Polvella on enemmän rakenteita kuin missään muussa nivelissä, joten se on erittäin haavoittuvainen vammoille ja kipulle. Ei ole väliä, että se on myös painoa kantava nivel. Polvikipuun vaikuttavia tekijöitä ovat liiallinen käyttö, epätavallinen liike, epänormaali nivelrakenne tai rappeuttava tila, kuten niveltulehdus. Harjoitukset, kuten pyöräily sisätiloissa, voivat auttaa vahvistamaan polviasi ja lievittämään kipua.
hyötyjä
Polkupyöräily vahvistaa reiden edessä olevia lihaksia tai nelikorvaslihaksia, jotka ovat polvien avainsuojaimia. Vahvemmat lihakset vakauttavat polvia ja auttavat niitä paremmin absorboimaan sokin, vähentäen siten vaurioita ja kipua. Se on myös eräänlainen liikunnan muoto, joka vähentää polven nivelkierrosmomenttia tai kiertymistä, toisin kuin tennistä tai koripalloa pelaamalla. Lisäksi liikunta auttaa voitelemaan polviniveliä, vähentämään turvotusta ja tukahduttamaan kipua. Sisäpyöräily voi olla hyödyllisempi polvikivun hoidossa, koska se auttaa välttämään ylimääräisiä shokkeja epätasaisesta maastosta, onnettomuuksista tai rutiinin häiriöistä.
Pyörävalinta
muoto
Vaikka pyöräily voi lievittää polvikipuja, se voi myös aiheuttaa enemmän vammoja, jos sitä tehdään väärin. Varmista, että polkupyörän istuin on lattiassa. Jos istuin osoittaa ylöspäin, se painaa liikaa nivusiisi; Jos se osoittaa alaspäin, se painottaa hartioita ja käsiäsi. Aseta satula korkeudelle, jonka avulla polvi voi taipua pienessä kulmassa, kun se on alimmassa polkimiasennossa. On myös tärkeää välttää äkillisiä pysähdyksiä ja aloituksia harjoituksen aikana, koska tämä vähentää nivelten verenvirtausta ja voitelua.
