Jos rypytys antaa sinulle vapina lihakset, se on hyvä merkki. Lihakset kehittävät tärinän, kun tietyt lihassolujen ryhmät ovat väsyneitä ja poistuvat käytöstä. Ravistuksen lopettaminen voi olla yhtä helppoa kuin antaa lihaksillesi tauon latautua. Voit myös käyttää abs-osaasi ravistamalla osoituksena siitä, että työnnät lihaksiasi parhaimmillaan.
Kärki
Yhdistämällä useita ab-harjoituksia rutiiniksi voi auttaa sinua kehittämään ydintäsi nopeammin. Harjoitukset, kuten eteenpäin suuntautuva lankku, sivupöytä, muokattu rutto ja lintukoira, ovat hienoja vaihtoehtoja. Työskentele eri toistojen ja yhdistelmien parissa eri lihasryhmien työskentelemiseksi.
Lihasten moottorit
Lihaksesi koostuvat yksittäisten solujen kimppuista. Kun suoritat rypistyksen, nämä solut toimivat yhdessä - enimmäkseen. Jokainen yksittäinen lihassolu on osa pientä kuitoryhmää, joka on kytketty selkäytimeesi neuronin kautta. Yksittäinen hermo ja sen hallitsemat lihassolut käsittävät yhden moottoriyksikön.
Vatsasi motoriset yksiköt voivat koostua tuhansista yksittäisistä lihassoluista. Nämä moottoriyksiköt eivät toimi yhdessä täydellisesti. Kun tiedät alitajuisesti lihaksesi suorittavan toimenpiteen, kuten iskun, jotkut moottoriyksiköt ampuvat heti ja supistuvat, kun taas toiset eivät. Kun aktiiviset lihasryhmät väsyvät, ne alkavat lakata toimimasta.
Noista lihaksen tärinöistä
Useiden rutistustoistojen jälkeen huomaat, että tärisevä tunne pahenee. Harjoituksen alussa oli tarpeeksi päällekkäisiä moottoriyksiköitä, jotka rypistyvät näyttivät ja tuntuivat sileiltä ja synkronisilta.
Kun kuitenkin yhä useammat moottoriyksiköt väsyvät, alat ravistaa enemmän. Koska harvemmat moottoriyksiköistäsi ampuvat, rypistyksesi toiminta on vähemmän tarkkaa ja vähemmän sujuvaa, mikä aiheuttaa sen tärisevän sensaation.
Lihasväsymyksen ymmärtäminen
Väsynyt lihassolu ei välttämättä ole ulkona. Oklahoman osavaltion yliopiston fysiologian professori Loren G. Martinin kanssa käydyn tieteellisen amerikkalaisen haastattelun mukaan tutkijat uskovat, että väsymys saattaa johtua itse neuronista. "Suurin osa väsymyksestä tapahtuu todennäköisesti selkäytimessä motorisen hermosolun ja sen hermoyhteyksien tasolla", Martin sanoo.
Tämä johtuu siitä, että kemikaaleja, jotka vastaavat "viestin" lähettämisestä, jonka aivosi lähettävät lihassoluillesi, ei voida luoda pysymäänksesi pitkien aktiivisuuskausien aikana. Kun signaali alkaa heilahtaa, nämä moottoriyksiköt putoavat tilapäisesti. "Riittävän levon jälkeen väsyneet moottoriyksiköt palautuvat normaaliin", Martin sanoo.
Mitä tehdä shaky-rutistuksiin
Jos sinulla on ravistelu abs-osiossasi rutistusten aikana, ei ole pakottavaa syytä yrittää poistaa sitä. Tämä ravistus antaa sinun tietää, kun saat parhaan mahdollisen harjoittelun, jolla nenäsi pystyy käsittelemään. Ajan myötä omalla ab-harjoitusrutiinilla sinun pitäisi nähdä ryppyjen lukumäärä, jonka voit tehdä ilman ravistamista, kasvavan. Voit kuitenkin lopulta saada sen vapina, jos olet työntänyt itsesi tarpeeksi.
Varoitus
Itsensä työntäminen, kun olet aloittanut ravistamisen, voi johtaa venytettyyn vatsalihakseen. Jos tunnet terävää kipua ravistellen, lopeta heti. Yliharjoittelu voi vetää ja repiä lihaksen, aiheuttaen tuskallista rasitusta, joka voi kestää useita viikkoja toipumisesta. Kuuntele kehosi ja pidä harjoitteluasi kykysi tasolla.
