Kanajuustopihvit ovat vaihtoehto naudanlihapohjaisille juustopihveille, tarjoamalla erilaista makua ja rakennetta sekä erilaista ravintoarvoa. Tämäntyyppinen voileipä palvelee korkealaatuisia proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja, mutta siinä on paljon natriumia ja rasvaa - vaikkakin vähemmän rasvaa kuin naudanlihapohjaisessa pihvi. Siitä huolimatta se voi edelleen olla vaihtoehto terveellisessä ruokavaliossa.
kalorit
Yksi merkki kanajuustopihvi 6-tuumaisella sipulilla olevalla telalla - yleinen valmiste - sisältää 450 kaloria. Jos noudatat 2 000 kaloreita sisältävää ruokavaliota, kanajuustopihvi tarjoaa 22, 5 prosenttia kalorista, jonka voit kuluttaa päivittäin. Vaikka miehet voivat yleensä syödä 400–600 kaloria ateriaa kohti, naiset tarvitsevat yleensä vähemmän kuin tämä - 300–500 kaloria. Tämä tekee tämän koon kanajuustopihistä liian suuren aterian, jos olet nainen, joka syö tämän asteikon alaosassa. Harkitse pienemmän annoksen käyttöä tai juuston ohittamista kaloreiden alentamiseksi.
Rasva ja kolesteroli
Kanajuustopihvi sisältää 15 grammaa rasvaa. Jotkut ihmiset valitsevat tämän tyyppisen juustopihven käytön klassisen naudanlihajuustopihven yli vähentääkseen ruokavalionsa rasvan määrää, mutta tämä ruokalaji sisältää silti melko vähän tätä makroravinteita. Noudattaessasi 2 000 kalorea ruokavaliota, sinun tulisi pyrkiä nauttimaan 20–35 prosenttia kaloreistasi rasvasta tai 44–78 kaloria. Yhdessä voileipässä on 52 milligrammaa kolesterolia; sinun tulisi pyrkiä ottamaan 300 milligrammaa tai vähemmän ruokavalion kolesterolia päivittäin.
Hiilihydraatit ja proteiini
Syö kanajuustopihvi ja kulutat 45 grammaa hiilihydraatteja. Tämän osuus on 13, 8 - 20 prosenttia ruokavaliosi tarpeesta. Yksi voileipä tyydyttää suurimman osan päivittäisistä proteiinitarpeistasi ja sisältää 34, 3 grammaa, s; tarvitset 46 - 56 grammaa proteiinia. Tämän ruoan proteiinit ja hiilihydraatit pitävät energiatasosi korkealla.
Vitamiinit ja mineraalit
Kanajuustopihvit ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Jokainen annos - 6-tuumainen voileipä - tarjoaa 49 prosenttia päivittäisestä saannista, mikä tekee tästä ruoasta hyödyllisen immuunijärjestelmän virkistämiseen. Lisäksi otat 24 prosenttia tarvitsemastasi kalsiumista päivittäin. Juustopihvin kalsium auttaa pitämään luut ehjinä ja suojaavat sinua murtumilta ja pilaantumiselta. Yhdessä annossa on myös 10 prosenttia ehdotetusta raudan kulutuksesta.
näkökohdat
Yksi kananjuustopihvi on melko korkea natriumpitoisuus, joka käyttää yli kaksi kolmasosaa määrästä, jonka sinun tulisi rajoittaa itsesi joka päivä. Voileipässä oleva 1, 116 milligrammaa natriumia voi johtaa raajojen turvotukseen, joka syntyy, kun vesi kerääntyy ihon alle, mutta jos seuraat suolakulutustasi koko päivän tai kulutat vain kanajuustopihviä satunnaisena hoitona, terveyden ei pitäisi olla kärsiä.
