Ehkä siellä on joitain miehiä, jotka ovat ylpeitä "miespuusta", mutta on todennäköistä, että jos olet miesten legioonien joukossa, joilla heidät on saatu, vaihdat heille mielellään vahvaa, litteää veistettyä rintaansa. Tai ainakin sellaista, joka ei aio tehdä mitään matalan leikkauksen pukuun.
Kuinka vähennät miehen rintoja? Suurin osa räikeistä rinnoista on seurausta liiallisesta rasvasta ja alikehittyneestä lihasäänestyksestä. Ja kuten useimmissa muodonmuutoshaasteissa, koko kehon lähestymistapa on ainoa tapa edetä. Ruokavalio ja liikunta tukevat toisiaan, joten laitetaan nämä kaksi yhteen ja siirrytään vakavaan uudelleenmuotoiluun.
Kuinka menettää rintarasvaa
Ensinnäkin pudotetaan ajatus siitä, että siellä on tietty ruokavalio, joka kohdistuu rintarasvaasi. "Pistevähennys" on myytti. Kehorasva on rasvaa, ja sen menettäminen yhdessä paikassa tarkoittaa sen menettämistä kaikkialla. Tämä tarkoittaa, että joudut arvioimaan ruokavalion uudelleen.
Siellä on miljoonia ruokavalioita vähärasvaisesta korkearasvaiseen, mutta paras ruokavalio on sellainen, jolla voit elää pitkällä aikavälillä. Sinun on poltettava 3500 kaloria, jotta menetät kilon rasvaa.
Keskity ruokavalioon, jossa on runsaasti vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia, ja vähennä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten leipää ja perunaa - ja kyllä, jäätelöä ja kakkua - saavuttaaksesi rasvanpudotustavoitteesi nopeammin. Kun kehosi yleinen rasva vähenee, miehen rintasi tulisi vähitellen liukenemaan sen mukana.
Tee töitä noilla heillä
Push-ups ovat loistava paikka aloittaa, kun kyse on rintakehän lihaksen kiristämisestä. Ne aktivoivat rinnat, mutta toimivat myös lihasryhmissä, kuten hartioissa, selässä ja jopa abs. Harjojen tekeminen selän yläosan vahvistamiseksi voi myös auttaa parantamaan rynnäkköasentoa, mikä vaikuttaa huomattavasti notkautuvien kärkien ulkonäköön.
: 5 suosituinta rintaharjoitusta
Jos olet todella motivoitunut, päästä kuntosalille. Amerikan liikuntaneuvoston tutkimuksen mukaan kolme parasta rintaharjoitusta ovat tankopenkkipuristin, pec-kansilaite ja taivutettu eteenpäin kaapelin ristikytkentä.
Tietysti haluat kouluttaa myös muita lihasryhmiä - selkälihaksia ylimääräisen asennon tukemiseksi ja abs vahvan ytimen tukemiseksi. Pysyvyyden ansiosta pääset eroon levystä ja lihaksen rakentamisesta paikoilleen. Lisää lihasmassaa on, että se polttaa enemmän kaloreita kuin rasvaa vain olemalla siellä.
Paranna aineenvaihduntasi
Sydänharjoittelu on välttämätön tapa lisätä rasvanpolttajapyrkimyksiä ja se on myös ratkaisevan tärkeä yleisen terveyden kannalta. On tärkeää tehdä maltillisia sydänlihaksia melkein joka päivä. Optimaalisen painonpudotuksen saavuttamiseksi Yhdysvaltain terveys- ja ihmisministeriö suosittelee vähintään 150–300 minuuttia kustakin viikossa.
Voit myös kokeilla korkean intensiteetin intervalliharjoittelua tai HIIT: ää. Se on sydänharjoittelumenetelmä, johon sisältyy vuorottelevia lyhyitä nopeuspurskauksia palautusväleillä, jotta voit lisätä treenin yleistä intensiteettiä suhteellisen lyhyessä ajassa. Journal of Obesity julkaisi kesäkuussa 2012 tutkimuksen, joka osoitti, että 12 viikon HIIT auttoi vähentämään miesten osallistujien kehon yleistä rasvaa.
Amerikan liikuntaa käsittelevä neuvosto suosittelee 30 sekunnista kolmeen minuuttiin kestävän intensiivisen harjoittelun tekemistä havaitulla rasitusasteella, joka on vähintään seitsemän asteikolla asteikolla 1-10. Näitä seuraa palautusvälit, jotka ovat samat tai suuremmat kuin nopeusvälit.
