Selkärangan nivelten avulla voit liikkua ja kääntyä. Kaularangan selkärangan nivelet sijaitsevat kaulan takana ja sivussa. Kun loukkaat tätä aluetta - kuten piiskahduksen jälkeen -, voit tuntea kipua paitsi niskaan, myös hartioihin ja käsivarsiin. Sen lisäksi, että otat anti-inflammatorisia lääkkeitä ja käytät hoitoja, kuten lämpökäärejä lievittää kohdunkaulan pinnan nivelkipua, voit myös harjoittaa säännöllisiä venytysharjoitteita lievittääksesi lihasjännitystä.
Kaulan kierto
Niskakaran kiertymisvenymä on erityisen tehokas lievittämään kohdunkaulan pinnan nivelkipua, koska se kannustaa kaulan liikettä. Suorittaaksesi katsota suoraan eteenpäin ja käännä sitten pääsi vasemmalle puolelle venyttämällä niin pitkälle kuin pystyt tälle puolelle ilman kipua. Keskity seinällä olevaan kohteeseen, joka voi auttaa sinua ylläpitämään venymää 20 sekunnin ajan. Vapauta jousta, toista sitten tällä puolella kolme kertaa yrittäen venyttää hiukan eteenpäin jokaisella toistolla. Käännä oikealle puolelle toistaaksesi toiminnan.
Eteenpäin / taaksepäin taivutus
Kun sinulla on vaikeuksia niskan siirtämisessä, kyky suorittaa liikkeitä, kuten pään nyökkäys, voi olla vaikeaa. Taivutus taaksepäin ja eteenpäin voi auttaa lievittämään kaulalihasjännitystä. Aloita istuimessa pitämällä selkä suorana ja keskittyä eteenpäin. Vedä leuka alaspäin kohti rintaosaa, tunteen venytystä pään takaosaan. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan, katso sitten ylöspäin kattoa kohti. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja toista sitten harjoitus viisi kertaa.
SCM Stretch
Sternocleidomastoid, tai SCM, lihas yhdistää pään ja leuan pohjan rakoon luuhun. Jos sinulla on kohdunkaulan nivelkipu, etenkin kaulan puolella, tämä venytys voi auttaa. Aloita kallistamalla päätäsi teeskentelemällä yrittävänsi koskettaa vasenta korvaasi vasempaan olkapäähän. Käännä leuka nyt hieman ylöspäin kattoa kohti. Sinun pitäisi tuntea venytys niskaan sivussa ja edessä. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja vapauta sitten jousitus. Toista tällä puolella kaksi tai kolme kertaa ja vaihda sitten vastakkaiselle puolelle.
Trapz-venytys
Trapz-venytys venyttää trapezius-lihastä, joka lepää kaulassa. Aloita kallistamalla päätä oikealle, nostamalla oikea korvasi oikeaan olkapäähän. Nyt siirrä leukaa kohti rintaasi tuntemalla vetoa olkapäässä ja kaulan takana. Pidä tätä asentoa 20 sekuntia, vapauta sitten jousta ja nosta päätäsi. Toista venytys tällä puolella kaksi tai kolme toistoa, vaihda sitten venyttää vastakkaiselle puolelle.
