Hieman arkuus kuntoilun jälkeen on normaalia, varsinkin jos olet uusi harrastuksesi. Harjoituksen jälkeinen arkuus, jota kutsutaan viivästyneenä alkavaksi lihaskipuksi , on yleensä pahin 24–48 tunnin kuluttua lihaksen työstämisestä.
Saatat jopa saada kipeän abs: n epäspesifisistä ab-harjoituksista, kuten maratonin käynnistämisestä, raskaasta kyykkyistunnosta tai intensiivisestä käsipallopelistä. Sinun abs-ongelmasi ovat luontaisia suurimmalle osalle tekemästäsi toiminnasta - siksi ydinharjoitukset ovat niin tärkeitä.
Kärki
Jos olet työskennellyt keuhkopussisi, kunnes ne ovat kipeitä, etsi nopea, väliaikainen helpotus lääkkeillä, kuten Epsom-suoloilla, tulehduskipulääkkeillä, kuumuudella ja venytyksillä. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipeys on krooninen, äkillinen tai pitkäaikainen.
Kipeä lihakset harjoittelun jälkeen
Arkuus, joka häiritsee päivittäistä toimintaa ja joka on kokenut useita päiviä liikunnan jälkeen, tarkoittaa, että olet todennäköisesti työskennellyt liian kovasti. Tee vähemmän sarjoja, joissa on vähemmän painoa, jos käytit niitä, seuraavan kerran kun harrastat abs-osaasi, ja rakenna vähitellen voimakkaammille variaatioille.
Kipeät lihakset harjoittelun jälkeen voivat olla myös osoitus siitä, että joudut säännöllisesti suorittamaan keskittynyttä ydinharjoittelua, joka sisältää liikkeitä, kuten lankkuja, puuhakoja ja lintukoiria.
Lepota kipeää abs, kunnes arku katoaa, ennen kuin treenaat ne uudelleen ja tee muut vaiheet välittömän epämukavuuden lievittämiseksi.
Käytä Epsom-suoloja
Magnesium on luonnollinen lihasrelaksantti ja tärkein aine Epsom-suoloissa. Iho imee magnesiumia ajankohtaisesta levityksestä paremmin, vaikka ottaisit oraalista lisäainetta. Kaada mojova 2 kuppia lämpimään kylpyyn ja liota vähintään 12 minuuttia.
Vaihtoehtoisesti voit tehdä kompressin liottamalla pesulappun liuokseen, joka sisältää 2 rkl Epsom-suolaa jokaista kuumaa lämmintä vettä. Levitä pesulappu suoraan kipeisiin paikkoihin.
Over-the-the-counter lääkkeet
Käsimyyntikipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, voivat tarjota nopeaa helpotusta. Jos käytät reseptilääkkeitä, kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat käsimyymälääkkeitä ja seuraa annostelua pakkauksessa. Älä kuitenkaan luota näihin lääkkeisiin pitkällä aikavälillä tai käytä niitä toisen harjoittelun suorittamiseen. Ne ovat väliaikainen tapa käsitellä akuuttia kipua.
Lisää lämpöä
Lämpimän Epsom-suolakylvyn lisäksi harkitse useimmissa lääkekaupoissa saatavissa olevan lämmitystyynyn tai lämpöpakkauksen asettamista abs-osaan kipeälle alueelle. Älä koskaan levitä kuumennustyynyä suoraan ihollesi, varsinkin kun abs-osin iho voi olla vähemmän kova kuin esimerkiksi jalkojen tai kämmenten pohjat.
Venytä abs
Kipeä lihaksen venytys harjoittelun jälkeen lisää verenvirtausta paranemisprosessin käynnistämiseksi. Huomaa, että jos venytys aiheuttaa terävää kipua, lopeta heti.
kobra
Vaihe 1
Makaa vatsasi matolla tai pyyhellä.
Vaihe 2
Liu'uta käsiäsi kainaloiden ryppyjen, kämmenet tasaisesti matossa ja kyynärpäät kattoon nähden. Vedä jalat takanasi, jalkojen kynsien sivu alas.
Vaihe 3
Nosta kyynärpääsi kevyesti nostaaksesi pää, kaula ja hartioiden etuosa matolta. Pidennä kyynärpääsi vain, kunnes tunnet, että vatsasi etuosa venyy mukavasti.
Vaihe 4
Pidä kolme tai neljä hengitystä ja vapauta hitaasti. Toista vielä useita kertoja.
Pysyvät sivuseinät
Vaihe 1
Seiso korkealla jaloillasi lonkan etäisyyden päässä toisistaan. Ota käsivarsi korvasi ylöspäin.
Vaihe 2
Paina kämmenet yhteen ja nojaa oikealle puolelle juurtumalla tiukasti vasemmalla jalalla. Laske vartalon koko vasen puoli, abs. Mukaan lukien, ojenna. Pidä useita hengityksiä.
Vaihe 3
Palaa keskustaan ja toista toisella puolella. Tee niin monta toistoa kuin haluat.
Kallistettu silta aiheuttaa
Vaihe 1
Makaa selässäsi. Taivuta polviasi ja istuta jalat suoraan heidän istuimiensa luiden eteen. Aseet lepäävät lantion vieressä.
Vaihe 2
Nosta lantiosi varovasti ilmaan ja luo kaltevuus polvilta hartioillesi. Pidä useita hengityksiä.
Vaihe 3
Vapauta hitaasti maahan ja toista vielä kaksi tai kolme kertaa.
Varoitus
Jos ab-harjoittelun jälkeen koettu kipu on krooninen, äkillinen tai pitkäaikainen, ota yhteys lääkäriisi. On mahdollista, että olet vetänyt lihaksen ja tarvitset lääkärin hoitoa.
