Halvan dollarivalikon pikaruoan ja suurten myyntihintaisten sirujen pussien käyttäminen saattaa olla houkuttelevaa, kun yrität saada painoa budjetille. Loppujen lopuksi nämä ovat halpoja kaloreita - ja ylijäämä kaloreita johtaa painonnousuun. Mutta kun turvaudut heikkolaatuisiin ruokia ilman paljon ravintoa, et saa painosta terveellisimmällä mahdollisella tavalla. Täydentämällä ruokavaliota pähkinöillä, siemenillä, täysjyvätuotteilla, vihanneksilla, proteiineilla ja meijerillä on paras tapa saada enemmän kaloreita, mutta jopa myynnissä jotkut näistä esineistä voivat olla kalliita. Jos ostat irtolastia, säilytä niitit ja uhraudu pienelle mukavuudelle. Löydät kuitenkin terveellisiä ruokia, jotka tarjoavat erilaisia ravinteita jopa budjetista.
Kaloriylijäämä painon nousuun
Ansaitse vain 1 / 2–1 kiloa viikossa varmistaaksesi, että syöt enemmän lihaksia kuin paljon ylimääräistä rasvaa, joka vaatii vain 250–500 ylimääräistä kaloria päivässä. Voit lisätä tämän kuluttamatta tonnia käteistä.
Tee jotkut näistä ylimääräisistä kaloreista peräisin proteiineista. Tämä makroravinne tukee pyrkimyksiä laskea lihaksia kuntosalilla. Mene noin 0, 55 grammaa proteiinia kiloa kohti painoa päivässä, ja jos harjoittelet voimaharjoittelua, tavoittele noin 0, 7 grammaa kiloa painoa kohti. Tämä tarkoittaa, että 160 kiloinen henkilö tarvitsee 88–122 grammaa proteiinia päivässä rohkaistakseen painonnousua lihaskasvun kautta, samoin kuin johdonmukainen painoharjoittelu.
Halpojen kuivatuotteiden valitseminen painonnousua varten
Sinun ei tarvitse rikkoa pankkia hienostuneilla pähkinä-, quinoa- ja proteiinilisäjauheilla tavoitteidesi saavuttamiseksi. 16 unssin purkki maapähkinävoita sisältää 32 ruokalusikallista, joista kukin sisältää 95 kaloria, ja maksaa hyvin vähän. Se on täynnä terveellisiä rasvoja ja laadukasta proteiinilähdettä - noin 7 grammaa 2 ruokalusikallista annosta kohden. Levitä se paahtoleipälle aamulla, sekoita kaurajauhoihin, tee voileipä koko vehnäleipää välipalaksi tai levitä lusikallinen banaania. Trail mix tai kokonaiset auringonkukansiemenet ovat muita halpoja ruokia, joissa on paljon kaloreita.
Kuiva täysmaitojauhe, jossa 159 kaloria / 1/4 kupillista, on halpa tapa lisätä kaloreita ja 8, 4 grammaa proteiinia nestemäiseen maitoon, kermaiseen keittoon tai perunamuusiin. Ruskeaa riisiä, jossa on 216 kaloria kuppia kohden, voidaan ostaa irtotavarana penniä kohti annosta kohti aterian koon ja kaloripitoisuuden lisäämiseksi.
Osta pakastettua käytävää
Tärkkelyspitoisissa vihanneksissa on yleensä enemmän kaloreita kuin vetteisissä, kuitumaisissa lajikkeissa, kuten salaatissa ja kurkut. Osta jäädytetty maissia, herneitä ja succotash sivuruoana tai sekoitettavaksi ruskeaksi riisiksi. Pakastetut versiot ovat yleensä paljon halvempaa kuin tuoreet tilalta, ja ne voidaan sekoittaa keittoihin, paprikoihin tai tarjoilla juuston päällä. Yksi kuppi mikroaaltouunissa jäädytettyä maissia sisältää 185 kaloria, kun taas kuppi herneitä sisältää 85. Avaa budjettipurkki bataattikuuskaa, ilman lisättyä sokeria, kuppia varten, jossa on 258 kaloria.
Jäädytetyt hedelmät ovat yleensä myös halvempia kuin tuoreet, etenkin kun kyse on marjoista ja kirsikoista. Valitse makeuttamattomat versiot, jotta voit keittää maidosta valmistettuun kaurahiutaleeseen tai heittää myyntiin jogurtilla tehdyn smoothieksi.
Älykkäät osto-ohjeet säästää rahaa
Täysjyväiset, paksut leivät, kuten pumpernikkeli ja täysvehnä, tarjoavat enemmän ravintoaineita ja kaloreita kuin hohtavat valkoiset lajikkeet. Monissa kaupoissa päivittäinen leipä on merkittävästi alennettu; Voit jäädyttää sen voileipien ja paahtoleipää varten viikon aikana.
Osta juustotiilet mieluummin kuin silputtua juustoa, joka on palkkio, koska sen valmistukseen ja pakkaamiseen on lisätty työtä. Yksi unssi sirotellaan chiliin, sulatettiin paahtoleipällä tai lisättiin voileivään, mikä vastaa 114 ylimääräistä kaloria.
Munat ja kokonaiset kanat tai vähemmän arvostetut kanan osat, kuten jalat ja siivet, ovat edullisia proteiinilähteitä. Muna munat munakkaaseen aamiaisella tai nauti kovaksi keitetyt munat välipalaa varten; yksi kokonainen muna tarjoaa noin 80 kaloria. Paahda kokonainen kana, joka maksaa vähemmän puntaa kohti kuin luuton, ihoton rinta, 234 kaloria kohden lihalihaa.
Liota pavut, kuten musta tai pinto, kuivasta tilasta, jolloin saadaan paksu chili. Esimerkiksi yksi kuppi valmistettuja mustia papuja sisältää 227 kaloria. Pavut ovat laadullinen proteiinilähde ja paljon halvempaa kuin suurin osa lihasta, kalasta tai siipikarjasta.
