinun kuluttavan noin 20 unssia vettä kaksi tai kolme tuntia ennen suuren harjoituksen aloittamista; 8 unssia juuri ennen liikuntaa; 8 unssia 20 minuutin välein harjoituksen aikana ja vielä 8 unssia 30 minuutin sisällä harjoittelun päättymisestä. Punnitse itsesi myös ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Kun asteikko sanoo, että olet menettänyt huomattavan painon heti harjoituksen jälkeen, juo 16 - 24 unssia vettä korvaamaan jokainen menettämäsi punta.
